Uinti ja juokseminen ovat kestävyysharjoituksia, jotka antavat sydämellesi haastavan harjoituksen. Jos tavoitteesi on kalorien polttaminen, molemmat tilat voivat tehdä tempun. Mutta poltettujen kalorien kokonaismäärä riippuu harjoitusistuntojen voimakkuudesta ja kestosta sekä liikkeen tehokkuudesta. Oppiminen lisää siitä, kuinka uinnin ja juoksemisen energia- ja fysiologiset vaatimukset täytetään, auttaa sinua viettämään harjoitusaikasi viisaammin.
Kaloreiden laskeminen
Kalorit ovat lämpöenergian yksiköitä, jotka mittaavat kuinka paljon polttoainetta poltat tietyssä harjoitteluistunnossa, mikä riippuu lihaksen käyttämästä happea. Hapenkulutuksesi määräytyy intensiteetin mukaan tai kuinka paljon tarvitset lihaksiasi. Mitä enemmän liikut, sitä tehokkaammaksi polttaa kaloreita ja tuottaa energiaa. Taito on myös tekijä energiankulutuksessa uinnin ja juoksun aikana. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan pystyt työskentelemään kovemmin ja pidempään ja polttamaan enemmän kaloreita korkeammalla taitotasolla. Olipa uinti vai juokseminen, intensiteetti ja taidot ovat päätekijöitä, jotka määräävät kuinka monta kaloria poltat minuutissa.
Juoksu on karkeampaa
Juoksun aikana nopeus ja kaltevuus ovat ensisijaisia energiankulutuksen tekijöitä. Kahdella maililla tunnissa juokseminen tasaisella pinnalla polttaa noin 12, 5–15 kaloria minuutissa tai noin 112 kaloria mailia kohti. Juoksesi aikana poltettavien kalorien määrä riippuu kuntotasostasi ja taitotasostasi sekä juoksunopeudestasi. Juokseminen voi olla kovaa nivelillesi, joten muista investoida tukevaan iskuja vaimentavaan juoksukenkäan.
Uinti on hitaampaa
Koska työskentelet vedenkestävyyttä vastaan, neljänneksen mailin uiminen on suunnilleen yhden mailin juoksemisen kalorien vastaavuus. Et kuitenkaan voi uida niin nopeasti kuin juokset. "Guinnessin maailmanennätysten mukaan Michael Phelpsin huippunopeus on noin 4, 7 mailia tunnissa. (Viite) Mutta ellet ole eliittiuimari, nopeutesi ei tule mihinkään lähellä tätä vauhtia. Etäuimari Diana Nyad, joka ui Kuubasta Floridassa keskimäärin keskimäärin noin 1, 5 mailia tunnissa. Jos uit hänen nopeudellasi, uit neljänneksen mailin 10 minuutissa, kun taas neljänneksen mailin juokseminen kahdeksan mailin tunnissa kestää alle kaksi minuuttia.
Syöksy vai Lunge?
Vaikka olet tehtävässään polttaa niin monta kaloria kuin mahdollista, energian kokonaismenojen lisäksi tulisi ottaa huomioon muut tekijät. Jos sinulla on tuki- ja liikuntaelinsairauksia, kuten polvi-, lonkka-, nilkka- tai selkäkipuja, uinti voi olla parempi valinta, koska veden kelluvuus auttaa tukemaan niveliä, kun taas juokseminen aiheuttaa runsaasti iskurasistusta kehollesi. Toisaalta juoksemiseen pääsee helposti mihin tahansa, kun taas uinti vaatii pääsyn uima-altaalle tai vesistölle, mikä voi aiheuttaa haittaa, joka estää sinua treenaamasta. Lopuksi henkilökohtaiset mieltymyksesi ovat tärkeä näkökohta, koska jos et pidä harjoittelumuodostasi, olet epätodennäköisempi olemaan johdonmukainen.
ei sisältöä
ei sisältöä
ei sisältöä
ei sisältöä
ei sisältöä
ei sisältöä
