Kehosta huolehtiminen on yksi mallinnuksen tärkeimmistä osista. Mallien on tehtävä tiukat treenirutiinit, koska heidän työnsä riippuu näyttämästään tavasta. Harjoittelu parantaa asentoa ja vakautta, vähentää kehon rasvaa ja rakentaa laihasta lihasta ovat tarkoituksenmukaisia parantamaan mallin luottamusta ja varauspotentiaalia.
Vähennä kehon rasvaa
Korkean intensiteetin sydänliikuntaharjoittelu, kuten juokseminen, uinti, hyppyköysi tai kardio-potkunyrkkeily ovat vain muutamia monista harjoitustyypeistä, joita Victoria's Secret -kiitotie ja toimitukselliset mallit tekevät pysyäkseen laihoina. Paras sydän- ja verisuoniharjoittelu on nauttini ja se on riittävän voimakasta, jotta syke saavuttaa jopa 75–90 prosenttia maksimista. Asteikolla nollasta kymmeneen tämän pitäisi tuntua kuudesta kahdeksaan. Korkean ja keskisuuren intensiteetin vuorotteluvälit ovat loistava tapa lisätä rasvanpolttopotentiaalia ja lisätä kestävyyttä. On tärkeää tehdä sydänmuoto vähintään 30–60 minuutin ajan useimpana viikonpäivänä.
Pitkä ja laiha lihas
Kaupalliset ja kiitotie mallit eivät halua tulla isoja ja tilaa vieviä, ja niiden on oltava tapana venyttää päivittäin. Venytysohjelma pidentää lihaksia ja voi auttaa estämään vammoja ja putouksia kävellessä korkokengillä tai kiitotiellä. Jokaista suurta lihasryhmää tulisi venyttää ainakin yhdellä 20 - 30 sekunnin sarjalla jokaisen harjoituksen jälkeen. Jooga on erinomainen tapa venyttää ja keskittää mieltäsi sekä vahvistaa ja sävyttää lihaksia. Sisällyttämällä rekvisiitta, kuten joustavat kuntolenkit tai joogahihnat, voi lisätä venytystä ja joustavuutta.
Asento ja ydinvoima
Hyvä ryhti on kehon kieli luottamukselle, ja et voi myydä tuotetta ilman luottamusta. Sisällyttämällä kehon painoharjoitukset, kuten punnerrukset, sivupöydät, selkänojat ja sillat treenirutiiniin, luodaan vahva ydin ja pidät selkääsi pyöristymästä vahvistaen ja sävyttämällä vatsasi, takaosaa ja ylävartaloasi. Voit myös sisällyttää polkupyöräilyjä, käänteisiä rypistyksiä, yhden jalkan korotuksia ja varpaiden kosketuksia poikittaiseen vatsa- ja vinoviivoihisi. Erilaisten kehon painoharjoittelujen ja painojen sisällyttäminen rutiiniin kasvattaa lihaksia ja vähentää ikääntymisen vaikutusta pitämällä sinut ääniä ja nojaa.
Tasapainoinen lähestymistapa
Vastusharjoittelu auttaa sinua näyttämään upealta kameran edessä ja kiitotiellä. Naiset eivät yleensä saa valtavia lihaksia painonnostoista, koska heillä ei ole yhtä paljon testosteronia kuin miehellä. Malleihin tulisi sisältyä yksi tai kolme sarjaa 10–15 toistoa kahdeksasta 12 tehtävään vuorotellen viikonpäivinä kaikille tärkeimmille lihasryhmille.
Veronica Varekova, "Sports Illustrated Swimsuit Issue" -peitemalli, käyttää useita erilaisia voimaharjoitteluohjelmia henkilökohtaisen valmentajansa Kelvin Garyn kanssa. Hän sisältää toiminnallisia harjoituksia, jotka käyttävät ylä- ja alavartaloasi lisäämään poltettujen kalorien määrää samalla kun rakennat lihaksia. Moniyhdistelmäharjoitukset, kuten lankkuja käsipainoilla ja kävelynilmat käsipainotarrapaineilla tai vinosilla, lisäävät myös koordinaatiota ja ydinvoimaa. Ihanteellinen tapa kiitotien malleille haastaa tasapainoaan on käyttää tasapainolautaa tai tasapainoa yhdellä jalalla tekemällä hauislihaskierteitä, trivapsin jatkeita, kyykkyjä tai vasikankorotuksia.
Ruoka ajatukselle
Mallin on myös juoda paljon vettä, syödä terveellisiä, tasapainoisia aterioita ja välipaloja, joissa on vähän rasvaa ja sokeria, jotta voidaan estää painonnousu ja pysyä laihana. Mitä vähemmän jalostettuja ruokia malli syö, sitä parempi. On tärkeää pysyä poissa pikaruoasta ja roskaruoasta. Terveellinen ruokavalio sisältää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiinilähteitä, vähärasvaisia maitotuotteita ja tärkkelyksiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Hyvin syöminen täydentää harjoitteluasi ja täydentää terveys- ja kunto-rutiiniasi.
