Kummiohjainta pidetään usein harjoituksena, joka kohdistuu takaraaleihisi, gluteesi, alaselän ja ydinlihaksiin, mutta se on myös erinomainen lyödä käsivarsiasi, ansoja, rhboboideja ja lat-lihaksia. Vaikka ajonopeutta ei ole mahdollista tehdä lat-hallitsevaksi liikkeeksi, on olemassa tapoja, joilla voit käyttää latiasi enemmän vetäessäsi, ja saatat myös huomata, että lat-lujuutesi parantaminen voi auttaa lisäämään kuorma-autoissasi käyttämääsi painoa.
Lattian rooli
Lattosi ovat siipimuotoisia lihaksia selän sivussa. Ne kiinnittyvät olkavarteen etuosaan, ajavat kainalosi alla, vieressäsi alas ja aseta alaselän alapuolelle, lantion vyön ympärille. Latin päätehtävänä on vetää käsivarsi vartaloasi kohti ja vakauttaa vartalo vakauttaessasi ylävartalon harjoituksia. Aseiden liikkeessä on pieni määrä ajonopeuden aikana, mutta latin päärooli on vakautua vakautettaessa.
Lisääntyvä osallistuminen
Koska latini pyrkii pitämään aseesi lähellä vartaloasi ja vakauttamaan niitä, on parasta suorittaa kuormausvälineet tällä tavalla. Eric Cressey, voimavalmentaja ja "Maksimivahvuus" -kirjailija suosittelee pitämään palkkia niin lähellä kuin mahdollista kehollesi milloin tahansa kuormauksen aikana. Lattisi ovat suuri lihasryhmä ja pystyvät käsittelemään raskaita kuormia, joten tämän ei pitäisi olla sinulle ongelma. Jos kuitenkin pidät tätä vaikeana, sinulla voi olla heikko latinasi, johon sinun on puututtava muissa harjoituksissa.
Tarkenna tekniikkaasi
Jos huomaat, että tanko kulkee kehostasi hissin aikana, latti ei välttämättä ole heikko - et ehkä vain käytä niitä oikein. Jim Smith, Diesel Crew Strength and Conditioning -ominaisuuden omistaja, suosittelee, että ennen kuin vedät vapaa-alustaasi, miettiä, että pidät koko selkärangan mahdollisimman jännittyneenä ja vahvana ja varmista, että pidät kyseisen jännityksen koko hissin ajan. Jos et ylläpitä jännitystä, on todennäköistä, että nostaessasi lähellä maksimaalisia painoja yrität saada tangon irti lattiasta.
Leveävarusteharjoitukset
Sinun tulisi sisällyttää lattikoulutus ohjelmaan, mutta se tulee erityisen tärkeäksi, jos heikot lattit pidättävät taitosi. Lettien liikkeitä on kahta päätyyppiä - pystysuora ja vaakasuora - ja sinun pitäisi tehdä yksi jokaisesta tyypistä, kun harjoitat lattiaasi. Valitse pystysuunnassa harjoitteluasi varten joko leuka, vedä tai alamäki ja tee viisi sarjaa 6-8 toistoa. Valitse vaakaharjoitukseesi soutuharjoittelu joko tankoa, käsipainoa, kiinteää painoa tai kaapelilaitetta käyttämällä. Tee neljä sarjaa 12-15 toistoa.
