Oomega-3-rasvahappo-dokosaheksaeenihappoa, tunnetaan paremmin nimellä "DHA", on saatavana kalaöljykapselilisäosissa ja vauvavalmisteissa. DHA: ta esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten kylmävesikala, mutta jotkut terveystietoiset henkilöt ottavat lisää DHA: ta pyrkiessään edistämään yleistä terveyttä. Kuten monet lisäravinteet, liian paljon hyvää asiaan liittyy seurauksia.
Sivuvaikutukset
Yleisimmin ilmoitetut haitalliset sivuvaikutukset, kun liikaa otetaan DHA: ta sisältäviä lisäravinteita, ovat vakavat päänsärky, pahoinvointi, oksentelu, huimausloitsut ja pyörtyminen. Normaalisti nämä sivuvaikutukset häviävät, kun lopetetaan ylimääräisten DHA-määrien otto joko lisäravinteen muodossa elintarvikemuodossa. Jos sinulla on tämän tyyppisiä oireita, sinun tulee lopettaa DHA- tai DHA-rikas ruoan ottaminen ja kysyä neuvoa lääkäriltä. Liian paljon DHA: ta nautittaessa ei julkaistu julkaisuhetkellä yhtään haitallisia tai mahdollisesti tappavia sivuvaikutuksia. Silti kannattaa tehdä virhe varovaisuuden takia vähentää mahdollisuuksiasi kokea tunnetut negatiiviset sivuvaikutukset.
Kuinka paljon on liian paljon
Näyttää siltä, että DHA: n muodostuminen liian suureksi on kiistanalaista. Julkaisemishetkellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon on vielä julkaistava standardit sille, mikä tosiasiassa tarkoittaa DHA: n "yliannosta", kun taas FDA: n eurooppalainen vastine suosittelee käyttäjille, ettei se ylitä 250 mg päivässä. Sitä vastoin australialaiset lääkärit neuvovat potilaitaan saamaan enintään 500 mg DHA: ta päivässä. "The Los Angeles Timesin" avustajan Emily Sohnin mukaan suurin osa American Heart Associationin asiantuntijoista suosittelee sydänpotilaiden ottavan korkeintaan yhden gramman päivä ja potilaiden, joilla on korkea triglyseridipitoisuus "verirasva", 2 - 4 g. Monet synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelivat raskaana oleville ja imettäville äideille DHA: ta päivittäin 200–300 mg.
Lähteet
Suurin osa amerikkalaisista saa jo kyseiset määrät DHA: ta säännöllisesti ruokavaliossaan, mikä estää tarpeen ottaa lisäravinteita. "Nutrition: Concepts & Controversies" -kirjailijoiden mukaan lohi ja palmu, jota on kaksi esimerkkiä kylmävesikalasta, löytyvät runsaasti DHA: ta. Tekijät varoittavat, että tämäntyyppisten kalojen syömisessä kuluneen DHA: n määrä vaihtelee annoksen koon, kalan kiinnioton yhteydessä ja kalan ruokavalion mukaan ennen kalastusta, joten enemmän tai vähemmän kuin yllä olevat DHA-määrät voidaan kuluttaa.
