Biotiinista on tullut yksi suosituimmista ravintolisistä terveelle iholle, hiuksille ja kynsille. Tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini tai koentsyymi R, se vähentää hiusten menetystä ja tukee aineenvaihduntaa. Vaikka biotiinin hyödyt tunnetaan hyvin, harvat ihmiset ovat tietoisia sen sivuvaikutuksista, kuten lievä pahoinvointi ja lisääntynyt jano. Mayo-klinikan mukaan jopa 10 milligramman päiväannokset ovat turvallisia. Niin kauan kuin et ota enemmän kuin kaksi annosta biotiinia 5 000 mcg päivässä, epätodennäköisiä, että sinulla ilmenee haittavaikutuksia.
Biotin 5000 Mcg Side Effects
Monet markkinoilla olevat biotiinivitamiinit tarjoavat noin 5000 mikrogrammaa tätä ravintoainetta annosta kohden. Jos otat suuria annoksia, ylimäärä poistuu virtsaan. Tämä tarkoittaa, että mahdotonta olla liikaa biotiinia järjestelmässäsi. On kuitenkin joitain mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka sinun tulisi olla tietoinen.
Ensinnäkin tämä ravintoaine voi aiheuttaa virheellisesti matalaa tai vääriä korkeita kilpirauhasen testituloksia, kun niitä kulutetaan ylimäärin. Lisäksi biotiinivitamiinit voivat olla vuorovaikutuksessa olantsapiinin, klotsapiinin, atsitromysiinin, roksitromysiinin ja muiden lääkkeiden kanssa. Jos käytät lääkkeitä, ota yhteys lääkäriin ennen ravintosi täydentämistä biotiinilla.
Harvoissa tapauksissa biotiini voi aiheuttaa vatsavaivoja, lievää pahoinvointia, ripulia ja ihottumaa. Paras tapa estää näitä haittavaikutuksia on ottaa lisäravinteet ruoan kanssa.
Äärimmäiset haittavaikutukset ovat harvinaisia. Iäkkäällä naisella, joka otti biotiinia yhdessä B5-vitamiinin kanssa kahden kuukauden ajan, kehittyi eosinofiilinen pleuroperikardiaalinen effuusio, hengenvaarallinen sairaus. Tutkijat eivät ole varmoja, aiheuttivatko ongelma biotiini vai jokin muu asia.
Biotiinin 5000 mikrogramman haittavaikutuksiin voi kuulua myös lisääntynyt jano ja unettomuus. Toisin kuin muut lisäravinteet, tämä ravintoaine ei aiheuta painonnousua, ummetusta tai ruuansulatuksen ongelmia. Allergisia reaktioita voi kuitenkin esiintyä.
Mikä on Biotin?
Ihmiskeho tarvitsee tätä vesiliukoista vitamiinia muuntaakseen proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita energiaksi. Biotiini esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa, mutta sitä on saatavana myös lisäravinteena. Koska solut eivät pysty syntetisoimaan sitä, se on saatava ruokavalion avulla.
Naudanlihamaksa, liha, munankeltuaiset, lohi, meijeri, hiiva, avokado ja bataatit ovat parhaita ravintoaineiden lähteitä biotiinista. Ihmiset, jotka kamppailevat hiusten menetyksen, haurasten kynsien ja tiettyjen iho-olosuhteiden kanssa, ottavat usein biotiiniä sisältäviä lisäravinteita. Näitä tuotteita suositellaan myös raskauden aikana, kun tätä vitamiinia tarvitaan sikiön normaaliin kehitykseen.
Kuinka paljon biotiinia tarvitset päivittäin, riippuu iästäsi ja yleisestä terveydestäsi. Ravintolisätoimiston (ODS) mukaan yli 19-vuotiaiden aikuisten tulisi saada noin 30 mikrogrammaa päivässä. Imettävät äidit tarvitsevat vähintään 35 mikrogrammaa biotiinia päivässä.
Biotiinin terveyshyödyt
Biotiinia suositellaan tyypillisesti niille, joilla on biotiinin puute, hiustenlähtö, lievä masennus ja seborreainen ihottuma. Sitä määrätään myös raskauden ja imetyksen aikana. The Journal of Nutritional Biochemistry -julkaisussa vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan biotiini lisää insuliinin eritystä ja parantaa glukoosin sietokykyä. Siksi se voi auttaa diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa.
Vuoden 2016 julkaisussa Neuropharmacology julkaistaan, että biotiini voi auttaa rajoittamaan tai kääntämään multippeliskleroosiin liittyviä oireita. Nämä edut johtuvat sen kyvystä lisätä energiantuotantoa ja rasvahappojen synteesiä.
Canadian Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä julkaistussa vuoden 2015 katsauksessa todetaan, että biotiinilla on anti-inflammatorisia ja immuunijärjestelmää lisäävät ominaisuudet. Siksi se vahvistaa luonnollista puolustustasi ja suojaa eri sairauksilta. Esimerkiksi niveltulehduskipu johtuu usein tulehduksesta, joten biotiinirikas ruokavalio voi auttaa lievittämään oireita.
Nyt kun tiedät kuinka biotiini hyödyttää terveyttäsi, saat enemmän tätä ravintoainetta ruokavalioon. Lisäravinteet voivat myös auttaa. Saatat kokea nopeamman hiusten kasvun, suuremman energian ja paremman henkisen keskittymisen. Koska 5000 mikrogrammaa on suuri annos, kysy lääkäriltäsi ennen tämän lisäravinteen ottamista.
