Ihmiset ajattelevat usein, että tonnia kaloreita polttamalla liikunnan avulla ja kuluttamalla hyvin vähän kaloreita ruokavalion avulla voi johtaa nopeaan laihtumiseen. Vaikka tämä saattaa toimia aluksi, se voi rajoittaa painonlaskuasi ensimmäisen tai kahden viikon jälkeen. Sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi polttaaksesi kehosi sisäisiä toimintoja ja antamaan lihaillesi energiaa harjoituksen aikana. Tämän tekemättä jättäminen voi aiheuttaa kehosi sammutuksen.
Erittäin matalakalorinen ruokavalio
Kehosi saa energiansa kuluttamasi kalorit. Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita päivittäisen energiantarpeen tyydyttämiseksi, kehosi siirtyy nälkätilaan, jossa se hidastaa sisäisiä prosesseja energian säästämiseksi. Tämä hidastuminen vähentää päivittäin käyttämiesi kalorien määrää ja lisää kehon varastoimien rasvojen määrää, kertoo Barbara Mendez, ravitsemuskonsultti ja rekisteröity apteekki New Yorkissa. Kun aineenvaihdunta hidastuu ja tallennat enemmän rasvaa, laihtuminen voi hidastua, pudota tai kääntyä.
Liiallinen liikunta
Liikunta lisää kehon kaloritarvetta. Mikäli harjoittelet paljon, kun noudatat erittäin vähäkalorista ruokavaliota, saattaa kehosi siirtyä nälkään. Kehosi muuttuu tyypillisesti rasvaksi energian ollessa nälkätilassa, mutta liikunta saattaa vaatia nopeaa energialähdettä, jonka kehosi saa hajottamalla lihaksia. Tämä tekee kehostasi alttiimpia vaurioille ja vähentää aineenvaihduntaa entisestään, varoittaa Patricia Pierce, Pennsylvanian Slippery Rock -yliopiston kuntoutus- ja liikuntatieteiden laitokselta. Painonpudotuksen rajoittamisen lisäksi liiallisen liikunnan yhdistäminen erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon voi aiheuttaa hengenvaarallisia terveystiloja.
varotoimet
Syömishäiriöt, kuten ruokahaluttomuus tai bulimia, voivat johtaa, jos noudatat erittäin vähäkalorista ruokavaliota tai liikut liian paljon liian kauan, varoittaa tohtori Luisito Dingcong, Clearfield, Pennsylvania, psykiatri. Hän sanoo, että kun joku menee näihin ääripisteisiin laihtua nopeasti, hän voi tulla pakkomiellensä ja ulkonäkönsä pakkomielle. Jos harjoittelet tunteja päivittäin yrittääksesi ylläpitää painoasi, tunnet tarve hallita kaloreitasi paastoamalla tai bingimalla ja puhdistamalla tai koet masennuksen tai ahdistuksen tunteita, kun et noudata ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa, ota yhteyttä lääkäriin.
Terveellinen laihtuminen
Terveellinen ja kestävä painonpudotus vaatii sitoutumista maltilliseen liikuntaan ja vähäkaloriseen ruokavalioon, mutta rajoissa. Naisten vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä tai miesten 1500 kaloria päivässä on erittäin vähäkalorinen ruokavalio. Jos liikut päivittäin, tarvitset jopa enemmän kaloreita kuin tämä. Kysy liikuntafysiologilta tai lääkäriltäsi sopivan kalorimäärän määrittämiseksi iän, sukupuolen, painon ja liikuntaohjelman perusteella. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu kertoo, että saatat tarvita 60–90 minuuttia kohtalaista intensiteettiharjoitusta useimpana viikonpäivänä laihtua. Älä suunnittele harjoittelua enempää kuin tämä, paitsi jos olet koulutetun ammattilaisen ohjauksessa.
