Kun syötte pikaruokakeskuksessa, kuten McDonald's, kaloritiedot eivät aina ole ensimmäinen asia mielessäsi. Mutta tutkiessasi ateriasi ravintotietoja, olkoonpa sitten juustoraastetta tai Big Macia, voit auttaa saavuttamaan kalori- ja makroravinnetavoitteesi.
Kärki
McDonald's Quarter Pounder juustolla painaa 540 kaloria. Big Mac -kalorimäärä on myös 540 kaloria. Molemmat vaihtoehdot sisältävät 28 grammaa rasvaa ja yli 40 grammaa hiilihydraatteja.
Quarter Pounder -kalorit
McDonald'sin verkkosivuston mukaan Quarter Pounder juustolla on jauhettua naudanlihaa, seesamin siemenpullalla, joka sisältää 540 kaloria. Tähän sisältyy 13 grammaa proteiinia, 28 grammaa rasvaa ja 42 grammaa hiilihydraatteja, 10 grammaa sokeria ja 3 grammaa kuitua.
Verkkosivustolla todetaan myös, että 250 kaloria 540 kalorista Quarter Pounder -juustossa juuston kanssa tulee rasvasta. Ateria sisältää 13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 1, 5 grammaa transrasvoja ja 100 milligrammaa kolesterolia.
Se sisältää myös 1120 milligrammaa natriumia, 1 090 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia, 2 milligrammaa C-vitamiinia, 190 milligrammaa kalsiumia ja 4, 5 milligrammaa rautaa.
Quarter Pounder -kalorimäärä 540 tekee siitä ateriavaihtoehdon, joka sopii monien aikuisten kalorien ohjeisiin - Harvard Health suosittelee, että naisten vähimmäismäärä on 1200 kaloria päivässä naisille ja 1500 kalori päivässä miehille. Ihanteellinen kaloriannostus laihtumiseen riippuu iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasostasi.
Muista kuitenkin, että kyse ei ole vain kuluttamasi kalorin määrästä. Koska Quarter Pounderissa on vähän kuitua, se ei todennäköisesti täytä yhtä paljon kuin koko ateria - ja jos tilaat puolin kuten ranskalaisia perunoita, voit syödä 1000 kaloria istunnossa tai enemmän.
Big Mac -kalorit
Big Mac -mallissa on 540 kaloria, joka sisältää kaksi naudanlihapihaa ja kolme kerrosta seesaminruokaa. Hampurilainen sisältää 28 grammaa rasvaa, 25 grammaa proteiinia ja 46 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 9 grammaa sokeria ja 3 grammaa kuitua.
Kuten Quarter Pounder, 250 Big Big Mac -kalorista tulee rasvasta: Siellä on 10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 1 gramma transrasvoja ja 80 milligrammaa kolesterolia. Hampurilainen tarjoaa myös 940 milligrammaa natriumia, 530 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia, 1 milligrammaa C-vitamiinia, 120 milligrammaa kalsiumia ja 4, 5 milligrammaa rautaa.
American Heart Associationin mukaan aikuisten tulisi pyrkiä saamaan korkeintaan 5–6 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan tyydyttyneistä rasvoista. Ja vuosien 2015–2020 amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden mukaan aikuisten tulisi pyrkiä syömään vähemmän kuin 2 300 milligrammaa natriumia päivässä.
