Kolmen päivän ruokavaliot ovat nopeita laihtuminen villitysruokavalioita, jotka lupaavat usein menettää 10 kiloa vain 72 tunnissa. Monien nimien, kuten Cleveland Clinic Diet, American Heart Association Diet tai Kaiser Diet, tiedossa olevaan ateriasuunnitelmaan voidaan viitata myös nimeämällä ruokavaliota. Joskus se on kolmen päivän juurikkaiden ruokavalio tai kolmen päivän hot dog- ja jäätelödietti. Joka tahansa nimi, se on epäterveellinen syömissuunnitelma, joka antaa painonpudotuksen lupaukset, joita se ei voi pitää.
Ruokavalion yleiskatsaus
Kolmen päivän juurikkadieetti sisältää juurikkaiden lisäksi muitakin ruokia, mutta se ei sisällä erilaisia terveellisiä ruokia, eikä se tarjoa riittävästi kaloreita tai ravintoaineita. Se on erittäin vähäkalorinen ruokavalio - keskimääräinen saanti on vain noin 700 kaloria päivässä. Itse ruokavalio on jäykkä, kolme pientä ateriaa päivässä, eikä välipala aterioiden välillä ole sallittua. Jotkut ruokavalion versiot suosittelevat ohjelman toistamista joka viikko, kunnes saavutat painonpudotustavoitteesi.
Ateriasuunnitelma
Ateriaohjelma on yksinkertainen, eikä mitään korvauksia sallita. Voit juoda vain kaloritonta juomaa, kuten mustaa kahvia, tavallista teetä ja vettä. Aamiainen on yksi annos hedelmiä, yksi annos monimutkaisia hiilihydraatteja ja yksi annos eläinproteiineja. Lounas on yksinkertaisesti yksi annos proteiinia ja yksi monimutkainen hiilihydraatti. Illallinen on päivän suurin ateria ja sisältää kaksi annosta proteiinia, yhden hedelmän, yhden annoksen vihreää vihannesta ja 1 kupin punajuuria, jota seuraa pieni annos vaniljajäätelöä.
Juurikkaiden ravitsemus
Juurikkailla ei ole taikuutta rasvaa polttavaa voimaa, eivätkä ne myöskään edistä painonpudotusta. Juurikkaat ovat tärkkelyspitoisia juurikasvihanneksia, runsaasti kuitua ja erinomainen C-vitamiinin ja folaatin lähde. Sekä vihanneksia että juuri voidaan syödä, vaikka kolmen päivän ruokavalio vaatii juuria. Juurikkaat ovat vähän kaloreita; 1 kuppi sisältää vähemmän kuin 60 kaloria, mutta tarjoaa 10 prosenttia RDA: sta kuitua. Juurikkaat sisältävät paljon mangaania, rautaa ja kuparia, ja ne sisältävät 10 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeestasi.
Painonpudotus
Voit laihtua kolmen päivän juurikkadieetissä, mutta vain siksi, että se vähentää kaloreita dramaattisesti useimmille ihmisille. Suuri osa laihdistustasi on veden painoa ja palautuu nopeasti takaisin, kun kolmen päivän ruokavalio on ohi. Hyvin vähäkalorisiin ruokavalioihin liittyy sivuvaikutuksia, joihin sisältyy elektrolyyttien epätasapaino ja hypoglykemia. Matalan verensokerin merkkejä ovat päänsärky, nälkä, väsymys, vapina ja mielialan vaihtelut. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen VLCD-hoidon aloittamista. Kolmen päivän juurikkaiden ruokavalio ei ole sopiva murrosikäisille tai vanhemmille aikuisille, ja se voi pahentaa olemassa olevia sairauksia.
