Voit hankkia suuria peksejä, hauislihaa ja triissiä ostamatta painopaketteja tai koneita. Sinulla on jo suuri paino käytettävissänne - kehosi. Harjoitukset, jotka saavat käsivarsi ja rinta lihakset nostamaan vartaloasi painovoimaa vastaan, harjoittavat näitä alueita rakentaaksesi voimaa ja irtotavaraa.
Pekka Pecsille
Pushups rakentaa lihaksia rinnassa ja käsivarsissa. Ponnistelujen vaikeat variaatiot vaikuttavat myös hartioihin, gluteihin ja abs. Lihasten rakentamiseksi haluat nostaa raskaita painoja. Yksi tapa saada rinta ja käsivarret nostamaan enemmän painoa tekemällä pushup on lisätä jalka nosto. Suorittaaksesi tämän muunnelman, ota ensin painatusasento käsivarret suorana ja kädet hartioiden suuntaisesti. Laske sitten rintakerta kohti lattiaa ja nosta samanaikaisesti yhtä jalkaa kattoa kohti. Nosta toinen jalka seuraavassa toistossa.
Inchworms aseita ja abs
Inchworms ovat toinen kehon painoharjoitus, joka toimii rinnassa ja käsissä. Inchworms ovat edistyksellinen, koko vartaloharjoittelu, joka toimii myös abs, hartioiden ja selän lihaksissa. Suorittaaksesi inkomatoja aloita taivutettu sormilla lattialla varpaiden edessä. Tämä on lähtökohta. Seuraavaksi kävele kädet eteenpäin ja laske vartalo työntöasentoon. Tee yksi painos ja kävele sitten jalkasi eteenpäin käsillesi kun palaat takaisin lähtöasentoon. Jokaisen edustajan kanssa siirryt eteenpäin.
Tricepsin tuolilasit
Tuolilasit ovat yksi parhaimmista harjoituksista tricepsillesi. Varmista vain, että käytät tukevaa tuolia, joka ei tippu, hajoa tai rullaudu alttasi. Aluksi istu tuolilla ja tartu istuimen reunaan asettamalla jalat yhteen lattialle edessäsi. Nosta pakarat pois tuolilta pitäen kädet suoraan, ja vie itseäsi tarpeeksi kauas, jotta et osu istuimeen laskiessasi uppoon. Kohdista polvet nilkkasi kanssa. Tämä on lähtökohta. Taivuta kyynärpääsi seuraavaksi, laskemalla lantiosi istuimen reunan alapuolelle ja paina sitten kädet uudelleen suoraan. Tricepsisi pitäisi tuntea toimivan, kun nostat itseäsi.
Hauislihaa hauislihasille
Chinupit eivät vaadi painoja, mutta ne vaativat vetopalkin. Löydät sellaisen kuntosalilta tai todennäköisesti leikkipaikalta, jos et halua ostaa sellaista kotiisi. Chinups kohdistuvat hauislihakseen ja selkäosaan. Aloita roikkuen baarista polvet taivutettuina ja kämmensi sinua kohti kädet hartioiden suuntaisesti. Seuraavaksi taivuta kyynärpääsi ja vedä itsesi tankoon. Sinun pitäisi tuntea hauislihasten toimivan tuodaksesi leukasi baariin.
