Terveellinen ryhti perustuu luonnollisiin asentoihin, jotka tasapainottavat ja tukevat luustosi käyriä ja painonkestävyyttä painovoimaa vastaan. Ajatus siitä, että suora ja korkealla seisominen on parasta selkäasennollesi, on väärinkäsitys. Ihannetapauksessa sinun pitäisi seistä polvillaan hieman taivutettuina ja hartioilla hieman taaksepäin. Tämä asento toimii selkärangan lantion, lanne-, rintakehän ja kohdunkaulakäyrien kanssa pystysuoran tasapainon saavuttamiseksi. Tavanomaisesti huono ryhti myötävaikuttaa selkäkipuihin ja saattaa viitata luun epämuodostumiin tai muuhun taustalla olevaan sairauteen.
Oikea
Amerikan fysioterapiayhdistys ry (APTA) määrittelee hyvässä asemassa olevan asennon korvan, hartioiden, lonkan, polven ja nilkan kohdistamiseksi sivusta katsottuna. Istuessasi pään tulee olla pystyssä ja selkäasennossa pitää yllä kolme selkärangan luonnollista käyrää. Unessa tyynyjä ja patjoja käytetään selkärangan käyrien ylläpitämiseen ja pään ja kaulan tukemiseen niin, että ne ovat samalla selkärangan kanssa.
kyfoosi
Kyphosis tai kimppu on epätasapainoinen asento, joka voi aiheuttaa niska- ja selkäkipuja. Pää työnnetään eteenpäin, painovoimakeskuksesi eteen. Yläosa on pyöristetty ja korostaa rintakäyrää. Marylandin selkärankakeskuksen (MSC) mukaan tämä tila voi kehittyä epäterveellisistä asennoista, luun ja nivelten rappeutumisesta ja selkärangan epämuodostumista. Scheuermannin kyfoosiksi todetut vaikeat tapaukset luovat huomattavan kyynän selän yläosaan.
lannelordoosi
Lordosis on selkäasento, joka liioittelee lannekäyrän asentoon, jota usein kutsutaan swaybackiksi. Pysyminen lukittujen polvien kanssa edistää tätä epäterveellistä asentoa, joka kohdistaa pään painopisteesi taakse. Olkapäät voidaan myös vetää liian tiukasti takaisin. MSC raportoi tämän tilan käyttäytymiseen ja kehitykseen liittyvistä syistä, jotka voivat aiheuttaa niska- tai selkäkipuja.
Kieroselkäinen
Skoliottinen kaarevuus on selkärangan epänormaali sivusuuntainen käyrä, joka johtaa selkärangan, hartioiden ja kaulan kohdistamiseen väärin. Näkyviä oireita voivat olla epätasainen hartioiden korkeus tai epävertikaalinen kaulan kulma. Amerikan kiropraktiikkayhdistys toteaa, että skolioosi voi aiheuttaa selkäkipuja tai vähitellen vaikuttaa sisäelinten toimintaan. Suurin osa skolioositapauksista on kuitenkin lieviä (alle 20 asteen käyrä), eivätkä ne aiheuta vakavia uhkia terveelle ryhtille.
Muut epänormaalit asennot
Epäterveelliset, jäykät selkäasennot, jotka liittyvät päävammoihin, ovat äärimmäisiä ja vaativat välitöntä lääkärinhoitoa. Kiertoasento on vartaloasento, jossa kädet ja kädet kiertyvät sisäänpäin ja jalat pidetään suoraan ulospäin. Heikentynyt asento jättää kädet ja jalat laajenetuiksi, varpaat osoittavat alaspäin ja pää työnnetään taaksepäin. MSC viittaa siihen, että nämä voivat viitata aivokasvaimeen tai aivohalvaukseen.
