Lunges ovat suosittuja jalkojen, mukaan lukien nelikorren, lihaksen, joka ulottuu lanteestasi polviin, sävyttämiseksi ja vahvistamiseksi. Lihasten epätasapaino, laiminlyöminen lämmetä ennen kuin teet lungeja, lihasten liiallinen käyttäminen tai harjoittelu niitä, kun ne ovat väsyneitä, tekevät sinusta alttiita nelikirnekelle. Nopean toipumisen kannalta on välttämätöntä tunnistaa vedetyn nelikärmen merkit ja oireet.
Reidet kipua jälkeen lunges
Jos teet lungeja ja koet reiteen lihaskuitujen repeytymistä ja venytystä minimaalisesti, olet todennäköisesti joutunut ensimmäisen asteen nelikirinnon kantaan. Saatat kokea kireyden, kouristuksia ja arkuutta reiden etuosassa.
Vaikka vaurioituneen jalan polven taivuttaminen ja reiden eteen- ja taaksepäin liikuttaminen saattaa aiheuttaa lievää kipua, epämukavuus ei välttämättä aina ole tarpeeksi vaikeaa, että joudut lopettamaan harjoituksen.
Äkillinen reisikipu
Toisen asteen vedetty nelinlihakset voidaan tunnistaa äkillisellä terävällä kipulla, joka pysäyttää sinut raitoillasi. Lihaskuidut repeytyvät osittain ja kipu on vakavampi kuin ensimmäisen asteen kannalla. Lihas on heikko eikä pysty kestämään suurta vastarintaa.
Käsiin kohdistuneen alueen painallus aiheuttaa kipua, samoin kuin polven taivuttaminen ja laajentaminen sekä reiden eteen- ja taaksepäin liikuttaminen. Vedetyn lihaksen kohdalle voi ilmetä sisennystä tai paakkua, ja yhden tai useamman päivän kuluttua mustelmia saattaa olla näkyvissä.
Revitty nelikerros
Kipu on vaikeaa, ja siihen liittyy alueen välitön turvotus. 24 tunnin sisällä huomaat mustelmia ja tarvitset kainalosauvoja kävelemään. Lihaskuitujen korjaamiseksi voidaan tarvita leikkaus.
Harkittavia asioita
Riippumatta vedetyn lihaksen vakavuudesta, alkuhoito sisältää yleensä lepoa, lihaksen jäistämistä, puristamista ja kohotusta. Lääkäri saattaa suositella lääkkeiden käyttämistä kivun lievittämiseksi, ja kun kipu vähenee, hän voi ehdottaa venyttelyä ja vahvistusharjoittelua lihasten joustavuuden ja voiman palauttamiseksi.
Ensimmäisen asteen kannan paraneminen voi kestää 10 - 21 päivää. Anna toisen asteen kanta yhdestä kahteen kuukautta paranemiseen, ja laske kolmannen asteen kannan täydellinen toipuminen kolme kuukautta tai pidempään.
Käytä oikeaa lomaketta
Yksi parhaimmista tavoista estää reiden kipuja lunges-hoidon jälkeen on olla varma, että käytät oikeaa muotoa. Harjoittele lungeja seisoessaan paikoillaan ensin.
Kuinka tehdä se: seiso jaloillasi jaetussa asennossa. Pidä rintakehäsi ja vartalo suorana, taivuta molempia polvia samanaikaisesti laskeutuaksesi itseäsi kohti maata. Älä anna etupolven liikkua varpaasi edessä. Laske niin pitkälle kuin mahdollista ilman quad-kipuja tai kunnes selkäpolvi koskettaa kevyesti maata. Suorista polvet ja seiso taaksepäin.
Eteneminen lopettamiseen - astu yksi jalka eteenpäin tai yksi jalka taaksepäin - säilyttäen samalla kunnollisen muodon.
