Kaulalihaksesi liikuttavat päätäsi päivittäin käyttämäsi liikkumisalueiden - pidennys, eteenpäin taivutus, sivuttaisjoustaminen ja kierto - läpi. Voit vahvistaa näitä lihaksia suorittamalla vastusharjoituksia. Tämä auttaa heitä toimimaan tehokkaammin ja estämään niskakipuja, jotka voivat olla hyvin heikentäviä. Voit suorittaa erilaisia harjoituksia vahvistaaksesi kaulaasi.
Kaulan pidennys
Kaula-jatke antaa sinun liikuttaa päätäsi ylöspäin. Tätä harjoitusta varten annat manuaalisesti vastustusta tätä liikealuetta vastaan. Suorita harjoitus asettamalla kädet pään taakse ja ojentamalla päätä taaksepäin, mutta vastusta käsiäsi, jotta kaulalihaksesi toimivat normaalia vaikeammin. Kun olet pidentänyt pään täysin, palaa aloitusasentoon ja toista haluamasi määrä toistoja.
Kaula eteenpäin
Kaula eteenpäin suuntautuva taipuminen vahvistaa lihaksia, jotka taipuvat kaulaasi eteenpäin, jotta voit katsoa alaspäin. Harjoituksen tekemiseksi pidä päätä vapaa-asennossa ja aseta kädet otsaa vasten. Taivuta sitten päätä eteenpäin, mutta anna vastustusta käsilläsi. Kun leuasi koskettaa rintaasi, käännä takaisin vapaa-asentoon ja toista niin monta kertaa kuin haluat.
Kaulan sivu taipuminen
Kaulasi toimii myös pään taivuttamiseksi sivulta toiselle niin, että korvasi liikkuvat kohti hartioita. Kaulan sivuttaisjousto toimii lihaksia, jotka helpottavat tätä liikettä. Suorita kaulan sivusuuntainen taivutus asettamalla vasen käsi päällesi vasemman korvan yläpuolelle ja taivuta kaulaasi hitaasti vasemmalle käden valonkestävyyttä vastaan. Toista haluamasi määrä toistoja ja vaihda sitten sivut.
Kaulan kierto
Kaulakierros sisältää pään kääntämisen kehon molemmille puolille. Vahvistaaksesi kaulalihaksia, jotka supistuvat kääntääksesi päätäsi, aseta ensin oikea käsi oikeaa poskea ja temppeliä vasten. Käännä sitten pääsi oikealle niin, että leukasi liikkuu oikean hartian yli, mutta vastusta tätä liikettä kädelläsi, jotta kaulalihaksesi on supistuttava normaalia voimakkaammin. Toista niin monta kertaa kuin haluat ja suorita sitten harjoitus kiertämällä päätä vasemmalle vasenta vastetta vasten.
Isometriset kaulaharjoitukset
Jokainen edellä mainituista harjoituksista voidaan suorittaa myös isometrisesti - ilman mitään liikettä. Isometrinen menetelmä on parempi, jos kärsit niskakipuista tai jäykkyydestä, koska pään liikuttaminen liikealueiden läpi voi huonontaa tilaasi. Suorita isometriset niskaharjoitukset kuten yllä suositellaan, mutta kohdista riittävä vastus käsilläsi, jotta pääsi ei todellakaan liiku ja pidä vähintään 5 sekuntia harjoitusta kohden.
