Yritä menettää paljon painoa lyhyessä ajassa on huono idea. Se ei ole terveellinen lähestymistapa laihtumiseen. Pahempaa, jos laihdutat nopeasti, kertoimet ovat erittäin korkeat, että saat vain takaisin takaisin menettämäsi punta. Joten jos ajattelet painonlaskua vuoden suhteen, olet oikealla tiellä. Hidas painonpudotus voidaan saavuttaa terveellisellä tavalla ja rakennat tapoja, jotka auttavat pitämään painon pysyvästi poissa.
Laihtua hitaasti
Sinun on suoritettava alijäämä, joka on 3 500 kaloria, jotta menetät yhden kilon. Painonpudotusnopeutesi ei tulisi olla suurempi kuin 1 - 2 lbs. keskimäärin viikossa. Tämä on tavoite, jonka voit saavuttaa yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja maltillisen liikunnan. Sinun ei tarvitse uhrata ravitsemusta tai liioitella liikuntaa. Yksi punta tai kaksi näyttää pieneltä. Vuoden lopussa menetät kuitenkin 52 - 104 lbs.
Harjoittele
Hyvän fyysisen ja sydän- ja verisuonikunnon saavuttamiseksi keskimääräinen ihminen tarvitsee vähintään 2-1 / 2 tuntia viikossa harjoittelua, kuten juoksua, uintia tai muuta aerobista toimintaa. Jos haluat pudottaa paljon painoa, sinun pitäisi treenata enemmän. Kohtalainen harjoittelu on parasta. Esimerkiksi tasainen lenkkeily 5 mph: n kohdalla polttaa kalorit ilman vaurioitumisriskiä, että juokseminen kovenee. Sisältää voimaharjoittelu, kuten painonnosto lihaksen rakentamiseksi, auttaa myös laihtumaan. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos, joten muutaman kilon lisääminen auttaa poistamaan rasvaa.
Ruokavalio
Kun kehosi on tallentanut kaloreita rasvana, ainoa tapa päästä eroon ylimäärästä on käyttää sitä. Jos kulutat edelleen enemmän kaloreita kuin käytät, mikään liikunnan määrä ei aiheuta sinulle laihtua. Ensinnäkin Best Running Tips ehdottaa vähentämään alkoholin, pikaruoan ja korkeakaloristen ruokien, kuten kakun ja karkkien käyttöä. Aloita ruokapäiväkirja, jotta voit kirjata ruoan saannin ja tunnistaa ongelma-alueet. Tee hedelmistä ja vihanneksista suurempi osa päivittäisestä ruokavaliosta. Voit kehittää terveellisiä, vähäkalorisia ateriasuunnitelmia hyödyntämällä ruokavaliosuunnitelmaa, joka on suunniteltu erityisesti ihmisille, jotka haluavat vähentää painoa. Valitse suunnitelma, joka perustuu USDA: n tai Yhdysvaltain maatalousministeriön MyPlate-tietokantaan - päivitetty suositussarja, joka perustuu entiseen USDA: n elintarvikepyramidiin.
Hallitse elämääsi
Oman persoonallisuuden ja käyttäytymisen arviointi on iso askel kohti menestyvää painonpudotusta. Ihmiset syövät usein, kun väsymys tai sosiaalinen tilanne laukaisee ylensyöntiä. Toiset reagoivat stressiin, yksinäisyyteen tai muihin voimakkaisiin tunteisiin syömällä. Jos tunnistat nämä laukaisevat tekijät, hallitset syömiskäyttäytymistäsi paremmin. On myös tärkeää, että liikut säännöllisesti. Menettää 50 - 100 lbs. vuodessa terveellisellä tavalla ei ole vain mahdollista, mutta hidas ja tasainen painonpudotus on oikeastaan paras tapa. Menestyäksesi sinun on sitouduttava pitkäaikaisiin muutoksiin syömisessä ja liikunnassa.
