Usko tai älä, kannamme rinnassa paljon jännitystä. Ja koko päivän tietokoneen yli tekeminen ei auta, koska se kiristää kehon edessä olevia lihaksia. Mutta nämä sydäntä avaavat joogaasennukset voivat todella vapauttaa stressin ja jännityksen, jota pidät sidottuna rinnassa. Ne ovat täydelliset siirtymävaiheet pitkän työpäivän jälkeen tai kun mielessäsi on jotain sellaista, josta et voi enää huolestua. Lisää ne Vinyasa-virtaan tai tee pose itse. Tunnet aseman edut riippumatta siitä, mitä.
Usko tai älä, kannamme rinnassa paljon jännitystä. Ja koko päivän tietokoneen yli tekeminen ei auta, koska se kiristää kehon edessä olevia lihaksia. Mutta nämä sydäntä avaavat joogaasennukset voivat todella vapauttaa stressin ja jännityksen, jota pidät sidottuna rinnassa. Ne ovat täydelliset siirtymävaiheet pitkän työpäivän jälkeen tai kun mielessäsi on jotain sellaista, josta et voi enää huolestua. Lisää ne Vinyasa-virtaan tai tee pose itse. Tunnet aseman edut riippumatta siitä, mitä.
1. Camel Pose (Ustrasana)
Kamelin pose on kaikkien sydäntä avaavien asenteiden äiti. Se avaa koko vartalon etuosan, haastaa ydinvoiman ja parantaa selkärangan, lonkan ja hartioiden joustavuutta. Se on kuitenkin syvä takaosa, joten virtaa muutama aurinkotutkimus etukäteen. Kuinka tehdä se: Polvistu polvillasi hip-etäisyydellä toisistaan. Paina säärisi ja varpaasi lattiaan. Aseta kädet alaselkäsi sormenpäät alaspäin. Nojaa hitaasti taaksepäin. Taivuta taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista tuntematta epämukavuutta. Jos olet riittävän joustava, tartu korkoosi tai nilkkoihin. Ota täällä kolme syvää hengitystä. Palataksesi ylös, aseta kädet alaselkälle ja rullaa hitaasti ylöspäin. Tee tämä poseeraa kolme kertaa.
Kamelin pose on kaikkien sydäntä avaavien asenteiden äiti. Se avaa koko vartalon etuosan, haastaa ydinvoiman ja parantaa selkärangan, lonkan ja hartioiden joustavuutta. Se on kuitenkin syvä takaosa, joten virtaa muutama aurinkotutkimus etukäteen. Kuinka tehdä se: Polvistu polvillasi hip-etäisyydellä toisistaan. Paina säärisi ja varpaasi lattiaan. Aseta kädet alaselkäsi sormenpäät alaspäin. Nojaa hitaasti taaksepäin. Taivuta taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista tuntematta epämukavuutta. Jos olet riittävän joustava, tartu korkoosi tai nilkkoihin. Ota täällä kolme syvää hengitystä. Palataksesi ylös, aseta kädet alaselkälle ja rullaa hitaasti ylöspäin. Tee tämä poseeraa kolme kertaa.
2. Pyörän poseeraus (Urdhva Dhanurasana)
"Pyörä on loistava poseeraus kaikille, jotka istuvat pöydällä koko päivän", sanoo joogaopettaja Tara Milhem. "Se avaa rinnan ja auttaa asennon suuntaamisessa." Kuinka tehdä se: Makaa lattialla jalat tasaisesti maassa ja kantapään lähellä istuvia luita. Taivuta kyynärpääsi ja vie kämmenet molemmille puolille korvia sormenpäät osoittaen olkapäitä kohti. Paina aktiivisesti jalat ja kädet lattiaan ja työnnä maa pois. Ota useita syviä hengityksiä. Laske hitaasti pään kruunuun ja laita sitten selkällesi. Kierrä palloksi ja rullaa selällesi vastapainoksi poseeraukselle.
"Pyörä on loistava poseeraus kaikille, jotka istuvat pöydällä koko päivän", sanoo joogaopettaja Tara Milhem. "Se avaa rinnan ja auttaa asennon suuntaamisessa." Kuinka tehdä se: Makaa lattialla jalat tasaisesti maassa ja kantapään lähellä istuvia luita. Taivuta kyynärpääsi ja vie kämmenet molemmille puolille korvia sormenpäät osoittaen olkapäitä kohti. Paina aktiivisesti jalat ja kädet lattiaan ja työnnä maa pois. Ota useita syviä hengityksiä. Laske hitaasti pään kruunuun ja laita sitten selkällesi. Kierrä palloksi ja rullaa selällesi vastapainoksi poseeraukselle.
3. Kobra-pose (Bhujangasana)
Cobran pose on loistava, aloittelijaystävällinen selkäranka. Kun se tehdään oikein, selkärangan muodon tulee muistuttaa käärmettä, joka käärii lattiasta. Pidempää aikaa pidettäessä se on virkistävä ja erittäin tehokas sydämen avaaja. Kuinka tehdä se: Makaa vatsallasi kädet painettuna tiukasti maahan hartioiden alla. Halaa kyynärpääsi sivuillesi ja paina jalkojen ja reiden yläosa maahan. Hengitä syvään sisään ja nosta rintakehäsi ja lantioni lattiasta pitäen lievää mutkaa kyynärpään. Pidä hartiat kaukana korvista ja katseesi eteenpäin. Ota useita syviä hengityksiä ja kun olet valmis, vapauta hitaasti takaisin maahan.
Cobran pose on loistava, aloittelijaystävällinen selkäranka. Kun se tehdään oikein, selkärangan muodon tulee muistuttaa käärmettä, joka käärii lattiasta. Pidempää aikaa pidettäessä se on virkistävä ja erittäin tehokas sydämen avaaja. Kuinka tehdä se: Makaa vatsallasi kädet painettuna tiukasti maahan hartioiden alla. Halaa kyynärpääsi sivuillesi ja paina jalkojen ja reiden yläosa maahan. Hengitä syvään sisään ja nosta rintakehäsi ja lantioni lattiasta pitäen lievää mutkaa kyynärpään. Pidä hartiat kaukana korvista ja katseesi eteenpäin. Ota useita syviä hengityksiä ja kun olet valmis, vapauta hitaasti takaisin maahan.
4. Puunpossu (Vrksasana)
Puuasennossa yhdistyvät tasapainotaide ja sydämen avautumisen kauneus. Koska seisot yhdellä jalalla, haastat tasapainosi ja nostamalla kädet sydämen keskustaan tai nostamalla niitä ylöspäin, vapautat jännityksen rinnassa. Kuinka tehdä se: seiso suorassa. Siirrä paino oikealle jalollesi, taivuta vasenta polveasi ja aseta vasen jalka oikealle sisäreidellesi tai oikealle vasikallesi. Tuo kädet sydämeesi ja nosta ne pään yläpuolelle kämmenet vastakkain, jos se tuntuu oikealta. Hengitä syvään ja imeä vapautukseen. Päästäksesi pois aiheuttamasta, nojaa alas ja tuo jalka takaisin maahan. Toista vasemmalla puolella.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comPuuasennossa yhdistyvät tasapainotaide ja sydämen avautumisen kauneus. Koska seisot yhdellä jalalla, haastat tasapainosi ja nostamalla kädet sydämen keskustaan tai nostamalla niitä ylöspäin, vapautat jännityksen rinnassa. Kuinka tehdä se: seiso suorassa. Siirrä paino oikealle jalollesi, taivuta vasenta polveasi ja aseta vasen jalka oikealle sisäreidellesi tai oikealle vasikallesi. Tuo kädet sydämeesi ja nosta ne pään yläpuolelle kämmenet vastakkain, jos se tuntuu oikealta. Hengitä syvään ja imeä vapautukseen. Päästäksesi pois aiheuttamasta, nojaa alas ja tuo jalka takaisin maahan. Toista vasemmalla puolella.
5. Tanssijapose (Natarajasana)
Tanssija-pose on yksi tehokkaimmista ja stressiä lievittävistä sydämen avaajista, joita voit tehdä. Tunnet rinnassa olevan jännityksen löystyvän ja hengityksesi virtaavan rintaan helposti. Se on intensiivinen pose, joten hengityksen tasainen pitäminen on avainta. MITEN SITÄ TEE: Juurta oikea jalkasi tiukasti maahan ja taivuta vasenta polveasi tarttumalla vasempaan jalkaan vasemmalla kädellä. Nosta oikea käsivarsi ja potkaise vasen jalkasi käteen. Jos olet riittävän joustava, tartu jalkaan molemmin käsin. Jos et ole, käytä nilkan ympärille kiedottua hihnaa. Ota kolme syvää hengitystä. Siirrä hitaasti pois aiheuttamasta nostamalla vasen jalkasi takaisin maahan. Toista toisella puolella.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comTanssija-pose on yksi tehokkaimmista ja stressiä lievittävistä sydämen avaajista, joita voit tehdä. Tunnet rinnassa olevan jännityksen löystyvän ja hengityksesi virtaavan rintaan helposti. Se on intensiivinen pose, joten hengityksen tasainen pitäminen on avainta. MITEN SITÄ TEE: Juurta oikea jalkasi tiukasti maahan ja taivuta vasenta polveasi tarttumalla vasempaan jalkaan vasemmalla kädellä. Nosta oikea käsivarsi ja potkaise vasen jalkasi käteen. Jos olet riittävän joustava, tartu jalkaan molemmin käsin. Jos et ole, käytä nilkan ympärille kiedottua hihnaa. Ota kolme syvää hengitystä. Siirrä hitaasti pois aiheuttamasta nostamalla vasen jalkasi takaisin maahan. Toista toisella puolella.
6. Kolmiopossu (Utthita Trikonasana)
Kolmio luottaa jalkojesi vahvuuteen ja tasapainoon luoden loistavan aukon rintaan, hartioihin, lantioihin ja tietysti sydämeen. MITEN SITÄ TEE: Seiso oikealla jalalla maton lyhyttä päätä kohti ja vasen jalka osoittaen pitkää päätä kohti. Korkoosi tulee olla linjassa toistensa kanssa. Tuo kädet T-asentoon olkapään korkeudelle ja siirrä oikeat sormenpäät eteenpäin. Tuo oikea käsi alas ja aseta se lohkolle, säärille tai lattialle. Pidä vasenta kättäsi suoraan ylöspäin ja katso joko vasenta kättä kohti tai jos se tuntuu paremmalta niskastasi, alas maahan. Ota muutama hengitys täällä, palaa hitaasti takaisin keskelle ja toista toisella puolella.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comKolmio luottaa jalkojesi vahvuuteen ja tasapainoon luoden loistavan aukon rintaan, hartioihin, lantioihin ja tietysti sydämeen. MITEN SITÄ TEE: Seiso oikealla jalalla maton lyhyttä päätä kohti ja vasen jalka osoittaen pitkää päätä kohti. Korkoosi tulee olla linjassa toistensa kanssa. Tuo kädet T-asentoon olkapään korkeudelle ja siirrä oikeat sormenpäät eteenpäin. Tuo oikea käsi alas ja aseta se lohkolle, säärille tai lattialle. Pidä vasenta kättäsi suoraan ylöspäin ja katso joko vasenta kättä kohti tai jos se tuntuu paremmalta niskastasi, alas maahan. Ota muutama hengitys täällä, palaa hitaasti takaisin keskelle ja toista toisella puolella.
7. Sfinksin pose (Salamba Bhujangasana)
Sfinksi on passiivinen selkäranka, jota usein harjoitetaan korjaavissa luokissa ja johdanna tiukempien luokkien palauttavaan osaan. Yksi Sphinxin eduista on, että voit pitää sitä niin kauan kuin haluat ilman väsymystäsi, mikä voi olla terapeuttista. Kuinka tehdä se: Makaa vatsallasi. Tuo kyynärpääsi kylkiluusi. Kämmenesi tulee olla etäisyyden päässä olkapäästä ja tasainen maassa edessäsi. Kuori rintasi maasta ja vedä lapaluita taakse ja alas selkärankaa pitkin. Joko odota eteenpäin tai lepää niskaasi antamalla leuka pudota rintaasi. Ota täällä useita syviä, rauhoittavia hengityksiä. Laske alas alas maahan ja katso sivuun.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comSfinksi on passiivinen selkänoja, jota usein harjoitetaan korjaavissa luokissa ja johdanna tiukempien luokkien palauttavaan osaan. Yksi Sphinxin eduista on, että voit pitää sitä niin kauan kuin haluat ilman väsymystäsi, mikä voi olla terapeuttista. Kuinka tehdä se: Makaa vatsallasi. Tuo kyynärpääsi kylkiluusi. Kämmenesi tulee olla etäisyyden päässä olkapäästä ja tasainen maassa edessäsi. Kuori rintasi maasta ja vedä lapaluita taakse ja alas selkärankaa pitkin. Joko odota eteenpäin tai lepää niskaasi antamalla leuka pudota rintaasi. Ota täällä useita syviä, rauhoittavia hengityksiä. Laske alas alas maahan ja katso sivuun.
8. Tuettu ruumiinpose (Savasana)
Vaikka Savasana on teknisesti lepoasento, se on myös sydämen avaaja. Tuettu Savasana antaa rinnallesi vielä enemmän vipuvaikutusta ja antaa selkälle, niskallesi ja lapaluillesi täydellisen rentoutumisen. Mikä tärkeintä, mielesi ja sielusi voivat päästää irti. Kuinka tehdä se: Aseta koriste, kääritty huopa, pyyhe tai muu mukava esine selän yläosan, lapaluiden ja pään alle. Lepää mukavasti. Kierrä käsiäsi ulospäin ja osoita kämmenesi ylöspäin. Anna itsesi mennä. Hengittää.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comVaikka Savasana on teknisesti lepoasento, se on myös sydämen avaaja. Tuettu Savasana antaa rinnallesi vielä enemmän vipuvaikutusta ja antaa selkälle, niskallesi ja lapaluillesi täydellisen rentoutumisen. Mikä tärkeintä, mielesi ja sielusi voivat päästää irti. Kuinka tehdä se: Aseta koriste, kääritty huopa, pyyhe tai muu mukava esine selän yläosan, lapaluiden ja pään alle. Lepää mukavasti. Kierrä käsiäsi ulospäin ja osoita kämmenesi ylöspäin. Anna itsesi mennä. Hengittää.
Avaa sydämesi joogalle
Älä koskaan anna "joogan tarkoitettu joustaville ihmisille" leimautumisen pelottaa sinua käytännön kauneudesta ja kaikesta, mitä sillä on tarjota. Jooga tarjoaa jotain sinulle riippumatta siitä, tunnetko kamelin poseeron voimakkuuden tai tuetun Savasanan tyydyllisyyden. Voit harjoitella kotona, studiossa, seuraamalla mahtavaa podcastia tai jopa lounastauollasi töissä.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comÄlä koskaan anna "joogan tarkoitettu joustaville ihmisille" leimautumisen pelottaa sinua käytännön kauneudesta ja kaikesta, mitä sillä on tarjota. Jooga tarjoaa jotain sinulle riippumatta siitä, tunnetko kamelin poseeron voimakkuuden tai tuetun Savasanan tyydyllisyyden. Voit harjoitella kotona, studiossa, seuraamalla mahtavaa podcastia tai jopa lounastauollasi töissä.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitkä ovat suosikki sydäntäsi avaavista joogaasennoistasi? Mitkä ovat suosikkisi stressin lievittämisessä? Oletko koskaan kokeillut mitään näistä joogaasennoista? Miltä sinusta tuntui myöhemmin? Jaa jooga-ajatuksesi, kysymyksesi ja tarinasi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comMitkä ovat suosikki sydäntäsi avaavista joogaasennoistasi? Mitkä ovat suosikkisi stressin lievittämisessä? Oletko koskaan kokeillut mitään näistä joogaasennoista? Miltä sinusta tuntui myöhemmin? Jaa jooga-ajatuksesi, kysymyksesi ja tarinasi alla olevassa kommenttiosassa!
