Uinti on vähän vaikutustava liikuntatapa, joten se sopii erinomaisesti niille, joilla on haaste painonpitäville liiketyypeille. Uima-altaissa poltetut kalorit ovat samanlaisia kuin juoksemisen aiheuttama kalorien polttoaine. Kuitenkin, kuinka monta kaloria poltat, riippuu uimasta aivohalvauksesta, rasituksen määrästä ja jopa painosta.
Miksi mittarit?
Altaat Yhdysvalloissa on rakennettu kokonaispituudeksi joko metreinä tai telakoina. Uinti 1000 metriä on vain alle kaksi kolmasosaa mailista; uima-allas 1000 metriä on hieman yli puoli mailia.
"Olympiakokoinen" kilpailuallas mitataan metreinä, ja sen on noudatettava Fédération Internationale de Natation (FINA) - kansainvälisen järjestön, joka ylläpitää maailmanlaajuisia kilpailuja koskevia sääntöjä, asettamia sääntöjä. Olympialaiset järjestetään uima-altaissa, joiden pituus on 50 metriä ja leveys 25 metriä; maailmanfinaalit kuitenkin järjestetään 25 metrin uima-altaalla. Se, minkä treenaat, vaikuttaa myös siihen, kuinka monta kaloria poltat, kun käännökset lyhyemmässä uima-altaassa antavat kehollesi lepoajan.
Kun treenaat "lyhyen kurssin" uima-altaalla, kysy, onko se 25 metriä vai 25 metriä, koska pituusero ei ole helposti havaittavissa. Voit vielä uida 1000 metriä 25 jaardin uima-altaalla; sinun on uida 44 uima-altaan pituutta 40 sijasta, jotta etäisyys menee. Jos uitat "pitkän kurssin" 50 metrin olympiakokoisessa uima-altaassa, sinun on tehtävä 20 uima-altaan pituutta etäisyyden muodostamiseksi.
Suunnittele harjoitus
Valitse yhdestä neljästä uinnista peräisin olevasta kilpailusta, jotta voit suunnitella 1000 metriä. Harvard Health Publishing -uutiskirjeen mukaan uinti polttaa yleensä 360 kaloria tunnissa 125-kiloiselle henkilölle. Jokainen isku on kuitenkin erilainen riippuen sen kokonaisvoimakkuudesta.
Perhoset ja freestyle - tunnetaan myös nimellä etuna indeksointi - tuottavat suurimman intensiteetin, väittää Harvard Publishing. Ihmiset, jotka ovat 125 kiloa, polttavat noin 660 kaloria, ja ne, jotka ovat 185 kiloa, voivat kuluttaa 976 tuntia.
Rintaisku on seuraavaksi paras. Koko vartalon symmetrinen aivohalvaus kuluttaa 600–888 kaloria riippuen siitä, painotatko lähempänä arvoa 125 tai 185, Harvard Publishingin mukaan. Selkäosa ei ehkä tunnu luonnollisimmalta, koska monilla ihmisillä on epämukavuus, koska he eivät pysty näkemään minne he menevät. Se vie kuitenkin vähiten kaloreita nopeudella 440–710 tunnissa painosta riippuen.
Tarkista nopeus ja voimakkuus
Tietenkin todellinen tunnissa poltettu kalorimäärä riippuu kuljetusta etäisyydestä. Nopea 1 mailin tunti uimarintauima kohtuullisessa rasituksessa johtaa 15, 25 kaloripottoon, jotka poltetaan uima-altaissa jokaisesta 50 metristä, joka olet uinut, Nanyangin teknillisen yliopiston uima-kaloripolttuneen laskurin mukaan. Se on 305 kaloria, jotka elimistösi kuluttaa 1000 metrin matkalla.
Keskimääräisellä uima-nopeudellasi on merkitystä. Sama maltillinen vauhtinopeus nopeudella 2 mailia tunnissa kuluttaa jopa 24, 51 kaloria samalla etäisyydellä, yhteensä hieman yli 490 kaloria 1000 metriä kohti. Nosta nopeus 3 mailiin tunnissa, ja lisääntynyt intensiteetti polttaa 47, 15 kaloria jokaista 50 metriä kohti. Tämä tarkoittaa 1 000 metrin kalorimäärää 943, joka on melkein yksi kalori jokaisesta metrin vartaasta.
