Liikunta auttaa vartaloasi näyttämään paremmalta, tuntemaan olonsa paremmaksi ja toimimaan paremmin. Vaikka tämä ei ehkä ole yllättävää uutista, saatat yllättyä saadaksesi selville, että säännöllinen liikunta vaikuttaa jopa suoliston toimintaan.
Liikunta pitää sinut kunnossa, ylläpitää painoasi ja torjua useita sairauksia, mutta säännöllinen liikunta on tärkeä tapa auttaa torjumaan ummetusta ja hoitamaan sitä ummetus, koska se voi lisätä ruoansulatuskanavan toimintaa.
Liikunta ja suoliston liikkeet
Lontoon keskustan ja luoteisen NHS Foundation Trustin mukaan suoliston normaali taajuus on kolme kertaa päivässä ja kolme kertaa viikossa. Fyysisen toiminnan puute voi vaikuttaa ummetukseen. Istuva voi hidastaa ruuansulatuksellisuutta, mikä tarkoittaa, että uloste on vaikea, vaikea kulkea tai ei kulje usein. Jos taistelet ummetuksesta, lääkärisi saattaa suositella paljon säännöllisiä liikuntoja asioiden hoitamiseksi.
Jos olet jo säännöllinen, saatat huomata, että sinulla on enemmän suoliston liikkeitä, kun ryhdyt liikuntaohjelmaasi ja ruuansulatuksesi reagoi. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan suolisto reagoi entistä enemmän, kun harjoittelet jatkuvaa harjoitteluohjelmaa ja liikutte samaan aikaan joka päivä.
Tutki ruokavaliota
Liikunta on osa terveellistä elämäntapaa. Joten jos alat lisätä liikuntasi, olet saattanut tehdä myös muita terveellisiin elämäntapoihin liittyviä muutoksia, mukaan lukien muutokset ruokavalioon. Jos lisäät kuidun saantia ja valitset enemmän täyteaineita, vähemmän kaloreita ruokia hillitsemään nälkä ja menettämään silti puntaa, kuidun lisääntyminen voi johtaa useampaan suoliston liikkeeseen. Runsaasti kuitua sisältävät ruuat edistävät suoliston terveellisempää toimintaa, hallitsevat ummetusta ja stimuloivat suolistoa säännöllisemmiksi liikkeiksi.
Muista, että kuidun saannin nopea lisääminen voi johtaa turvotukseen ja kaasuun, mikä voi lisätä kiireellisyyttä suoliston liikkeillä. Mayo Clinic suosittelee kuidun saannin lisäämistä muutamalla viikolla, kunnes saavutat tavoitteesi.
Harkitse vedenottoa
Lisää liikuntaa tarkoittaa enemmän hikoilua, ja se tarkoittaa, että juot todennäköisesti enemmän nesteitä kuin normaalisti. Kun lisäät nesteen saantia, saatat kokea yleisempiä suoliston liikkeitä. Dehydraatio on yleinen tekijä ummetuksessa ja lisääntyvä nesteen saanti on tehokas ummetuksen korjaamiseksi. Liikunta ja lisääntynyt nesteen saanti voi lisätä suoliston liikkumista jo säännöllisellä henkilöllä.
Terve suolen toiminta
Suoliston toimintaan vaikuttaa monia tekijöitä. Tunne stressin alla voi aiheuttaa ummetusta. Koska liikunta on tehokas tapa lievittää stressiä, se voi myös lisätä suoliston liikkeitä. Muita tekijöitä, jotka voivat auttaa ylläpitämään terveellisiä suoliston liikkeitä, ovat suolen liikkeen yrittäminen, kun tunnet kiirettä, ruokavalion ja liikunnan johdonmukaisuus sekä ummetusta aiheuttavien lisäravinteiden ja lääkkeiden välttäminen.
Tapaa lääkäri
Harvinaisissa tapauksissa lisääntynyt suoliston liikkuvuus voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Lisääntyneen esiintymistiheyden lisäksi Mayo Clinic suosittelee lääkärin kanssa neuvottelua, jos suoliston liikkeet ovat muuttuneet tasaisesti; ovat löysät tai vetiset; sisältävät verta, limaa tai mätäa; tai jos niihin liittyy vatsakipu.
