Jos tavoitteesi on pudottaa 40 kiloa tai laihtua yleensä, on tärkeää ajatella iso kuva toteuttaessasi päivittäisiä muutoksia, jotta siitä tulisi totta. Yksi parhaimmista tavoista on luoda 100 päivän muutossuunnitelma.
Kärki
Vaikka on mahdollista menettää 40 kiloa 100 päivässä, voi olla epäterveellistä yrittää menettää niin suuri paino vain kolmen kuukauden aikana.
Terveelliset painonpudotustavoitteet
Vaikka verkossa on kymmeniä ruokavalioita ja laihtumista koskevia ohjelmia, on tärkeätä muistaa, että kaikki kehot ovat erilaisia ja sellaisenaan jokainen tarvitsee erilaista ruokaa, eri määrin, eri ajankohtina kulutettua, sekä erilaista liikuntaa, osua tavoitepainoon.
Vaikka kaksi elintä ei menetä tai painosta samalla tavalla, on joitain asioita, joita jokainen voi tehdä painonlaskun edistämiseksi.
Amerikkalaisille tarkoitetun fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen lisäksi ylläpidetään terveiden kalorien määrää terveistä jalostamattomista elintarvikkeista, täysjyvätuotteista, terveellisistä rasvoista ja loputtomista hedelmistä ja vihanneksista. Ihmiset, jotka haluavat menettää yli 5 prosenttia kehon painosta (tai pitää huomattava määrä painosta) on käytettävä vähintään 300 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa - tähän sisältyy vilkasta kävelyä, voimaharjoittelua, pyöräilyä ja paljon muuta.
Mitä tahansa teetkin, yritä välttää putoamasta huijausruokavalioon, joka yrittää kertoa sinulle, että sinun täytyy kuluttaa vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä. Se voi huijata kehosi nälkätilaan ja estää painonpudotusta aiheuttaen loputtomia turhautumisia. Muista lisäksi, että terveellinen ruokavalio yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen on paras veto, toisin kuin luottaminen vain yhteen tai toiseen.
Aterioiden seuranta edistää painonpudotusta
Sen lisäksi, että treenaa ja syö oikein, se auttaa pitämään kirjaa siitä. Vaikka kaiken tuntuminen voi tuntua työläältä, tutkimukset ovat osoittaneet, että aterioiden ja harjoitusten kirjaamiseen kuluva aika johtaa parempiin painonpudotustuloksiin.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan käyttäessämme aikaa itsevalvoaksemme terveysvaihtoehtojamme, olemme vähemmän taipuvaisia ylensyöntiin ja enemmän taipuvaisia tekemään aikaa liikkeelle. Ei ole mikään salaisuus, että tämä voi olla silmien avaaja, koska se saa ihmiset ymmärtämään, kuinka he priorisoivat terveystavoitteitaan.
Tämä ajatus rakennettiin helmikuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Obesity: A Research Journal, jossa tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka menettivät menestyksekkäästi 5–10 prosenttia kehon painosta, olivat niitä, jotka kirjautuivat verkkoportaaliin yleisimmin seuraamaan itseään syöminen. Lisäksi he havaitsivat, että mitä kauemmin itse valvot, sitä vähemmän aikaa kuluu tosissaan keskittymiseen ylläpitämään onnistunut painonlasku.
100 päivän muutossuunnitelma
Koska yrittäminen menettää 40 kiloa 100 päivässä voi olla epärealistista ilman kaatumiseen liittyvää laihduttamista ja potentiaalisesti asettamista itsellesi vahingoille, on tärkeää luoda tavoitettavissa oleva tavoite, joka hyödyttää terveyttäsi. Itse asiassa Mayon klinikan mukaan yksi kuudesta onnistuneen painonpudotuksen strategiasta on asettaa realistisia tavoitteita, joiden tavoitteena on menettää enintään 1–2 kiloa viikossa - tai tässä tapauksessa 14–29 puntaa 100 päivässä..
Paras tapa tehdä tämä on neuvotella lääkärisi kanssa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole keinoja tehdä niin nyt, voit napsauttaa Kansallisen terveydenhuollon instituutin painon suunnittelijaa. Siellä voit syöttää painosi, sukupuolesi, iän, pituuden, fyysisen aktiivisuuden tason ja aikomuksen parantaa aktiivisuusastetta tietyllä prosentilla määrittääksesi kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä. Se kertoo myös kuinka monta kaloria täytyy syödä tavoitepainosi ylläpitämiseksi saavuttaessasi sen. Lisäksi tutkimuksen tukeman näytön avulla se antaa sinulle vinkkejä siitä, kuinka syödä terveellisesti ja pysyä aktiivisena, samalla kun tarjotaan lisäresursseja avuksi tässä prosessissa (kuten SelectMyPlate).
Pidä paino pois
Terveellisen ruokavalion ja riittävän liikuntatavan ylläpitäminen on välttämätöntä painon pitämisessä. Siksi on niin tärkeää laihtua ruokavalion, liikunnan ja itsehoidon rutiinien avulla, joita voit noudattaa.
Itsehoito? Se on Harvard Health Publishingin julkaiseman artikkelin mukaan, joka selittää, että monet ihmiset pitävät terveellisiä elämäntapoja ruokailun ja liikunnan lisäksi myös terveellisenä pään tilana, joka syntyy niistä asioista yhdistettynä stressin hallintaan ja hoitoon.
Vaikka tunne itsestäsi ja painonpudotuksestaan on riittävä syy rutiinin jatkamiseen, myös ruokailun edut painollesi ja sen vaikutukset ovat huomion arvoisia.
Kun olet ylipainoinen, sinulla on suurempi riski vakavien sairauksien, kuten diabeteksen, verenpainetaudin, sydän- ja verisuonitautien, hengitysvaikeuksien ja monien muiden, sairastumiseen. Koska kukaan ei halua osallistua niihin terveyskysymyksiin liittyviin riskeihin, yksi parhaista tavoista välttää niiden käsittelyä on asettamalla työ päivittäiseen terveysrutiiniin. Tarkoittaako tämä aloittamista 100 päivällä kävelyä, yrittäminen menettää 40 kiloa 100 päivässä, uskonnollisesti kirjautua ateriasi, vedenkulutusta ja harjoituksia tai kirjautua 100 päivän haastekalenteriin - se on sinulle vastuussa.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
