Et ehkä kiinnitä paljon huomiota leuaniveleen, kunnes se sattuu. Rocabado 6x6 -harjoitukset ovat sarja liikkeitä, jotka auttavat hoitamaan temporomandibulaarisia nivelhäiriöitä. Mariano Rocabado, DPT, suunnitteli ohjelman palauttamaan leuan normaalin liikkuvuuden.
Harjoitukset käsittelevät pään niskaa, kaulaa hartioihin ja alaleuan suhdetta yläleuan.
Mikä on TMJ?
TMJ tarkoittaa temporomandibulaarista niveltä, mutta tätä lyhennettä käytetään usein yleisenä terminä leuan tulehduksellisissa häiriöissä. TMJ: n oireisiin voi kuulua päänsärky, korvankipu, niskakipu, leuan arkuus tai kasvojen lihakset.
Oxfordin yliopistollisten sairaaloiden mukaan TMJ esiintyy yleensä silloin, kun pureskeluun käytetyt lihakset ja leuanivelet eivät enää toimi yhdessä. TMJ: n syitä ovat hampaiden hiominen ja väärä kohdistaminen.
Tietoja Rocabado-harjoituksista
Dr. Rocabadon luomat harjoitukset, jotka potilas suorittaa kotona, koostuvat kuudesta eri harjoituksesta ja kuudesta toistosta jokaisesta harjoituksesta, jotka suoritetaan kuusi kertaa päivässä, kunnes oireet häviävät. Rocabado-harjoitukset korostavat oikeaa asentoa ja auttavat torjumaan vanhan asennon pehmytkudoksen muistia.
Dr. Rocabadon TMJ: n hoitoon laatima ohjelma sisältää kuusi peruskomponenttia: kielen lepoasento, TMJ-pyörimisohjaus, rytminen stabilointitekniikka, kohdunkaulanivelen vapauttaminen, kohdunkaulan selkärangan aksiaalinen jatke ja olkahihnan vetäytyminen.
International Journal of Physiotherapy -julkaisun julkaiseman pienen helmikuussa 2015 tehdyn 30 tutkimusta koskevan tutkimuksen mukaan Rocabadon harjoitukset ovat tehokas hoitotoimenpide TMJ: n häiriöille.
6 Rocabado-harjoitusta
Kuusi erilaista harjoitusta on suunniteltu lievittämään sinua TMJ-epämukavuudesta. Suorita harjoituksia peräkkäin, kunnes harjoitus on valmis. Se vie noin minuutin.
Harjoitus numero yksi Rocabado-harjoituksista on, että olet asettanut kielen suun katolle. Aseta kärki juuri hampaasi taakse ja tee kuusi syvää hengitystä. Toista harjoitusta varten pidä kielesi suun katolla ja avaa ja sulje suu kuusi kertaa.
Kolmannessa harjoituksessa kielesi pysyy suun katolla ja kaksi sormea asetetaan leukaan avaamaan suusi kevyttä vastarintaa vastaan. Aseta sen jälkeen sormesi leuan molemmille puolille ja avaa kuusi kertaa. Neljää harjoitusta varten aseta kädet kaulan taakse ja taivuta leukaa alas kuin nyökkäämällä päätäsi. Siirrä leukaasi alas ja taaksepäin kuin kaksinkertainen leuka viiden harjoituksen harjoittamiseen.
Asento ja visuaaliset viitteet
Korjaa lopulta ryhti nostamalla kylkiluusi ja rinta ylöspäin puristaen olkapäitäsi. Suorita kuusi toistoa näistä harjoituksista kuusi kertaa päivässä.
Muistuta visuaalisia vihjeitä itsellesi tekemästäsi harjoituksia joka päivä. Ne voivat sisältää seinälle kiinnitettyjä muistiinpanoja tai matkapuhelimeesi asetettuja hälytyksiä. Tallenna liikettäsi ja kuinka se muuttuu edistymisen mittaamiseksi. Älä etene harjoituksissa, jos tunnet kipua.
