Leivät ja tärkkelykset
Leivät ja tärkkelykset sisältävät hiilihydraatteja ja antavat kehollesi energiaa. Joka päivä syödäksesi leipää ja tärkkelystä, annos riippuu kaloritarpeestasi, mutta voi vaihdella kuudesta kahdeksaan annosta päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa päivittäisestä kaloritarpeestasi. Valitse hienostuneet jauholeivät ja tärkkelykset, jotta voit rajoittaa kuidun saantia ja helpottaa ruuansulatusta, kun noudatat mietoa ruokavaliota. Leipä- ja tärkkelysvaihtoehtoja vaatimattomalle ruokavaliolle sisältävät valkoinen leipä, pastaa, valkoinen riisi, suolakeksejä, vehnän kerma ja perunamuusia. Yritä syödä enemmän pieniä, usein aterioita parantaaksesi suvaitsevaisuutta.
hedelmät
Valitse enimmäkseen pehmeät ja säilötyt hedelmät mietoon ruokavalioon. Sinun tulisi yrittää syödä kahdesta kolmeen annosta hedelmää päivässä. Hedelmät sisältävät C- ja A-vitamiinia, tärkeitä antioksidantteja, jotka suojaavat solujasi hapettumiselta. Hedelmällisiä ruokavalioita sisältävät omenakastike, hedelmäsäilykkeet, päärynät tai persikat, keitetyt hedelmät ilman siemeniä tai ihoa, banaanit ja mieto mehu, kuten omena tai viinirypäle. Vältä happamia ruokia sitkeässä ruokavaliossa, kuten sitrushedelmiä.
Vihannekset
Tavoitteena on kaksi tai kolme annosta vihanneksia päivittäin. Hedelmien tavoin myös vihannekset sisältävät terveydelle tärkeitä ravintoaineita, kuten A-vitamiini, C-vitamiini, folaatti ja kalium. Suoran ruokavalion aikana sinun tulisi syödä vain keitettyjä vihanneksia - joko tuoreita, purkitettuja tai jäädytettyjä - ja välttää kaasua tuottavia vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia ja kaalia. Terveellisiä vihannesvalintoja houkuttelevaan ruokavalioon sisältyy pehmeitä keitettyjä vihreitä papuja, kesäkurpitsaa, porkkanaa ja talvipäivän squashia.
Maitotuotteet
Suoralla ruokavaliolla voi olla kaksi tai neljä annosta maitotuotteita päivässä. Terveellisiä valintoja ovat vähärasvainen raejuusto, miedot juustot, kuten Colby tai Muenster, vaniljakastike, jäätelö ilman pähkinöitä, vanukas, vähärasvainen jogurtti ja vähärasvainen maito. Vältä suklaata sisältäviä maitotuotteita, kun noudatat mietoa ruokavaliota, koska se voi pahentaa oireitasi.
Liha ja sen korvikkeet
Liha ja lihakorvikkeet tarjoavat keholle proteiinia, rautaa ja sinkkiä. Valitse vähärasvaiset lihapalat vähentääksesi rasvankulutusta. Runsaasti rasvaa sisältävät ruuat viivästyttävät vatsan tyhjentymistä ja voivat pahentaa oireita. Tarvitset 5–7 unssia. lihaa tai lihakorvikkeita päivässä mietoon ruokavalioon. Terveellisiä valintoja ovat mm. Pehmeä tofu, kermainen maapähkinävoi, pehmeät keitetyt munat ja hellä liha, siipikarja tai kala. Vältä lihaa tai lihakorvikkeita, joissa on mausteisia tai happamia mausteita, kuten kuuma kastike tai tomaattikastike.
