Perinteisessä ruokavaliossa määrität kuinka monta kaloria päivässä voit kuluttaa samalla kun laihdutat. Suunnittelet sitten ateriasi niin, että päivittäinen kalorimäärä on mahdollisimman tasaisesti lähellä tätä määrää. Kaloripyöräily - jota joskus kutsutaan myös kalorinsiirtoksi - käyttää erilaista lähestymistapaa. Kannattajien mukaan kulutuskalorien määrän säännöllinen muuttaminen on parempi strategia. Näin toimien väitetään estävän vartaloasi sopeutumasta tiettyyn määrään kaloreita, pitämään aineenvaihduntasi korkealla ja johtamaan painonpudotukseen. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että kaloripyöräilyä koskeva ruokavalio voi olla tehokas, kriitikot väittävät, että se ei ole paras valinta kaikille. Kysy lääkäriltäsi neuvoa ennen kaloripyöräilyruokavalion aloittamista.
Perusohjeet
Vaikka monet ruokavalio-ohjelmat, mukaan lukien nopea ruokavalio, joka toisen päivän ruokavalio, Fat Loss 4-idiootit ja Skinny Switch Secret, ovat saman käsitteen muunnelmia ja sisältävät erilaisia ohjeita, kaikkein peruselimmämpi kaloripyöräilyyn liittyvä ruokavalioohjelma vaatii yksinkertaisesti seuraajia syödä erilainen määrä kaloreita joka päivä. Laihduttajat asettavat keskimääräisen kalorien saannin tavoitteeksi määrän, joka johtaa henkilökohtaiseen painonpudotukseen. Suunnittele sitten jokainen päivä niin, että he joko syövät enemmän, vähemmän tai melkein koko kalorimäärän.
Näyte kaloripyöräilysuunnitelmia
Tyypillinen kaloripyöräilysuunnitelma henkilölle, joka pyrkii kuluttamaan keskimäärin 2 011 kaloria päivässä, voi koostua maanantaina 2 012 kaloresta, tiistaina 1 610, keskiviikkona 2 142, torstaina 2 012, perjantaina 1 811, lauantaina 2 213 ja sunnuntaina 2 012. Toisissa esiintyy äärimmäisiä kaloriheilahteluita - esimerkiksi 2 000 yhtenä päivänä, 800 seuraavana ja 1 800 seuraavana. Useimmat kaloripyöräsuunnitelmaohjeet rohkaisevat laihduttajia olemaan jättämättä itsensä sokeripitoisiin, runsaasti rasvaa sisältäviin, ravintoainevajeisiin ruokia lisääntyneillä kaloripäivillä. Sen sijaan syö vähärasvaista proteiinia, tuottaa ja terveellisiä jyviä. Annoskoot muuttuvat päivän kaloritavoitteesta riippuen, ja herkut voivat olla toisinaan mukana.
Mahdolliset hyödyt
Vuonna 2007 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistussa katsauksessa todettiin, että vuorokauden paastoaminen - syö vähän kaloreita yhtenä päivänä, sitten huomattavasti enemmän seuraavana, kuten kaloripyöräilyssä - saattaa olla yhtä tehokas kuin perinteinen vähäkaloriset ruokavaliot vähentävät sellaisten ongelmien riskiä kuin syöpä, sydänsairaudet ja tyypin 2 diabetes. Lisäksi vuonna 2011 julkaisussa "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka seurasivat kaloripyöräilyä sisältävää ruokavaliota täydentämällä kofeiinia, kokivat merkittävän painonlaskun. Koska perussuunnitelma sallii sinun nauttia enemmän tietyistä päivistä eikä se kieltää minkäänlaista ruokaa, voi olla helpompi pitää kiinni ruokavalioista, jotka rajoittavat kulutusta päivittäin.
Mahdolliset haitat
Kaloripyöräilyruokavaliosuunnitelman laatiminen itse voi olla vaikeaa, koska se vaatii suuren määrän huolellista kalorien laskentaa. Verkkopalvelut, jotka suunnittelevat ateriasi painonpudotustavoitteesi ja suositeltujen ruokasi perusteella, ovat käteviä, mutta usein kalliita. Jos valitsemasi kaloripyöräsuunnitelma sisältää erittäin matalakalorisia päiviä - esimerkiksi 300–500 kaloria -, voi olla vaikeaa kuluttaa tarpeeksi ravintoaineita pysyäksesi terveinä. Voi olla myös vaikeaa välttää epäterveellisten ruokien ylenmääräistä ilmoittamista seuraavana päivänä. Ruokavalio ei korosta säännöllisen liikunnan merkitystä. Sitä ei tule seurata raskaana olevat tai imettävät äidit eikä ketään, jolla on krooninen lääketieteellinen ongelma, kuten diabetes tai syömishäiriöt. Berkeley Wellness huomauttaa, ettei ole näyttöä siitä, että kaloripyöräilyyn liittyvät dieetit olisivat turvallisia pitkällä aikavälillä.
