Nyrkkeilysäkin rutiinit ovat loistava tapa kouluttaa kehosi suorittamaan nyrkkeilyyhdistelmiä. Laukun lyöminen opettaa hyvää muotoa. Yhdistäminen lävitse lisää lihasmuistia. Kehosi toistaa vaistomaisesti lävistysliikkeet epäröimättä, vaikka et lyö laukkua.
Vaihe 1
Aloita jab-nyrkkeilysäkin rutiinista. Siirrä ympyrää nyrkkeilysäkin ympäri ja ampuessasi tukkeja niin nopeasti kuin pystyt. Älä puhkaise voimaa. Keskity nopeuteen ja liikkeeseen. Kaari yhden suunnan ympäri ja toista sitten toisessa.
Vaihe 2
Suorita "vasemman ja oikean" nyrkkeilysäkin rutiini. Tämä voi olla "oikea vasemmisto", jos olet vasenkätinen. Aloita heittämällä nopea tukka nyrkkeilysäkkiin ja seuraa heti toisella kädellä kovalla suoralla lävistimellä. Suora lävistys tulisi tuottaa jaloista ja lantioista voiman saamiseksi. Tee sarja näitä saadaksesi aikaan tunteen ajoituksesta. Lävistyskappaleiden tulee olla nopeita ja sitten kovia.
Vaihe 3
Suorita vartalo-ampumareppu. Nämä lyönnit on suunnattu vastustajan kylkiluihin. Jos haluat hiipiä niitä suojuksen alla, taivuta polvia hieman ja ympyröi rei'itys vyötärön tasolta. Suorista polvet ja käännä lonkkaasi lyömällä nyrkkeilysäkkiä. Rutiini koostuu sarjasta vasemmista ja oikeuksista nyrkkeilysäkin keskelle. Keskity polvien taivuttamiseen ja kohottamiseen jokaisen lyönnin avulla.
Vaihe 4
Suorita 1-2-3 nyrkkeilysäkki. Tämä koostuu nopeasta tangosta, jota seuraa kova suora lävistys toisella kädellä, jota seuraa vartalo ampui tangon kädellä. Kaikki leimat tulisi suorittaa nopeasti peräkkäin muotoa uhraamatta. 1-2-3 -lävistyspussi-rutiini tulisi suorittaa lämmittämisen jälkeen vasemmalle ja oikealle rutiinilla ja ruumiin ampumisrutiinilla.
Vaihe 5
Suorita 1-2-3-4 nyrkkeilysäkki. Tämä on aivan kuten 1-2-3-nyrkkeilysäkin rutiini, mutta sen loppuun on lisätty yläleikkaus. Yläosaan liittyy lyönti, joka tulee suoraan ylöspäin vastustajan leukaa kohti. Tämä vaatii syvää polven mutkaa ja lonkan käännöstä, jotta nyrkki voi nousta alhaisessa kulmassa. 1-2-3-4 -lävistysrutiini vaatii paljon koordinointia, koska suoritat neljä selvästi erilaista liikettä heti peräkkäin. Aloita hitaasti ja nopeuta, kun muutat mukavammaksi.
Tarvitsemasi asiat
-
Käsinkääre
Laukkuhansikkaat
Kärki
Käytä aina käsilaukkuja käsilaukkusi alla. Käsihuivit tarjoavat ylimääräisen suojakerroksen luille ja nivelille.
Varoitus
Lyö suoraviivaisesti vaurioiden välttämiseksi. Kun toimitat stanssin, käännä kättäsi niin, että suuret ryppääsi osoittavat kohti kattoa. Pidä käsi ranteesi linjassa vammojen välttämiseksi.
