Kulhoon cheeriosia, jossa on maitoa, pidetään usein terveellisenä aamiaisvaihtoehtona. Verrattuna muihin sokeripitoisiin viljabrändeihin, cheerios ovat vähemmän kaloreita ja ravitsevampia. Maidon lisääminen lisää kulhojen kalorimäärää, mutta lisää myös ravitsemusta.
Cheerios kalorit ja ravinteet
Alkuperäiset cheerioset on valmistettu kokonaisista kauraista. Nämä jyvät eivät sisällä gluteenia. Ainesosaluettelossa on myös maissitärkkelystä, sokeria, suolaa ja E-vitamiinia, samoin kuin erilaisia vitamiineja ja mineraaleja.
Cheerios (keittämätön) annoskoko on 1 kuppi, joka tarjoaa 100 kaloria. Näistä 100 kalorista 15 tulee rasvasta, Cheerios-ravintoarvomerkinnän mukaan. Jokaisessa annoksessa on 2 grammaa rasvaa, mukaan lukien 0, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0, 5 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja 0, 5 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja.
Cheerios ovat lähinnä hiilihydraattien lähde, josta suurin osa sen kaloreista tulee. Cheerios-kulhossa on 20 grammaa hiilihydraatteja. Nämä 20 grammaa sisältävät 3 grammaa ravintokuitua, 1 gramma liukoista kuitua ja 1 gramma sokeria. Annoksessa on myös 3 grammaa proteiinia.
Puolet kuppi 1-prosenttista rasvaista maitoa tuottaa kokonaiskalorimäärä jopa 155 kaloria Cheerios-kulhoon. Siellä on ylimääräinen gramma hiilihydraatteja ja 1, 25 grammaa rasvaa. Sama määrä 2 prosenttia maitoa nostaa kalorimäärän 170: een. Puoli kuppia 2-prosenttista maitoa on 2, 5 grammaa rasvaa.
Lopuksi, puoli kuppia täysrasvaista maitoa lisää 75 kaloria Cheerios-kulhoosi, jolloin kokonaiskalorimäärä on jopa 175. Maidossa, josta ei ole poistettu mitään rasvaa, rasva on noin 3–4 prosenttia kokonaismäärästä. sisältö. Rasvaa on 6, 5 grammaa puoli kuppia täysmaitoa ja 16, 5 grammaa hiilihydraatteja.
Vaikka 230 kaloria voi vaikuttaa siltä, ettei se tunnu olevan paljon, muista, että suurin osa näistä kaloreista tulee maidosta. Alkuperäisissä cheerioissa on todella suhteellisen vähän kaloreita. Ne ovat edelleen yksi terveellisemmistä aamiaismuroja koskevista vaihtoehdoista, koska monissa muissa tuotemerkeissä on runsaasti sokeria.
Cheeriosin vertaaminen sokeriseen viljaan
Suositussa aamiaismuroksessa, Kelloggin's Frosted Flakes, on 147 kaloria kuppia kohti ilman maitoa. Siinä on kuitenkin melkein 10 grammaa sokeria verrattuna yhteen grammaan Cheerios-kulhossa. Tässä sokerimaisessa viljassa on myös vähemmän kuitua ja vähemmän proteiinia.
Vaikka kalorimäärät ovat vain hiukan korkeammat, Hurrettujen hiutaleiden ravintoarvo on alhainen verrattuna Cheeriosin ravintoarvoon. Cheeriosin ylimääräinen kuitu, proteiini ja rasva ilman lisättyä sokeria auttavat sinua, jos tavoitteesi on syödä monipuolisempi ruokavalio.
Alkuperäinen ero Original Cheeriosin ja monien muiden tuotemerkkien välillä on niiden täysjyvätuotteiden käyttö lisäämättä huomattavaa määrää lisättyä sokeria. Liiallinen sokerin saanti liittyy hammasongelmiin, liikalihavuuteen ja tyypin II diabetekseen, sanotaan heinäkuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Liian suuren sokerin syöminen voi myös nostaa verenpainetta ja johtaa sydänsairauksiin.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä huhtikuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan täysjyväkulutuksen lisääminen voi suojata sydäninfarktilta. Tutkijat totesivat, että parhaat viljat olivat ruis ja kaura niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi.
Hyvä käytäntö on saada ainakin puolet päivän kokonaisjyvistä täysjyvälähteistä. Syöminen kulhoon Cheeriosia aamulla auttaa sinua kohti tätä tavoitetta.
