Kuten kaikki, jotka ovat koskaan seuranneet uimakilpailua, tietävät, on olemassa useita tapoja liikkua uima-altaan, järven tai valtameren yli - ja jokainen uimatyyli vaatii jotain erilaista tekniikan ja vaivan suhteen.
Jotkut aivohalvaukset, kuten freestyle, tulevat suhteellisen luonnollisesti, jopa lapsille ja aloittelijoille. Muut, kuten perhonen, vievät vuosia täydellisyyteen. Mietitkö, mitkä asiantuntijat katsovat olevan yksinkertaisimpia - ja kovimpia? Näin uintivalmentajat arvioivat jokaisen iskun helpoimmasta vaikeimpaan. Lisää ne kaikki seuraavaan uintiharjoitteluun pitääksesi evät.
1. Indeksointi edessä tai Freestyle
"Uimarit pyrkivät vapaasti tyyliin, koska se on nopein", sanoo Jenny McCuiston, Goldfish Swim Schoolin perustaja. "Ja johdanto-osassa se on helpoin oppia."
Etkö vielä päässyt aivohalvaukseen? Aloita kasvot alaspäin, vartalo on venytetty pitkälle ja korkealle ja siirrä käsiäsi jatkuvassa jaksossa (kun yksi käsivarsi vetää pään yläpuolelta lonkan alla vedenalaisena, toinen pyyhkäisee eteenpäin veden yläpuolelle ulottuaksesi pään yli). Nopea, voimakas räpytyspotku käyttää suurimpaa osaa jalkojen voimakkaista lihaksista; etenkin mönkijät tuntevat vaivan polttamisen, sanoo Miamiin Swim With Samin toimitusjohtaja Samantha Caballero.
Suurin haaste on hengittämisen oppiminen kääntämällä päätä sivulle, sanoo Stacy Caprio, sertifioitu Punaisen Ristin vesiturvallisuusohjaaja ja valmentaja, joka ui kilpailukykyisesti 14 vuotta. Mutta kun hallitset suhteellisen yksinkertaiset liikkeet, freestyle käyttää vähiten energiaa tietyn matkan peittämiseen. Tämä tehokkuus tarkoittaa, että voit liikkua nopeammin, jolloin edessä indeksoidaan suosittua nopeuden aivohalvausta - huomaat monia triatlonuijaajia käyttämässä sitä.
2. Sivumaali
Vaikka monet armeijan ihmiset - mukaan lukien merivoimat, harjoittavat tätä aivohalvausta, sitä ei käytetä kilpailevassa uinnissa, Caprio sanoo. Mutta hengenpelastajat saattavat käyttää sitä ihmisten pelastamiseen syvästä päästä, koska on helpompi vetää joku mukaasi.
Suorittaaksesi tämän iskun makaa toisella puolella pää, selkä ja jalat suorassa linjassa. Aseesi liikkuvat samanaikaisesti, mutta epäsymmetrisesti. Saavuta käsi syvimmässä vedessä (johtava käsivarsi) eteenpäin, sitten pyyhkäise alas ja taaksepäin puolipyöreällä liikkeellä työntämällä vettä takaisin kämmenelläsi.
Toinen käsivarsi, jota kutsutaan takavarreksi, alkaa sivustasi, sitten taipuu ja liukuu eteenpäin, kunnes kämmenesi melkein kohtaavat, työntyy sitten takaisin lähtöasentoon. Sillä välin jalat liikuttavat sinua eteenpäin saksilaudalla.
Sivumaali vaatii vähän energiaa ja on useimmille ihmisille helppo oppia, etenkin koska sinun ei tarvitse upottaa päätäsi. Mutta se on paljon vähemmän tehokasta kuin freestyle, sanoo Mike Lucero, pääuimavalmentaja ja Golden Road Aquaticsin presidentti Burbankissa, Kalifornia. Tästä syystä hän pitää sitä hieman vaikeampana.
3. Selkä
Joillakin tavoin selkänoja edustaa vastakohtaa freestylelle, Caballero sanoo. Teet samanlaisia tuulimyllymäisiä ulotuksia ja vetäjiä käsilläsi, kun jalat suorittavat saman voimakkaan räpytyspotkun.
Mutta koska teet kaiken ylösalaisin, makaat selässäsi vatsan sijasta, aivohalvaus vaatii lisäkoordinointia. Takaaminen eteenpäin ei voi väsyttää hartioita ja tricepsiä, Caballero sanoo. Selkäsi potkaiseminen vaatii lisää keskittymistä muotoon, mukaan lukien jalkojen osoittaminen ja nilkkojen rentouttaminen.
Koska kasvosi pysyvät veden yläpuolella, hengittäminen on helpompaa, vaikka monet uimareidenkin silti tekevät hengitys- ja uloshengityksensä aivohalvauksiinsa. Aloittelijoiden on usein haastavaa pitää päänsä vedessä ja kaareta kaulaansa ylöspäin, Lucero sanoo. Sen sijaan rentouta niskaasi ja tuijota taivasta kohti pyörällessäsi käsiäsi.
4. Rintaisku
Rintaisku antaa huomattavamman teknisen haasteen kuin monet muut vedot, enemmän puristamalla ja puristamalla, McCuiston sanoo. Oikeuden korjaaminen on ajankohtaista, Lucero toteaa: "Se on vetäminen, hengittäminen, potku, uinti - ja sinun täytyy työskennellä luistolla."
Käsivarsi liikkuvat samalla tavalla kuin kulkeva vesi. Aloitat kämmenten kanssa yhdessä työntämällä käsivartesi eteenpäin. Sitten tulee veto, jossa käännät kämmenesi ulos ja tuo kädet takaisin puolipyöreällä liikkeellä ennen kuin jatkat niitä takaisin edessäsi. Kaiken tämän pitäisi edustaa yhtä juoksevaa liikettä. Ja kun aseesi alkavat kokoontua, nostat päätäsi hengenvetoon.
Samaan aikaan jalat tekevät ruoskutuksen. Aloita jalat ojennettuna taaksepäin, taivuta sitten polviasi ja vie jalat pussiasi kohti. Sitten potkaudu ulos ja takaisin voimakkaasti, siirtämällä polviasi toisistaan sivuille ja kääntämällä jalat ulos, liikettä usein verrattuna sammakon liikkeeseen.
Tämä aivohalvaus on mahdollista pitää pitämällä päätäsi veden yläpuolella: Hengitys on helpompaa, näet missä olet suuntaan ja et ehkä tarvitse käyttää suojalaseja. Mutta kilpailukykyisemmät uimurit lisäävät tehokkuuttaan upottamalla päänsä ulos hengittämään jokaisella iskulla.
5. Perhonen
Perhosen vetämiseen tarvittava voiman ja koordinaation yhdistelmä tekevät siitä vaikeimman iskun. Jotkut ihmiset, mukaan lukien monet triatleetit, eivät koskaan oppi sitä, Lucero sanoo. Muut uimareita viettävät elämänsä yrittäessään hallita sitä.
Tehty oikein, käsivarret liikkuvat symmetrisesti, vartalo piiskaa kuin aalto ja jalat liikkuvat yhdessä delfiinipotkelmassa. Ajoitus on kriittinen: Jokaisessa vahvassa käsivarressa on kaksi delfiinipotkua, ja niiden on tapahduttava juuri oikeaan aikaan eteenpäin vauhdin ylläpitämiseksi. Sillä välin kiinnität abs-osaasi jokaiseen aivohalvaukseen ja kutsut huomattavaa voimaa hartioiltasi nostaaksesi molemmat käsivarrensa vedestä samanaikaisesti.
Jos se kuulostaa uuvuttavalta, niin on. Perhonen vaatii merkittävää fyysistä ja henkistä vaivaa. "Useampien kierrosten uiminen vie paljon teiltä", Caballero sanoo. Mutta on syytä yrittää: "Saavutus, jonka jälkeen tunnet, on vertaansa vailla".
