Hienostunut vilja aamiaisella
Kokeile paritettua munaa tai munakorvikea keitetyn vehnänkerman kanssa aamiaisena mietoa ruokavaliota varten, ehdottaa Gastroenterology Consultants. Vaikka Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittaa, että puolet kaikista terveen aikuisen syömistä jyvistä on oltava kokonaisia, sinun on vältettävä täysjyväleipää, viljaa ja pastaa jalostettujen viljojen, valkoisen leivän ja tavallisten pastojen hyväksi, kun olet mitätön ruokavalio. Pyöritä ateriasi appelsiinimehulla, vähärasvaisella tai rasvattomalla maidolla ja pala valkoista paahtoleipää.
Valitse tarjous, vähärasvainen liha lounaalla
Ateria paahdetusta vähärasvaisesta naudanlihasta, kanasta tai kalkkunasta, pari kanssa kastikkeella, valkoisella riisillä, keitetyillä porkkanoilla, purkitettuja päärynöitä ja jääsalaattisalaattia voisi toimia lounaana, kun noudatat mietoa ruokavaliota. Paista, paista, keitä, paisti, muhenna tai mikroaaltouuni lihaa ja siipikarjaa paistamisen sijaan ja vältä suolattuja tai savustettuja tuotteita, mukaan lukien makkarat, suolaliha, hot dogit, kinkku ja leivänpäälliset. Lisää maku yrtteillä ja miedoilla mausteilla, mutta älä käytä valkosipulia, pippuria, chilikastikkeita, grillikastiketta tai piparjuuria. Korvaa höyrytetty tai paistettu tofu lihalle, jos olet vegaani tai kasvissyöjä.
Mennä keitetyt vihannekset illallisella
Valmista paistettu kala, tavalliset nuudelit, keitetyt vihannekset, kuten kesäkurpitsa, vihreät pavut, parsa, pinaatti tai kesä- tai talvipäivän squash ja maito illalliseksi tyypillisellä vaatimattomalla ruokavaliosuunnitelmalla. Kaikki vihannekset, joita kulutat terveellisessä ruokavaliossa, on paistettu, keitetyt, muhennettava tai höyrytetty, ei raa'at. Vältä lisäksi kuivattuja papuja ja palkokasveja, maissia ja vihanneksia, jotka todennäköisemmin aiheuttavat kaasua, mukaan lukien ruusukaalia, kaalia, parsakaalia, sipulia ja vihreää paprikaa.
Stick tavallisilla herkkuilla välipaloja ja jälkiruokia
Kun sinulla on aikaa, paista tavallisia, vähän sokeria sisältäviä evästeitä, kakkuja tai muffineja niin, että sinulla on ne käsilläsi, kun kaipaat välipalaa tai jälkiruokia päivällisen jälkeen. Älä lisää taikinoihin pähkinöitä, tuoreita tai kuivattuja hedelmiä tai silputtua kookospähkinää, jotta kuitupitoisuus pysyisi mahdollisimman alhaisena, ja käytä aina rikastettuja valkoisia jauhoja, ei minkäänlaista täysjyväjauhoja. Toinen vaihtoehto on vähärasvaisella maidolla valmistettu sokeriton vanukas. Jos haluat vähemmän kaloreita, valitse säilötyt tai keitetyt hedelmät. Vaikka voit syödä kypsiä banaaneja ja avokadoja raa'ina, kaikkia muita raakahedelmiä tulisi välttää.
