C5-herniated-levy voi olla tuskallista, ja siinä voi olla neurologisia oireita, kuten tunnottomuus ja heikkous yläraajoissa, niskajäykkyys ja kipu. Oireiden syy on pullistuneen levyn hermoihin kohdistama paine. Harjoittelu voi pahentaa kipua ja aiheuttaa muita vakavampia ongelmia, jos niitä ei tehdä oikein. Lisäksi keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista, kun sinulla on pullistumalevy.
Venyttelyharjoitukset
Joustavuus on tärkeää, kun kärsit pullistuneesta levystä. Venytys lisää joustavuutta, joka mahdollistaa kyseisen levyn liikkumisen. Aloita kaulan venytysharjoitukset aloittamalla istuimesta. Laske hitaasti leukaasi kohti rintaasi, kunnes tunnet venytyskaulan takana, kun pää on mennyt niin pitkälle kuin pystyy yksin, aseta käsi pään takaosaan ja työnnä varovasti eteenpäin aiheuttaen lihaksen venymisen. lisää. Pidä muutaman sekunnin ajan ja toista. Palaa lähtöasentoon; kallista päätäsi hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea lievää venytystä etukaulalihaksissa. Tästä asennosta pyöritä päätäsi hitaasti rentoutuen, antaen kaulalihaksesi venyttää. Toista kolme kertaa. Laske pääsi hitaasti olkapäätä kohti niin pitkälle kuin se menee pystyasennossa. Kun pääsi menee niin pitkälle kuin pystyy yksinään, ota käsi ja vedä päätä varovasti lähemmäksi hartiasi, aiheuttaen lievän venytys tunne kaulalihaksissasi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja toista toisella puolella. Tee tämä kolme kertaa molemmilta puolilta. Pysäytä venytys, jos sinulla on voimakasta kipua tai kipua käsivarsiisi.
Isometriset harjoitukset
Isometriset harjoitukset mahdollistavat lihaksen vahvistamisen muuttamatta lihaksen pituutta harjoituksen aikana. Ne ovat tehokas tapa harjoittaa lihaksia pullistuneen levyn ympärillä. Kohdunkaulan pullistumalevyjen fysioterapia sisältää isometriset niskaharjoitukset. Suorita isometriset niskaharjoitukset liikuttamalla päätäsi paikallaan olevaa vastusta vastaan. Harjoittaa kaulalihaksia istuen asennosta laskemalla leukaasi kohti rintaasi, aseta käsi pään takaosaan, työnnä eteenpäin kädelläsi työntäen sitä vasten päätäsi. Toista tämä kolme kertaa. Toista sitten harjoitus työntämällä päätä eteenpäin painostaen otsasi. Suorita sama liikkuminen molemmilla puolilla siirtymällä ensin toiselle olkapäälle ja sitten toiselle.
Hoitopallo
Terapiapallot auttavat hydratoimaan kiekon pumppaamalla. Terveysohjeiden mukaan käyttää terapiapalloa vain istua pallolla ja pomppia varovasti. Tämä toimenpide "pumppaa" selkärangan levyt, jolloin nesteet pääsevät levyn sienimaiseen kudokseen.
