On todennäköisesti turvallista olettaa, että koko päivän näytöllä näytön edessä istuminen ja television edessä koko yön ei tee paljon fyysiselle terveydellesi tai omakuvallesi. Istuva elämäntapa ei juurikaan lisää kuntotasoa, energiaa, itseluottamusta tai yleistä hyvinvointia.
Mutta hyvännäköinen, vahva olo ja positiivinen asenne - itsetunnon ominaisuudet - ovat kaikki säännöllisen liikuntajärjestelmän etuja.
Kärki
Itsetuntoa voidaan parantaa dramaattisesti liikunnan avulla. Tunnet olosi ja näytät vahvemmalta ja itsevarmemmalta.
Tuntuu hyvältä ja näyttää sen
Säännöllinen liikunta parantaa usein kehon imagoa, tekee sydämestäsi ja luudestasi vahvempaa, vähentää kroonisen sairauden riskiäsi verenpaineesi ohella, pitää paino hallinnassa ja vähentää ahdistuksen ja masennuksen tunteita. Vaikka parannat energiatasoa, happikapasiteettia, lihasvoimaa ja yleistä kuntoa, sivuhyöty on itsetunnon nousu. Pelkkä menestys liikuntasuunnitelman luomisessa ja siitä pitämisessä antaa sinun nauttia saavutuksen tunteesta.
Siirtyminen eteenpäin on hyvä kehollesi ja mielellesi. Clevelandin klinikka suosittelee liikuntaa 20–30 minuuttia päivittäin, valita nautittavan aktiviteetin, jotta pysyt kiinni siinä, vaihdella sitä, mitä teet ikävystymisen torjumiseksi, ja sekoittaa luokkia, urheilua ja liikuntaa ystävien kanssa sekä yksittäisiä harjoituksia pitääksesi yllä asiat mielenkiintoiset, pidä punnit poissa ja pidä itseluottamus korkeana.
Parempi vartalokuva
Yhteiskunta on pakkomielle ruumiinkuvasta, ja monien ihmisten näyttämöllä on suora vaikutus itsetuntoon. ACE Fitness huomauttaa, että kun käytät vain kahta päivää viikossa, voit tehdä onnellisemmaksi ja vähemmän alttiiksi stressille. Säännöllisellä liikunnalla, jossa painotetaan aerobista liikuntaa, voi olla positiivinen vaikutus itsetuntoon - etenkin niille, jotka kärsivät matalasta itsetuntoa - kunto ja ulkonäkö paranevat.
Ei ole todistettu kaavaa kuinka paljon tai kuinka usein liikuntaa vaikuttaakseen itsetuntoon, mutta vaikuttaa loogiselta noudattaa amerikkalaisille tarkoitettuja liikuntaohjeita, joissa suositellaan allover-lähestymistapaa kuntoon: sydän, voimaharjoittelu ja joustavuutta lisäävät oppiaineet, kuten jooga. Harjoittele 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisesti intensiivisellä tasolla, jotta kaiken kaikkiaan hyvinvointi tuntuisi.
Lisää ei ole aina parempi
Kolmekymmentä minuuttia kohtuullista aerobista harjoittelua riittää vapauttamaan beeta-endorfiineja, jotka lisäävät hyvinvointia ja alentavat kortisolitasoa, stressiin ja ahdistukseen liittyvän hormonin, Mayo Clinicin mukaan. Korkean intensiteetin liikunta ei aina vähennä stressiä ja ahdistusta, ja voi haasteen ja kilpailun yhteydessä lisätä ahdistusta joissakin tapauksissa.
Fyysisen toiminnan psykologiset hyödyt kestävät pidempään kohtalaisen harjoituksen jälkeen kuin voimakkaan harjoituksen jälkeen. Korkean intensiteetin liikunnan mielialavaikutuksia koskeva tutkimus on kuitenkin vähemmän yleistä kuin muut tutkimukset. Kilpailukykyttömässä tilanteessa kokenut harrastaja voi jättää avoimeksi mahdollisuuden, että korkeaintensiteettisten harjoitteluvälien hallitseminen voi lisätä suorituksen tunnetta.
Om ja Zen
Jooga, meditaatio, tai chi ja qigong vähentävät jännitystä, ahdistusta, masennusta ja vihaa ja parantavat psykologista toimintaa. Joogaharjoittelu alentaa stressihormonien kortisoli- ja adrenaliinitasoja, sanoo Psychology Today , ja auttaa säätelemään verensokeria, verenpainetta, insuliiniresistenssiä ja "ruoanhakuista käyttäytymistä", jota inspiroi stressi, joka johtaa painon nousuun ja lisättyyn vatsarasvaan.
Meditaatio stimuloi eturauhasen kuorta, joka säätelee onnellisuustasoa ja tervettä immuunitoimintaa. Istu tyynyllä ja keskity hengitykseesi, veny selkänojaan, jopa chilliin Corpse- tai Child-poseissa, ja rauhoitut, vapautat jännitystä ja parannat koordinaatiota, nopeita reaktioita, IQ: ta ja muistia. Nukut myös paremmin ja säännöt tunteita, mikä johtaa tehokkaampaan sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja positiiviseen itsekuvaan.
