Liikuntavammat voivat tapahtua heti tai hitaasti. Rotaattorin mansetin repeämisessä ei tarvitse olla äkillisiä traumaattisia vammoja; voit vähitellen kehittää rotaattorin mansetin repäisyn liiallisen käytön tai kulumisen seurauksena. Rotaattorin mansetti on sarja neljää pientä lihasta: supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis. Yhdessä nämä lihakset muodostavat "mansetin", joka nostaa, pyörittää ja vakauttaa hartiasi pitäen olkaluun paikoillaan pistorasiaa vasten.
Toistuvat yläliikkeet
Toistuvat yläliikkeet liikunnassa, kuten baseball ja tennis, voivat lisätä rotaattorin mansetin liiallisen käytön riskiä. Toistuva saavuttaminen yläpäähän voi aiheuttaa rotaattorin mansettiongelmia ajan myötä. Pyörivän mansetin toistuva rasitus voi aiheuttaa rotaattorin mansetin tendiniitin tai impingement-oireyhtymän, jotka molemmat ohittavat sinut suosikkiharrastuksistasi, kunnes hartio paranee.
Väärä Bench Press
Tangon laskeminen liian pitkälle penkkipuristimella asettaa hartiat epävakaaseen asentoon ja asettaa ylimääräistä rasitusta koko olkapään päälle. Rotator-mansetin vammat voivat tapahtua myös muiden olkapäävammojen, kuten siirron, toissijaisena seurauksena. Torju tätä ongelmaa pitämällä paino kurissa jatkuvasti, jotta et vahingossa laske sitä liian pitkälle.
Väärä rintakehä
Olitpa käsipainot rinnassa, kun makaat penkillä tai käytät pec-kansilaitetta, laskemalla paino liian pitkälle, asetat olkapääsi haavoittuvimpaan asemaan: pyöritetään ulkoisesti ja käännetään poikittain. Kuten penkkipuristimen kanssa, rajoita riskiä rajoittamalla itsesi kivuttomaan, vakaaseen liikealueeseen ja älä anna kyynärpään mennä kauemmaksi taakse tai alas kuin hartiat.
Kaulan takana olevat yläharjoitukset
Yläharjoittelu takaisin kaulan taakse, mukaan lukien kaulan takana olevat puristimet ja kaulan taakse vedettävät vedot tai vetovoimat, asettaa olkapääsi jälleen haavoittuvaan, ulkoisesti käännettyyn asentoon. Tee nämä harjoitukset turvallisiksi saattamalla tanko alas kaula edessä sen takana.
Huono asento
Liukuminen eteenpäin lisää riskiä siitä, että lihakset tai jänteet puristuvat olkapäiden luiden alapuolelle. Oikeiden asentojen ylläpitäminen harjoituksen aikana - joka sisältää sen, että et halua astua eteenpäin portaiden askeleella, ja istua suoraan rintatassasi ylös ja ulos ja lapaluiden terät taakse ja alas painon nostamiseksi - auttaa vähentämään tämän esiintymisen vaaraa.
