Juoksijat odottavat jonkin verran kipua jalkoissa harjoittelun jälkeen. Itse asiassa he nauttivat arkuudesta usein "kunniamerkkinä", joka merkitsee vaikeaa, mutta onnistunutta harjoittelua. Kuitenkin on mahdollista kokea niskakipua juoksemisen jälkeen. Vaikka se ei välttämättä ole hätätapaus, se on yleensä merkki huonosta kunnosta harjoituksen aikana.
Tavallinen syy
Juoksu pomppii vartaloasi ylös ja alas harjoituksen aikana. Jos vartalo on oikein linjassa, luurankon luonnollinen rakenne tukee tätä pomppia ja sinulla on vähän ongelmia. Jos pääsi roikkuu kuitenkin eteenpäin, suhteellisen raskaan pään pomppiminen rasittaa kaulaasi. Tämä lihasjännitys voi johtaa arkuuteen.
hoito
Pienemmissä tapauksissa liikunnan aiheuttamat niskakipu, mukaan lukien juoksuharjoituksen hätkähdyttäminen, jään levittäminen mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen auttaa lievittämään kipua. Ibuprofiini tai vastaavat tulehduskipulääkkeet auttavat myös, etenkin "toisen päivän kipeyden" tapauksissa, jotka usein rajoittavat liikettä.
ennaltaehkäisy
Oikea kohdistaminen on paras suojasi kipeää niskaa vastaan. Tämä tarkoittaa juoksemista selkärangan ollessa rento mutta suora. Pään tulisi olla hartioiden yläpuolella ja hartioiden suoraan lantion yläpuolella. Kiinnitä huomiota juoksemisen aikana pään ja alaselän kohdalle. Pään eteenpäin työntäminen tai selkänojan nojaaminen eteenpäin ovat kaksi yleistä tapaa häiritä tätä suuntausta ja aiheuttaa niskan kipua.
Yleinen järki Varoitus
Kipeä niska lihasjännityksestä on tuskallinen, mutta vähäinen vahinko. Niskakipu on kuitenkin myös merkki vakavimmista sairauksista. Jos kipu on terävää, jatkuvaa tai siihen liittyy tunnottomuus tai ampumakipuja muihin kehon osiin, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Älä palaa juoksemiseen ennen kuin olet saanut lääkäriltä "mennä eteenpäin".
