Haluat elvyttää hyvinvointiasi, saada energian lisääntymistä tai ehkä menettää muutama punta - joten olet vieroitus. Mutta mitä tarkalleen ottaen detox-ruokia voit sisällyttää tähän ruokavalioon?
Mitään erityistä "detox" -dietiä ei ole, mutta yleensä yksinkertainen detox koostuu kokonaisista, käsittelemättömistä ruuista, mukaan lukien paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vettä. Toisinaan vieroitus voi sisältää tavallisia kokonaisia jyviä, vähärasvaista lihaa ja raa'ita pähkinöitä. Toiset voivat rohkaista tiettyjä lisäravinteita, yrttejä ja teitä. Detoxin tarkoituksena on vähentää toksiinikuormitusta ja irtisanoa vaikeasti sulavia ruokia parantaaksesi yleistä hyvinvointiasi.
Kärki
Detox-ruuat keskittyvät yleensä tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Muut käsittelemättömät kokonaiset ruokia voidaan sisällyttää erityiseen suunnitelmasi suunnitelmasta riippuen.
Miksi seurata Detoxia?
Detox- tai puhdistava ruokavalio ei oikeastaan tarkoita painonpudotusta, mutta se voi olla onnellinen sivuvaikutus. Kehosi altistuu säännöllisesti toksiineille. Jotkut valmistetaan säännöllisen aineenvaihdunnan aikana, ja toiset tulevat syömistäsi ruokia, juomista juomista, hengitettävistä epäpuhtauksista tai ihon kautta imeytymistä aineista.
Kehotoksiineihisi sisältyy maitohappoa, ureaa ja suolistossa olevien mikrobien jätteitä, selittää ravitsemus- ja ruokavalioakatemia. Torjunta-aineet, jalostetut elintarvikkeet, merenelävissä oleva elohopea, ilman saastuminen, tupakkatuotteiden kemikaalit, huumeet ja alkoholi ovat esimerkkejä ulkoisista toksiineista.
Henkilökohtainen vieroituskykysi riippuu geneettisistä tekijöistä, elämäntapoista, ympäristöstä ja yleisestä terveydestä. Jos ottamiesi toksiinien määrä ylittää erittämäsi määrän, ne voivat pysäköidä rasvasoluihin, luuhun ja pehmytkudokseen - vahingoittaa terveyttäsi.
Detox-ruokavalioiden tarkoituksena on auttaa kehoasi siirtämään nämä toksiinit pois. Niiden tavoitteena on
- Paranna ravinteiden kokonaismäärääsi
- Edistä kehon jätteiden poistoa lisäämällä virtsaamista, hikoilua ja ulkonäköä
- Lepota sisäelimet
- Stimuloi maksan vieroituskykyä
Journal of Nutrition and Metabolism julkaisi kesäkuussa 2015 lehden, jossa todettiin, että altistuminen toksiinille ja sen kertyminen vaikuttavat merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja liikalihavuuteen. Ruokavalionneannolla voi olla suuri vaikutus kroonisen sairauden kehittymiseen. Detox-ruokavalio voi auttaa sinua palauttamaan syömismallisi ja puhdistamaan mahdollisesti jotkut näistä haitallisista toksiineista.
Naturopathic tai holistic lääkäri voi myös suositella detox-ruokavaliota auttamaan selvittämään, onko sinulla erityinen ruoka-intoleranssi tai herkkyys. Detox-ruokavalioiden on tarkoitus parantaa myös yleistä energiatasoa ja hyvinvointimahdollisuutta. Jos olet altistunut myrkyllisille kemikaaleille tai epäpuhtauksille, luonnonläheinen lääkäri voi myös suositella vieroituspoistoa järjestelmän puhdistamiseksi.
Journal of Human Nutrition and Dietetics julkaisi joulukuussa 2015 katsauksen, jossa todettiin, että detox-ruokavalioiden käytölle ei ole kuitenkaan olemassa merkittävää kliinistä näyttöä. Vaikka muutamat tutkimukset osoittavat detox-ruokavalioiden potentiaalista käyttöä maksan toiminnan parantamiseksi ja orgaanisten epäpuhtauksien poistamiseksi, niillä on pieniä näytteen kokoja ja joitain suunnitteluvirheitä.
: 10 tosiasiaa, jotka sinun on tiedettävä ruoka-allergioista
Detox-ruokia sisältävät lehtiviheriset
Journal of Nutrition and Metabolism -julkaisussa tunnistettiin tiettyjä ruokia, joilla on vaikutusta ihmisen kehon vieroitusjärjestelmiin. Ne sisältävät lehtivihanneksia, kuten vesikrassi, parsakaali ja muut ristikkovihannekset.
Lehtivihanneksissa, mukaan lukien roomaine-salaatti, koristejuuri, juurisikuri, pinaatti ja lehtikaali, on runsaasti antioksidantti beetakaroteenia, joka auttaa kehoasi tuottamaan A-vitamiinia ja voi vähentää tiettyjen sairauksien riskiä, selittää ravitsemus- ja ruokavalioakatemia.
Lehtivihannekset sisältävät myös C-, E- ja K-vitamiineja, ja jotkut, kuten bok choy ja sinappi, sisältävät runsaasti monia B-vitamiineja, selittää Yhdysvaltain maatalousministeriö. Vihreissä olevat antioksidantit suojaavat soluja ja voivat auttaa estämään syövän kehittymistä. Vihreät ovat täydellisiä detoksia varten, koska niissä on myös paljon kuitua - jotta asiat liikkuvat ruuansulatuksessa - ja paljon rautaa, magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia. Vihreät ovat vaaleita eivätkä paina sinulle paljon ylimääräisiä kaloreita tai rasvaa.
Muut vihannekset auttavat Detox Too
Journal of Nutrition and Metabolism -lehti totesi myös, että alliumvihanneksilla, jotka sisältävät valkosipulin, sipulit, scialions, ruohosipuli ja purjo, on vieroitusvaikutus. Tämä johtuu astaksantiiniksi kutsutun yhdisteen läsnäolosta. Tällä karotenoidilla voidaan estää diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet ja neurodegeneratiiviset häiriöt, selittää Marine Drugs -lehden tammikuussa 2014 julkaistussa lehdessä.
Apiaasiaiset vihannekset, kuten porkkanat, selleri ja persilja, tarjoavat arvoa myös vieroitusruokavaliossa kofeiinihapon esiintymisen vuoksi. Elintarviketieteen ja ravitsemuksen kriittiset arvostelut julkaisivat lokakuussa 2016 lehden, jossa todettiin, että kofeiinihapolla on antibakteerisia, antioksidantteja, tulehduksia ehkäiseviä, syövän ja virusten vastaisia vaikutuksia.
: Hedelmät ja vihannekset, joilla on korkea antioksidantti
Sisällytettävät lisäruoat
Kuten Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä todetaan , detoksiruoat voivat todella kattaa koko joukon elintarvikkeita, joissa on runsaasti yhdisteitä, kuten resveratroli, kalaöljy, kversetiini ja lykopeeni.
Resveratrolia esiintyy elintarvikkeissa, kuten maapähkinöissä, viinirypäleissä ja joissain marjoissa. Sitä löytyy myös punaviinissä, mutta alkoholi on yleensä poissaolon rajoista. Kalaöljyä on runsaimmin rasvakaloissa, erityisesti lohessa ja makrillissa. Jos sisällytät kaloja puhdistukseen, varmista, että ne ovat luonnonvaraisesti kiinni eikä viljeltyjä.
Ravinteet julkaisivat maaliskuussa 2016 paperin, jonka mukaan kversetiinia voidaan saada syömällä monia hedelmiä ja vihanneksia - kaikki sopivia detoksille - kuten omenoita, marjoja, viinirypäleitä ja tomaatteja, samoin kuin monia siemeniä ja pähkinöitä.
Lykopeenia on runsaasti punasävyisissä hedelmissä ja vihanneksissa, kuten tomaateissa, guavassa, vesimelonissa, papaijassa ja puna greippiä.
Älä tee siitä monimutkaista
Detox-valmisteen ei tarvitse koostua monimutkaisesta yhdistelmästä ruokia ja lisäravinteita. Kuten ravitsemus- ja ruokavalioakatemia on selittänyt, kehosi on todella voimakas vieroitusaine ja käyttää ravintoaineita, jotka kulutetaan useista kokonaisista, luonnollisista ruokia, myrkkyjen poistamiseksi kehosta.
Yksinkertainen detoksi, joka edistää toksiinien poistamista ja hyvää terveyttä, sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia - viisi tai yhdeksän annosta päivässä, organisaatio sanoo. Annos vihanneksia on 2 kuppia ja hedelmäinen annos 1, 5 kupillista. Ristiristiset vihannekset, kuten ruusukaalit, artisokat ja purjo, ovat hyviä. Hedelmät, kuten marjat, ovat myös erittäin hyvä valinta.
: 15 parhaista vähärasvaisista eläinproteiineista
Ravitsemus- ja ruokavalion akatemia suosittelee myös sinua:
- Pidä itsesi hydraattuna puhtaalla vedellä tai makeuttamattomalla vihreällä teellä.
- Syö paljon kuitua vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja kokonaisista jyvistä.
- Kuluta vähärasvaista proteiinia, kuten tavallista kananrintaa, mikä on tärkeä kehon glutatioionitasolle, joka on luonnollinen vieroitusentsyymi.
- Lisää ruokavalioon luonnollisesti käyneitä ruokia, kuten tavallinen jogurtti, kimchi ja kefir. Näiden elintarvikkeiden probiootit edistävät terveellistä suolistoa.
Voit myös harkita kattavan vitamiini-mineraali-lisäravinteen ottamista ravinnepuutteiden korjaamiseksi. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemustieteilijältäsi suosituksia parhaista tuotemerkeistä ja tyypeistä.
