Kehosi on oltava hydratoitu kunnolla riippumatta siitä, noudatatko ruokavaliota. Juomavesi on yksinkertaisin tapa lisätä nesteytystäsi, vaikka voit juoda muita nesteitä, kuten mehua tai virvoitusjuomia. Monet juomat sisältävät kaloreita, jotka sabotoivat laihdutuspyrkimyksiä, mutta vesi on luonnollisesti kaloriton ja täyttää kaikki nesteytystarpeesi.
hyötyjä
Veden tarttumisella muiden juomien sijasta ruokavalion aikana on monia etuja. Sokerien juomien korvaaminen vedellä auttaa laihduttamaan nopeammin, koska levität paljon kaloreita. Vesi auttaa myös sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi, joten syöt vähemmän, jos juo noin 20 tai 30 minuuttia ennen syömistä, Wake Forest University Baptist Medical Center -ravintolan ravitsemusterapeutin Mara Vitolinsin mukaan. Juo vettä, jos sinulla on halu välipalalle, koska se saattaa täyttää sinut syömättä mitään.
näkökohdat
Vesi hydratoi sinua, mutta monet juomat tosiasiallisesti kuivattavat. Kofeiinia sisältävät virvoitusjuomat ja muut kofeiinittomat juomat, kuten kahvi, kuuma ja jäätee, ovat diureetteja, Vitolins varoittaa, joten kuivattaa itseesi lisääntyneen virtsaamisen takia. Lisää siivu hedelmiä, kuten sitruuna, lime tai appelsiini, tavalliseen veteen, jos huomaat puuttuvan muita juomia.
Muut lähteet
Saat nestettä muista lähteistä, vaikka leikkaatkin kaikki juomat paitsi vettä ruokavaliosta. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset, kuten tomaatit ja meloni, sisältävät huomattavan määrän vettä. Sisällytä ruokavalioosi ruokia, joissa on paljon nestettä, jos haluat nesteytystä monista lähteistä, vaikka juotkin vain vettä. Hyviä vähäkalorisia vaihtoehtoja ovat liemepohjaiset keitot, vanukas ja sokeriton jogurtti.
Päivittäiset vaatimukset
Päivittäiset vesivaatimukset vaihtelevat henkilöittäin, mutta Mayon klinikka suosittelee kahdeksan tai yhdeksän kupin tai kahdeksan 8 unssin juomista. pullot päivässä. Sinun on korvattava hikoilusta, virtsaamisesta ja kehon normaalista toiminnasta menetetty vesi, joten juo enemmän, jos ruokavalio-ohjelmaan sisältyy raskas liikunta, joka saa sinut hikoilemaan liikaa. Juot tarpeeksi vettä, jos virtsasi on väritöntä tai hieman keltaista, koska voimakkaasti värjätty virtsa on merkki kuivumisesta.
Varoitus
Voit vahingoittaa itseäsi, jos juot liian paljon vettä, Mayon klinikka varoittaa. Liiallinen veden saanti aiheuttaa tilan, jota kutsutaan hyponatremiaksi. Kehosi ei pysty erittämään ylimääräistä vettä riittävän nopeasti, joten veren mineraalipitoisuus laimentuu ja natriumpitoisuus laskee. Tämä tila on harvinainen terveellisiä ruokavalioita syövien ihmisten keskuudessa, ja se esiintyy yleisimmin maratonjuoksijoissa ja muissa urheilijoissa kestävyyskilpailuissa.
