Rauta kuntosali on harjoitusväline, jonka avulla voit suorittaa voimaharjoitteluharjoituksia kotonasi. Iron Gym -yksiköllä voit suorittaa joukon ylävartalon voimaharjoituksia, mukaan lukien vedot erilaisilla kahvoilla, pushupsilla, upotuksilla ja vatsanräppyillä. Yksikkö kiinnittyy ovenkarmiin ilman laitteistoa. Paras harjoitteluohjelma kehittää riittävästi kutakin päälihasryhmää ja stimuloi lihasvoiman ja koon paranemista.
Rauta kuntosaliharjoitukset
Pullups kehittää ensisijaisesti latissimus dorsi, joka on selkäsi suurin lihas, samoin kuin hauissi, rhomboids ja trapezius-lihakset. Pushups ja upotukset toimivat rinnassa, hartioissa ja tricepsissä. Vatsapuristimet toimivat vatsan alueen vatsan suurimmalle lihakselle, joka kehitettäessä tarjoaa kuuden pakkauksen ilmeen. Suorittamalla kaikki neljä Iron Gym -harjoitusta, kohdistat kaikki vartalon pääliharyhmät.
Iron Gym -harjoitteluohjelma
Georgian osavaltion kinesiologian laitoksen mukaan tarvitaan vähintään kaksi harjoittelua viikossa lihaksen voiman ja koon parantumisen stimuloimiseksi. Paras harjoitusohjelma käyttää kolme harjoituspäivää viikossa, mutta vähintään 48 tunnin lepoaika jokaisen harjoituksen välillä. Esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina tai tiistaina, torstaina ja lauantaina pidettävä aikataulu on ihanteellinen.
Iron Gym -harjoittelu rutiini
Lämmitä ennen mitä tahansa harjoittelua Iron kuntosalilla varmistaaksesi, että lihaksesi ovat riittävän valmistautuneet intensiiviseen harjoitteluun. Lämmitys estää loukkaantumisia ja parantaa treenin suorituskykyä. Vietä kolme minuuttia lenkkeilyä, hyppyköyttä tai suorittamalla hyppyköysi lämpötilan nostamiseksi. Suorista sitten erilaisia käsivarret ja ympyrät lämmittääksesi hartioiden niveliä. Lihaskoon kehittämiseksi suoritat kolme sarjaa maksimimäärästä, jonka voit suorittaa jokaisesta harjoituksesta. Suoritusharjoitteluohjelman asettaminen antaa sinun suorittaa harjoituksen tehokkaammin. Tee esimerkiksi joukko vedoksia ja siirry sitten välittömästi lisäosien joukkoon sen sijaan, että levätä kaksi minuuttia ja suorittaa toinen vedosarja. Pari pari pullups kanssa pushups, ja upottaa vatsan rypyt.
näkökohdat
Iron Gym -yksikön avulla voit suorittaa tehokkaasti erilaisia ylävartalo- ja ydinvoimaharjoituksia, mutta on tärkeää sisällyttää myös rutiiniin myös joitain alavartalon harjoituksia. Iron-kuntosalin harjoitusten lisäksi suorita kolme 12 toistussarjaa, joista jokainen on lunges, kyykky ja vasikankorotus, jotta alakehosi tärkeimmät lihasryhmät kehittyisivät riittävästi.
