Eikö olisi hienoa saada vahvempi abs 30 päivässä? LIVESTRONG.COM-tiimi loi haasteen auttaa sinua tekemään juuri tämän kesän. Et vain näytä ja tunnu uskomattomalta, mutta myös vahvistat ytintäsi, mikä vähentää selkäkipujasi. Mikä parasta, voit tehdä sen vain muutamassa minuutissa päivittäin ilman laitteita - vain muutama video, jota voit seurata melkein missä tahansa.
Ja koska henkilökohtainen valmentaja PJ Striet asetti kahden minuutin matkan miehien ja naisten ydinvoiman vertailukohdaksi, voit olla siellä paljon plankingia. Mutta älä huoli, jos et voi vielä tehdä kahden minuutin lankkua (tai edes 20 sekunnin matkaa). Anna meille 30 päivää, ja tulemme sinut sinne!
Kuinka haaste toimii
Kuten alla näet, on olemassa 30 päivän kalenteri, jota voit seurata jokaisen haastepäivän mukana. Aloitamme maanantaina 1. heinäkuuta 2019, mutta voit käynnistää sen milloin tahansa.
Useimpina päivinä teet neljä erilaista ab-harjoitusta - lankku, veneen poseeraus, saksien kierre ja jalkanostimet - tietyksi ajaksi tai toistojen lukumääräksi. Esimerkiksi, ensimmäisenä päivänä teet 15 sekunnin lankun, 15 sekunnin veneen poseeraa, 20 saksikierrosta ja 10 jalkahissiä. (HUOMAUTUS: Kääntölaitteissa ja jalkojen nostoissa kumpaakin sivua / jalkaa pidetään yhtenä edustajana. Voit kuitenkin vastata haasteeseen tekemällä kaksinkertaiset toistot.)
Muutamia päiviä kuukauden aikana sisällytät ab-harjoitteluvideon, jonka isännöi joogaopettaja Elise Joan. Löydät kaikki alla luetellut. Ja muutamalla siunatulla päivänä haasteen aikana (joka seitsemäs päivä), sinulla on lepopäivä! Muista hyödyntää niitä tekemällä jotain aktiivista, mutta vähätehoista, kuten kävely, vaellus, jooga tai uinti.
Kuinka liittyä haasteeseen
1. Liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmäämme saadaksesi päivittäistä rohkaisua ja motivaatiota sekä vastauksia kaikkiin mahdollisiin haasteisiin liittyviin kysymyksiin.
2. Jaa alla oleva haastekalenteri ystävillesi Facebookissa ja Twitterissä. Voit myös tulostaa sen ja pitää sen jossain näkevässäsi joka päivä tai tallentaa puhelimeesi, jotta se on aina kätevä.
3. Seuraa haastetta joka päivä ja jaa edistyksesi LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmässä. Juurtumme sinulle!
Abs-haasteen videot
Kuten olet ehkä huomannut, haasteessa on päiviä, jotka on merkitty ab-harjoitusvideon nimellä. Kaikki yllä olevassa aikataulussa luetellut sisältyvät alla!
10 parasta ab-harjoitusta
Tässä on 10 parasta harjoitusta ytimen rokkaamiseksi!
Nopea HIIT-harjoitus tasaisen abs
Korkean intensiteetin väliharjoittelu on hieno kaloreiden polttamiseen, joten näet itse määritelmän, jota rakennat abs-osiossasi.
10 minuutin Plyo HITT -video
Plyometrics - tai hyppyharjoittelu - on intensiivinen, koko vartaloharjoittelu. Ja tämä on kohdistettu erityisesti abs.
Kuinka tehdä Abs-haaste liikkuu
Katso alla olevaan haasteeseen liittyvä opetusohjelma neljästä ab: n perusliikkeestä:
