Kahdeksankertainen amerikkalainen urheilija Tom Green korostaa, että sprintinopeutesi kasvaa, jos opit viettämään mahdollisimman vähän aikaa koskettamalla maata jaloillaan. Ajatuksena on räjähtää lähtöviivasta ja pitää räjähdysliikkeet koko sprintin ajan. Tätä juuri harjoitukset sprintinopeuden lisäämiseksi tekevät: paranna räjähtävyyttäsi. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista, ennen kuin menetät muodon.
Polvi-noutot
Nosta polvet vyötärön korkeuteen lenkillessäsi hitaasti 10 metrin etäisyydelle. Sport-fitness-advisor.com huomauttaa, että sinun on keskityttävä käsivarsiin ja kyynärpään samalla kun pidät kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja käsivarret jännitteettömästi. Yritä tehdä niin monta maapallon kontaktia kuin mahdollista, älä murehdi siitä, kuinka nopeasti menet.
Tuck hyppää
Kyyky alas ja hypätä sitten suoraan ylös niin korkealle kuin pystyt. Kun olet ilmassa, nosta polvet rintaasi niin korkealle kuin pystyt, laskeudu sitten sujuvasti, kyyky ja toista.
Rakettihyppy
Tom Green tarjoaa muunnelman hyppyhyppyyn, joka sisältää kyykystä, räjähtävän ilmaan, mutta tällä kertaa pitämällä vartalo mahdollisimman suorana ja venyttämällä käsiäsi pään yläpuolelle. Kehosi tulee olla täysin suorassa linjassa hypyn yläosassa. Laske, kyyky ja toista.
hyppii
Jokainen lapsi osaa hyppää, mutta hyppyjä nopeuttaaksesi sprintausnopeutta on liioiteltava, joten tee jokainen hypätä mahdollisimman korkealle käyttämällä käsiäsi pumppausliikkeellä auttaaksesi vartaloasi nousemaan ylöspäin. Muunnelmana, sen sijaan, että menisit korkeuteen, ohita etäisyys, hyppäämällä niin pitkälle kuin pystyt jokaisen ohituksen yhteydessä. Käytä jälleen pumppausliikettä käsivarsiisi saadaksesi etäisyyden jokaisen ohituksen kohdalla. Tom Green suosittelee näiden harjoitusten tekemistä 30 metrin päästä, kävellen takaisin lähtöviivalle ja toistamalla.
