Rauta on välttämätön hivenaine - sitä tarvitaan vain pieninä määrinä, mutta sillä on tärkeä rooli kehon toiminnassa ja olosuhteissa. Ilman riittävää rautaa elimistö ei voi tehdä punasoluja happea kuljettamaan, ja voit tuntea olosi tavalliseen enemmän väsyneeksi, usein huimausta tai hengenahdistusta. Jos lääkärisi havaitsee, että raudanpitoisuus on vähäinen, hän voi suositella lisäraudan lisäämistä joko ruoasta tai lisäravinteesta. Useimmat tuotemerkit ovat laadukkaita ja verrattavissa toisiinsa, ja lääkärisi voi auttaa sinua valitsemaan oikean tyypin ja annostuksen.
Kärki
Rautalisäaineita löytyy multivitamiineista, rautapillereistä ja raudasta rikkaista ruuista.
Raudan lisäravinteet naisille
Kansallisen terveyslaitoksen suosittelema raudan ruokavalio kuukautisten aikuisille naisille on 18 milligrammaa päivässä. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota ja erityisesti lihaa tai äyriäisiä, on melko helppoa saada tarpeeksi rautaa ruokavaliosta. Monivitamiinin ottaminen mineraalien kanssa voi antaa sinulle lisävakuutuksia siitä, että tyydyt raudan tarpeitasi, ja useimmat käsimyynnissä olevat naisten multivitamiinit sisältävät suositeltuja 18 milligrammaa rautaa. Vitamiinien laatua testaavan yrityksen ConsumerLabin mukaan multivitamiinibrändien välillä on joitain laatueroja, mutta yleensä vitamiiniketjujen myymät tuotteet tarjoavat hyvää laatua, ja joillakin isoilla laatikkomyymälöillä myytävät tuotteet tarjoavat samanlaista laatua, mutta alempi hinta.
Raudan lisäravinteet anemiaa
Raudanpuute voi johtaa anemiaan tai vähentää punasolujen määrää. Jos sinulla on rautavajausta, lääkärisi voi suositella raudan täydentämistä anemian varalta. Niitä voi olla eri muodoissa, mukaan lukien rautasulfaatti, rautaglukonaatti tai ferrisitraatti, joista kukin sisältää vaihtelevia määriä alkuainerautaa, joten muista verrata alkuaineraudan kokonaismäärää valittaessa lisäosaa. Joillekin ihmisille yli 45 milligramman raudan ottaminen voi aiheuttaa maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia ja ummetusta. Jos sinulla on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kysy lääkäriltäsi, jos sinun pitäisi muuttaa käyttämäsi lisäravinteen tyyppiä, tai harkitse hitaasti vapauttavaa kaavaa, joka voi olla lievempi GI-järjestelmässäsi.
Raudan ruokalähteet
Ennen kuin harkitset lisärautapillereiden ottamista, varmista, että saat runsaasti rautaa ruokavaliosta. Ruoat kuten liha ja merenelävät ovat hyviä lähteitä, ja elimistö imee ne erityisen hyvin. Väkevöity aamiaismuroja, palkokasveja, tofua, lehtivihanneksia ja ja tumma suklaa ovat muita hyviä raudan lähteitä. Jos tarvitset lisää rautaa ruokavaliossa, yritä syödä joitain näistä ruuista jokaisessa ateriassa.
C-vitamiinin raudanvahvistin
C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä kehossa. Kun otat rautalisäasi tai syöt mitään rikkaita ruokia, juo lasillinen appelsiini- tai greippimehua tai sisällytä ateriasi C-vitamiinirikkaita ruokia, kuten tomaattia, mansikoita tai ananaksia, jotta ne imevät enemmän rautaa. Huomaa myös, että tietyt kahvin ja teen yhdisteet sekä kalsiumlisät voivat häiritä raudan imeytymistä. On parasta olla ottamatta rautalisää kahvin, teen tai maidon kanssa, ja jos hoito-ohjelmasi sisältää sekä kalsium- että rautalisäainetta, ota ne vastakkaisina vuorokauden aikoina.
