Lysiini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että ihmiskeho ei pysty tuottamaan sitä, mutta keho vaatii sen toimimaan kunnolla. Lysiiniä esiintyy yleisimmin naudanlihassa, kalassa, kanassa ja soijassa, mutta sitä voidaan löytää myös papuista ja maitotuotteista. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 0, 85 g lysiiniä päivässä. Liikunnalle voi olla hyötyä ottaa jopa 1-3 grammaa lysiiniä päivittäin.
Lihasten synteesi
Lysiiniä löytyy runsaasti luu-lihaksesta. Sillä on tärkeä tehtävä luuston lihaskudoksen rakentamisessa ja ylläpidossa. Matalat lysiinitasot on liitetty proteiinisynteesin hidastumiseen. Proteiinisynteesi on välttämätöntä kehon palauttamisessa lihaksiin treenin jälkeen. Kun harjoittelet lihaksia, lihasproteiinit hajoavat. Lysiini auttaa jälleen rakentamaan lihaskudosta ja auttaa palautumisprosessissa harjoituksen jälkeen.
Lysiini ja C-vitamiini
Lysiini, kuten useimmat aminohapot, eivät toimi yksinään. Usein aminohapot yhdistyvät kehossa olevien vitamiinien, mineraalien ja muiden yhdisteiden kanssa muodostaen muita aminohappoja. Lysiini sekoittuu helposti C-vitamiiniin, etenkin kun lysiinin pitoisuudet kehossa ovat korkeat. Kun lysiini yhdistetään C-vitamiiniin, kehosi muuntaa sen toiseksi aminohapoksi, karnitiiniksi. Karnitiini auttaa kehoa metaboloimaan rasvavarastoja ja säätelemään happea. Kun harjoittelet, tämä tarkoittaa, että kehosi polttaa rasvaa tehokkaammin ja toimittaa happea lihaksille, jotka sitä tarvitsevat.
Lysiini ja arginiini
Aivan kuten lysiinin kyky yhdistyä vitamiinien kanssa, myös sen vaikutukset voivat paranee, kun se otetaan yhdessä muiden aminohappojen kanssa. Arginiini on ehdottoman välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa suurimman osan ajasta, jonka kehosi tuottaa tarpeeksi, joten ravintolähteitä ei tarvita. Näytöt viittaavat siihen, että kun lysiini ja arginiini löytyvät yhdessä, ihmisen kasvuhormonin pitoisuus plasmassa nousee. Ihmisen kasvuhormonin määrän lisääntyminen auttaa urheilijoita rakentamaan lihaksia ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Antikatabolinen vaikutus
Katabolismi on kudosten hajotusprosessi. Kun harjoittelet, kehosi siirtyy kataboliseen tilaan. Harjoituksen jälkeen on tärkeää kääntää tämä katabolinen vaikutus ja siirtyä anaboliseen tilaan, joka on kudoksen kasvutila. Lysiinin on havaittu vähentävän proteiinien hajoamisnopeutta kehossa, ja se toimii siten katabilistisena yhdisteenä. Hidastamalla proteiinien hajoamisnopeutta kehon on helpompaa tulla anaboliseksi treenin jälkeen ja palautua ja rakentaa lihaksia.
