Valettu jalka voi muuttaa yksinkertaiset päivittäiset tehtävät isommiksi haasteiksi. Kun valettu on poistettu, fysioterapia voi auttaa palauttamaan liikkeen, voiman ja toiminnan. Koska useat nilkkavammat vaativat valua, ota fysioterapeutin käyttöön harjoitusohjelma, joka on räätälöity sinun diagnoosiisi heti, kun valettuasi on poistettu.
Iho valettujen poistojen jälkeen
Iho voi yllättyä valetun poiston jälkeen. Kuollut iho ei ole kyennyt uppoutumaan, ja uusi iho alapuolella saattaa olla herkkä. Vaikka saatat olla houkutusta hankaa se pois, uuden ihon vaurioittaminen voi johtaa haavoihin ja infektioihin. Fysioterapeutti opettaa sinulle, kuinka puhdistaa ja hoitaa jalkasi hellävaraisesti uuden ihon suojaamiseksi miedolla saippualla ja hajutonta voideella tai kaakaovoilla.
Fysioterapian yksityiskohdat
Fysioterapia käyttää erilaisia tapoja tai fysikaalisia tekijöitä auttamaan murtuneen nilkan palautumisessa valetun poiston jälkeen. Lämpötiloihin sisältyy lämpö ja kylmä useissa eri muodoissa parantamaan prosessia.
Lämpömuodot voidaan luokitella pinnallisiksi tai syväksi kohderakenteista riippuen. Pintaista lämpöä, kuten kuuma pakkaus tai lämmin poreallas, voidaan käyttää lisäämään nilkan verenvirtausta ennen liikuntaa tai muita toiminnallisia toimia PT-harjoituksissa. Nämä yksityiskohdat kuumentavat kudoksia, jotka ovat lähellä ihosi pintaa. Pintainen lämpö auttaa myös vähentämään kipeyttä, lihasjännitystä ja jäykkyyttä.
Syviä lämpömuotoja ovat aineet, kuten ultraääni (ääniaallot) ja diatermia (korkeataajuinen sähkövirta). Nämä yksityiskohdat kuumentavat nilkan syvempiä kudoksia ylikuumentamatta ihoasi. Syvät lämpömuodot lisäävät verenvirtausta alla olevissa lihaksissasi ja nilkanivelissä ja auttavat vähentämään kipua.
Joissakin tapauksissa lämpömuotoja ei voida käyttää. Jos nilkkaasi on avoin haava, raa'asti ihoa, metallisia ruuveja tai levyjä, nämä yksityiskohdat eivät välttämättä ole suositeltavia.
Kylmähoitoa, jota kutsutaan myös kryoterapiaksi, käytetään myös yleisesti fysioterapiassa ja kotona vamman jälkeen. Itse asiassa, jos olet koskaan levittänyt jään nilkkaasi, olet kokenut kryoterapiaa. Kylmäpakkausten lisäksi fysioterapian ammattilaiset käyttävät myös kylmäkompressioyksiköitä, jotka auttavat pumppaamaan turvotusta samalla jäähdyttäen nilkkaasi. Koska kylmä heikentää verenvirtausta, sitä käytetään usein PT-istuntojen lopussa liikunnan jälkeisen kivun ja turvotuksen vähentämiseen.
Sähköinen stimulaatio on toinen tapa, jota käytetään fysioterapiassa. Erityyppisillä stimulaatioilla on erilaisia etuja. Tätä modaliteettiä voidaan käyttää vähentämään kipua ja turvotusta tai auttamaan heikkojen nilkkarilihasten supistamisessa.
Liiketäisyysharjoitukset
Liikeväliharrastukset ovat tärkeimpiä harjoituksia nilkkaasi valettujen putoamisten jälkeen. Liike auttaa vähentämään jäykkyyttä ja vähentää silti mahdollisesti esiintyvää turvotusta.
Aktiiviset liikeetäisyysharjoitukset aloitetaan yleensä ensin. Tämä tarkoittaa, että siirrät aktiivisesti nilkkaasi kipu-toleranssisi rajoissa. Harjoittelu voi sisältää nilkkaympyrät, osoittamalla varpaitasi, vetämällä niitä kattoa kohti ja kirjoittamalla aakkoset ilmaan. Nämä harjoitukset auttavat myös alkamaan vahvistamaan jalkasi lihaksia liikuttaessasi niitä painovoimaa vasten.
Et voi saada täysin aktiivista liikettä, ennen kuin passiivinen liike on palautettu. Fysioterapeutti (PT) suorittaa usein passiivisia liikettä harjoituksia. Tai PT voi opettaa sinua suorittamaan ne itse käärimällä pyyhe jalan ympärille ja vetämällä varovasti, kunnes tunnet venytys nilkkaasi. Nämä harjoitukset vähentävät nilkan ja jalan jäykkyyttä.
Yhteiset liikkumistekniikat
PT-ammattilaisesi saattaa myös käyttää nivelmobilisaatiotekniikoita nilkan ja jalan jäykkyyden vähentämiseksi. Nämä tekniikat auttavat parantamaan tiettyä liikettä, josta sinulla voi olla vaikeuksia. Nivelten liikkuminen eroaa passiivisesta liikealueesta. Sen sijaan, että liikuttaisi koko nilkkaasi, terapeutti venyttää rakenteita itse nivelen sisällä.
Nilkan vahvistavat harjoitukset
Vahvistusharjoitukset alkavat tyypillisesti istuvassa asennossa sen jälkeen, kun valettu jalka on poistettu, koska tasapaino ei ole vielä par. Varhaisiin vahvistusharjoituksiin voi kuulua marmorinen poiminta tai pyyhkeiden kiharointi lihaille, jotka käpristyvät ja suoristavat varpaitasi.
Nelisuuntainen nilkkaharjoitus suoritetaan yleensä fysioterapiassa jalkavamman jälkeen. Se käyttää resistiivistä nauhaa tai letkua vahvistaaksesi nilkkaasi neljällä päätavalla, jolla se liikkuu - dorsifleksio (jalan vetäminen ylös kattoa kohti), plantarflexion (osoittaen varpaat alas maahan), eversio (jalkapohjan kallistaminen ulospäin) ja kääntö (jalkapohjan kallistaminen sisäänpäin). Kun lujuus paranee, käytetään raskaampia nauhoja.
Vaikka valettuasi on poistettu, nilkkasi saattaa silti parantaa. Lääkärisi saattaa rajoittaa painoa, jonka voit asettaa jalkaasi, vaatien jatkamaan kainalosauvojen käyttöä. Pysyvät harjoitukset alkavat heti, kun olet valinnut täyden painon jalkaasi.
Nilkan tasapainotoimenpiteet
Fysioterapian tasapainotoimenpiteet alkavat usein vain seisomalla loukkaantuneella jalalla. Aluksi saatat harjoitella painonsiirtoa vastakkaiselta puolelta vahingoittuneelle puolelle, sitten edetä seisomaan vain loukkaantuneen jalan tietyn ajan.
Korkeamman tason tasapainotustoimintoihin voi kuulua varvasten nostaminen, kantapään nostaminen, varpaillesi tai kantapään päälle käveleminen, tandem-kävely linjaa pitkin ja seisominen yhdellä jalalla silmät kiinni.
Tasapainoa edistetään myös seisomalla epätasaisella alustalla, kuten tasapainolevy, vaahto, keinulauta tai tyyny - ensin silmät auki, sitten työskennellessäsi silmät kiinni.
Palaa töihin ja leikkiin
Kun nilkka on parantunut täysin ja liike, voima ja tasapaino on palautettu, fysioterapia keskittyy palaamaan normaaliin päivittäiseen elämääsi. Diagnoosistasi riippuen tämä voi olla useita kuukausia tai enemmän alkuperäisen vamman tapahtumisen jälkeen.
Hoitoistunnot saattavat sisältää työtä sääteleviä harjoituksia tai toimia, jotka simuloivat työtehtäviäsi. Nämä toiminnot yleensä hoitavat koko kehosi sen sijaan, että keskittyisivät nilkkoosi.
Urheiluun paluu on toinen tärkeä fysioterapian tavoite nilkan vamman jälkeen. Urheilukohtaiset aktiviteetit, kuten juokseminen, hyppääminen, askelmat ja agilityharjoitukset, sisältyvät näihin harjoituksiin.
