Rasvatyyny on toinen nimi rasvalle alavatsan alueella. Infomercials tulvii television hengitysteitä vatsaharjoittelulaitteilla, jotka lupaavat sulattaa rasvan teidän abs-osiossa muutamassa minuutissa, etenkin niillä vaikeasti tavoitettavissa alueilla. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, niin todennäköisesti on. Et voi kohdistaa kehon yhtä osaa rasvan menetykseen, joudut menettämään rasvan kokonaan. Siivoa syömistapasi ja suorita rasvapudotusta lisääviä harjoituksia nähdäksesi, että rasvapatja katoaa.
Vaihe 1
Arvioi syömistapasi. Keskitä ruokavaliosi puhtaiden tai käsittelemättömien ruokien ympärille. Syö vihanneksia, kokonaisia jyviä, ruskeaa riisiä, kaurajauhoa, korkeakuituista viljaa, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, munia, kalaa ja vähärasvaista meijeria, kuten raejuustoa tai kreikkalaista jogurttia. Vältä jalostettuja ruokia, kuten herkullista lihaa, perunalastuja, jäädytettyjä päivällisiä ja esimaustettua riisiä ja pastaa, jotka edistävät painonnousua.
Vaihe 2
Syö usein lisätäksesi aineenvaihduntaa. Kuluta viisi tai kuusi pienempää ateriaa päivässä tai syö kolmen tunnin välein. Ruoan sulaminen polttaa kaloreita, joten polttaa enemmän kaloreita myös levossa. Aterioiden, etenkin aamiaisen, ohittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehosi energian säästöä ja rasvan varastointia, sanoo Natural Health -lehti.
Vaihe 3
Rajoita meijerin saantia. Vaihda soija-, riisi- tai mantelimaitoon lehmänmaidon sijasta. Lehmänmaidossa olevat sokerit ovat vaikeasti sulavia, mikä aiheuttaa turvotusta, sanoo New York Times.
Vaihe 4
Työskentele vatsalihaksesi kolme päivää viikossa. Suorita harjoituksia kuten roikkuvat jalkakorotukset - pidä kiinni nostettua jalkaa ripustetulla jalalla ja purista abs-osaa nostaksesi jalat, toista kolme sarjaa 20 toistoa. Suorita lankkupidät - pidä itseäsi kyynärpään painatusasennossa 30 sekunnin ajan, toista kolme sarjaa.
Vaihe 5
Harjoittele kehon koko kehon harjoittelua kolme päivää viikossa rakentaaksesi lihas- ja räjähdysrasvaa samanaikaisesti. Harjoittele yksi painotettu harjoitus lihasryhmää kohti, kuten rintapuristin, lungesit, kyykky ja tricepsiputket. Suorita 30 sekuntia sydäntä, kuten hyppyjakkeja, jokaisen harjoituksen jälkeen. Kierrä piirin läpi 30 minuutin ajan.
