Kana ja riisi on maukas pääruoka, joka on helppo valmistaa, ja se ei toimi sinua vastaan pyrkimyksissä pitää kalorimäärät alhaisena. Ruoan valmistamiseksi keitä kuusi kanapalaa perusteellisesti pienessä määrin kasviöljyä potissa ja lisää vesi, riisi, espanjalaiset oliivit, tuoreet vihannekset, korianteri, suola ja pippuri.
Faktat
Kotitekoisen kanan ja riisin annoksessa on noin 448 kaloria. Yksi annos sisältää kupin riisiä ja yksi nahaton, 3 unssia. kananrinta tai 3 unssia. lihaa ihottomasta kananjalasta. Kana ja riisi sisältävät yhteensä 7 g rasvaa, 2 g tyydyttynyttä rasvaa ja 49 mg kolesterolia. Kanan ja riisin vihannekset sisältävät hyvin vähän kaloreita. Näitä aineosia ovat tomaatit, vihreä paprika, paprika, selleri, porkkanat, maissi, sipuli, valkosipuli ja herneet.
Merkitys
Kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin mukaan naisten 1000–1200 kalori päivä päiväohjelma ja miesten 1200–1 600 kalori päivä ruokavalio suunnitelma voi auttaa painonpudotuksessa; naiset, jotka käyttävät rutiininomaisesti ja ovat l65 kiloa. tai enemmän voi noudattaa 1 200–1 600 kaloria päivässä laihtua. Kana ja riisi voivat olla yksi painonpudotusruokavaliosuunnitelman päättäjistä, koska tämän lautasen kalorimäärät ovat vähäiset, mikä jättää tarpeeksi tilaa vähäkaloriselle aamiaiselle ja lounaalle. Kolme matalakalorista ateriaa päivässä on terveellinen tapa laihtua.
näkökohdat
Kanan ja riisin kalorit voivat olla enemmän, jos raskaan tai ihoon on jäänyt kananpalasia, joita käytetään tämän ruuan valmistukseen. Ohion osavaltion yliopistolaajennuksen mukaan 3 unssissa on 142 kaloria. nahaton kananrinta ja 193 kaloria 3 ½-unssissa. kananrinta iholla. Ylimääräinen puoli unssia. muodostaa ihon.
