MayoClinic.com-sivuston mukaan terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, voi auttaa hidastamaan tai estämään hiusten menetyksiä. Ravinteiden imeytyminen ruoan kulutuksen tai lisäravinteiden kautta on tärkeää; puute voi johtaa hiusten menetykseen ja muihin vakaviin tiloihin. Kalsium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita tarvitaan kehon asianmukaisen kasvun, lisääntymisen ja ylläpidon varmistamiseksi.
Toimia
Kalsium auttaa terveiden luiden ja hampaiden muodostumisessa ja ylläpidossa; Medline Plus -sivuston mukaan riittävä määrä kalsiumia ruokavaliossasi voi estää osteoporoosia. Kalsium auttaa myös lihaksien supistumisessa ja rentoutumisessa, hermojen signaloinnissa, veren hyytymisessä sekä hormonien ja entsyymien erityksessä. Hormonit, kuten androgeenit, stimuloivat hiusten kasvua; entsyymit, kuten biotiini, edistävät solujen kasvua ja vahvistavat terveitä kasvaa hiuksia.
Huono ravitsemus
MayoClinic.com-sivuston mukaan hiusten menetys voi johtua alhaisesta raudanpitoisuudesta, alhaisesta proteiinipitoisuudesta ja huonosta ravitsemuksesta. Kaatuminen ruokavalion ja syömishäiriöt, kuten ruokahaluttomuus ja bulimia, voivat myös johtaa hiusten menetykseen. Aliravitsemus on yksi tila, joka syntyy siitä, että kehosta puuttuu ravintoaineita riittämättömästä ruokavaliosta. Nopea hiustenlähtö on aliravitsemuksen oire; Voit estää sen pitämällä tasapainoisella ruokavaliolla täynnä ravintoaineita, mukaan lukien kalsium.
Kalsiumirikkaat ruuat
Meijerituotteet ovat hyvä kalsiumlähde; Kansainvälisen osteoporoosisäätiön kalsiumirikkaiden elintarvikkeiden luettelon mukaan 200 ml osittain rasvatonta maitoa sisältää 240 mg kalsiumia, 150 g vähärasvaista jogurttia sisältää 210 mg kalsiumia ja 40 g cheddarjuustoa sisältää 296 mg kalsiumia. 85 grammassa parsakaalia on 34 mg kalsiumia, 12 g seesaminsiemeniä sisältää 80 mg kalsiumia, 100 g lohta sisältää 91 mg kalsiumia, 100 g sardiinia sisältää 500 mg kalsiumia, 160 g appelsiineja sisältää 75 mg ja 160 g aprikooseja sisältää 117 mg kalsiumia.
Riittävä saanti
Ravintolisätoimiston mukaan päivittäin tarvitaan kalsiumia, jota tarvitaan ravitsemuksellisuuden varmistamiseksi. 1–3-vuotiaille lapsille tarvitaan 500 mg kalsiumia; 4 - 8 vuotta vanha, 800 mg; ja 9-18-vuotiaat tarvitsevat 1 300 mg kalsiumia päivässä. Aikuiset tarvitsevat 1 000 mg päivässä ja yli 50 aikuiset tarvitsevat 1, 200 mg kalsiumia päivässä. 50-vuotiaat ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat enemmän kalsiumia osteoporoosin ja muiden ikään liittyvien sairauksien, kuten hiustenlähtöjen, estämiseksi.
näkökohdat
Medline Plus: n mukaan D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä; sitä voidaan saada ruoasta ja elin tuottaa sen luonnollisesti auringonvalossa. Natriumin, proteiinin ja kaliumin korkeat saannit on liitetty kalsiumin erittymisen lisääntymiseen virtsan, ulosteiden ja hien kautta. Suuri kofeiinin saanti lisää kalsiumin erittymistä ja estää kalsiumin imeytymistä. Hiusten menetys voidaan estää tai hidastaa asianmukaisella ravinnolla ja terveellisellä ruokavaliolla.
