Fentermiini, jota myydään tuotenimellä Adipex-P, on reseptiä hillitsevä ruokahalu; se kuuluu huumeiden luokkaan, jota kutsutaan anorektikiksi. Lääkärit määräävät fentermiinin sekä vähäkalorisen ruokavalion ja liikuntaohjelman liikalihavuuden hoitoon. Monet lisämyyjät väittävät, että heidän tuotteillaan on samanlaisia ruokahalua estäviä etuja, ja jotkut jopa mennä jopa antamaan tuotteelleen nimi, joka kuulostaa samanlaiselta kuin fentermiini ja Adipex-P. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole osoitettu toimivan mitään over-the-counter-fentermiinivaihtoehtoja. Jos haluat pitää nälän hallinnassa vähäkalorisen ruokavalion aikana, kokeile joitain käytännöllisiä ja helposti toteutettavia ruokavalion strategioita, joilla on pysyvä voima.
Syö pitkäketjuisia omega-3-rasvoja
Ruoka, joka sisältää runsaasti pitkäketjuisia omega-3-rasvoja, voi auttaa pitämään sinut täynnä, jotta pysyt vähäkalorisemmassa ruokavaliossa painonpudotuksen aikana. Tutkijat kokeilivat teoriaa, jonka mukaan pitkäketjuisilla omega-3: eilla on merkitystä täynnäntunnettasi syömisen jälkeen. Kokeessa kaksi ryhmää ylipainoisia vapaaehtoisia noudatti tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota: Toisessa oli runsaasti pitkäketjuisia omega-3-rasvoja, kun taas toisessa ei. Pitkäketjuinen omega-3-ryhmä tunsi olevansa merkittävästi täydellisempi heti ja kaksi tuntia syömisen jälkeen. Tämä näyttö tukee ajatusta, että pitkäketjuisilla omega-3-rasvoilla on ruokahalua hillitsevä vaikutus. Öljyiset kalat kuten lohi, tonnikala, makrilli ja silli tarjoavat eniten pitkäketjuisia omega-3-proteiineja, EPA: ta ja DHA: ta. Kasvisruoat, kuten pellavansiemenet ja chia-siemenet, sisältävät omega-3: ita, mutta lyhyen ketjun muodossa ALA: ta, joka muuttuu kehon pitkäketjuisiksi omega-3: ksi.
Sisällytä kestävät tärkkelykset
Brittiläisessä ravitsemuslehdessä maaliskuussa 2010 ilmestyneen tutkimuksen mukaan vastustuskykyisiä tärkkelyksiä käytettäessä muun tyyppisten hiilihydraattien sijasta vapaaehtoistyöntekijät syövät huomattavasti vähemmän ruokaa 24 tunnin aikana. Resistentit tärkkelykset vastustavat ruuansulatusta; sen sijaan bakteerit fermentoivat ne ja muuttuvat lyhyen ketjun rasvahapoiksi. Tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, kuinka kestävät tärkkelykset vähentävät ruuan saantia, mutta tämän tyyppisissä kuitumaisissa tärkkelyksissä rikkaat ravintoaineet ovat ravitsevia, kokonaisia ruokia, joten on syytä sisällyttää ne ruokailusuunnitelmaan.
Elintarvikkeissa vastustuskykyisen tärkkelyksen määrä muuttuu sen mukaan, miten ruoka valmistetaan. Kestäviä tärkkelyksiä on eniten elintarvikkeissa, jotka on keitetty ja joiden annetaan sitten jäähtyä, samoin kuin joissakin raakatuotteissa. Rikkaimpia lähteitä ovat keitetyt ja jäähdytetyt perunat, pavut, linssit ja muut palkokasvit sekä keitetyt ja jäähdytetyt kokonaiset jyvät, kuten kaura, ohra ja riisi. Muita rikkaita lähteitä ovat raa'at perunat, vihreät, kypsymättömät banaanit ja jauhoja.
Lisää liukoisen kuidun sisäänottoa
Ruokavalokuitu, kasvien sulamaton osa, liittyy täyteläisyyden tunneiden edistämiseen. Erityiset liukoiset kuidut, kuten beeta-glukaani, näyttävät nälän vähentävän paremmin kuin muun tyyppiset kuidut. Kliinisissä tiedoissa verrattuna vehnän syömiseen vapaaehtoiset, jotka söivät ohraa, runsaasti beeta-glukaanilähdettä, ilmoittivat olevansa huomattavasti vähemmän nälkäisiä, todetaan lehden Nutrition and Metabolism joulukuussa 2011 ilmestyneen katsauksen mukaan. Kaksi rikkainta beeta-glukaanilähdettä ovat kaura ja ohra, joten kokeile sisällyttää nämä yhdessä muiden kuitupitoisten ruokien kanssa ateriasuunnitelmaan. Pavut, linssit ja muut palkokasvit sekä täysjyvät sisältävät runsaasti ravintokuitua. Jos nykyisessä ruokavaliossasi on vähän kuitua, lisää sitä hitaasti. Annoksen lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa kaasua ja muita maha-suolikanavan oireita.
Pienennä annoskokojasi
Pieni muutos kuin vähemmän ruokaa laittamalla lautaselle kerrallaan voi auttaa vähentämään ruuan saantiasi, ehdottaa syyskuussa 2015 julkaistujen Cochrane-tietokanta systemaattisten arvostelujen perusteella. Tutkittuaan 72 tutkimusta, jotka julkaistiin vuosina 1978–2013, tutkijat löysivät linkin annoskoko ja ylensyöminen. Kirjoittajat huomauttavat joitain rajoituksia, kuten huonot tutkimussuunnitelmat; rajoitukset syrjään, annosten pienentäminen on kuitenkin järkevä idea, joka voi auttaa pitämään ruuan saannin hallinnassa.
Hyvä idea välipalalle on käyttää baggiesia ennakko-annoksesi välipalat, jotta ne olisivat valmiita, kun he haluavat. Tällä tavoin saat pienten välipala-annoksien sijaan, että pääset suureen pussiin esikartelia, josta voit helposti menettää seuraamasi syömäsi määrän.
Tietää peukalosääntöjä annoskokojen suhteen. Esimerkiksi lihan annos on 3 unssia, joka on suunnilleen korttipakan kokoinen. 1 kupillinen annos kuivaa viljaa vastaa nyrkisi kokoa, ja välipalan kokoinen pähkinäosuus on 2 rkl, joka on suunnilleen pingispallon kokoinen. Tutustu sopiviin annoskokoihin ja kanna huijareita, kuten hakemistokortti, pikaohjeita varten.
