Tasapainoisen ruokavalion syöminen on erittäin tärkeää murrosikäiselle. Hedelmien, vihannesten, jyvien, proteiinien ja kalsiumirikasten ruokien oikean tasapainon syöminen auttaa häntä pysymään terveenä. Teini-ikäisen tasapainoinen ruokavalio sisältää enemmän määriä joitain ruokia kuin ruokavaliosi. Teini-ikäisten tyttöjen ravintotarpeet ovat myös erilaisia kuin teini-ikäisten poikien.
Jyviä
Koko jyvät ovat tärkeä osa teini-ikäisten tasapainoista ruokavaliota. Ne tarjoavat kuitua, B-vitamiineja ja energiaa kasvavalle teini-ikäiselle. Teini-ikäinen ei pidä mieluummin täysjyvätuotteista, mutta hyvä nyrkkisääntö on tehdä puolet viljoistaan kokonaisia. Tämä tarkoittaa, että hän voi silti saada pizzansa, mutta syö voileipiä täysjyväleipää. Teini-ikästäsi riippuen hän saattaa tarvita 6–11 unssia. jyviä päivässä.
hedelmät
Hedelmät lisäävät vitamiineja, mineraaleja ja kuituja teini-ikäisen tasapainoiseen ruokavalioon. Kolme tai neljä keskimääräistä hedelmäpalaa päivässä pitäisi riittää auttamaan teini-ikäistä pysymään terveenä. Hän voi korvata kupin mehua hedelmillä, mutta jopa 100-prosenttisessa mehussa ei ole niin paljon ravinteita kuin koko hedelmässä. Yksi kuppi 100-prosenttista hedelmämehua voidaan korvata yhdellä hedelmäpalalla. Kannusta teini-ikäistäsi syömään paljon erilaisia hedelmiä.
Vihannekset
Teini-ikäisen tasapainoisen ruokavalion tulee sisältää vihanneksia. Ne tarjoavat vitamiineja, mineraaleja, fytokemikaaleja ja kuituja. USDA suosittelee "Amerikkalaisille tarkoitettuja ruokavalio-ohjeita 2005", että sekä teini-ikäiset että aikuiset saavat vähintään viisi annosta vihanneksia päivässä. Tarjoilu on noin puoli kupillista kovia vihanneksia, kuten porkkanatikkuja, tai kokonaisen kupin lehtivihanneksia, kuten salaattivihanneksia. Erilaisia vihanneksia on parasta, olivatpa ne tomaatteja hampurilaisilla vai pinaattia salaatissa.
Proteiiniruoat
Proteiinit ovat välttämättömiä teini-ikäisten kasvavalle keholle. Laiha liha, kala, siipikarja, pähkinät ja pavut ovat runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia. Proteiineja tarjoavissa elintarvikkeissa on yleensä myös välttämättömiä mineraaleja. Rauta on erityisen tärkeä mineraali teini-ikäisille tytöille. Kuukautiset kuukautisvuodot veren menetyksestä asettavat heille suuren riskin raudan puutoksesta tautien valvonnan ja ehkäisyn keskuksen mukaan. Parhaita raudan lähteitä ovat eläinruoat, erityisesti laiha punainen liha. Noin 6 oz. proteiiniruokaa päivässä tarjoaa teini-ikäisten tarvitsema proteiini.
Kalsiumruoat
Kalsium on välttämätöntä teini-ikäisellesi, jotta sinulla olisi luita. Teini-ikäisten kalsiumvaatimus on nyt korkeampi kuin milloin tahansa heidän elämässään lääketieteen instituutin suositusten mukaan. Kalsiumruoat sisältävät vähärasvaista maitoa ja vähärasvaisia maitotuotteita, kuten juustoa, raejuustoa ja jogurttia. Tofu ja väkevöity soijamaito voivat myös tarjota kalsiumia. Neljä annosta, jotka koostuvat kupista maitoa tai pienestä juustopalasta, saavat teini-ikäisen tarvitsemaasi päivittäistä kalsiumia.
