Painon painon avain on syö jatkuvasti enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää. Vaikka raa'at munat tarjoavat joitakin kaloreita, monet muut terveelliset ruuat sisältävät enemmän kaloreita annosta kohden, joten raakamunien yksinkertainen juominen ei ehkä ole paras tapa saada painoa.
Tärkeintä on, että raakamunien juomisesta voi aiheutua vakavia riskejä, joten tätä käytäntöä ei suositella.
Kärki
Vaikka munista saatavat kalorit voivat auttaa painonnousussa, tämän ruoan kuluttaminen raakaksi voi johtaa vakaviin sairauksiin.
Harkitse munaravinteita
Jos haluat saada puntaa, sinun täytyy kuluttaa ylimääräinen 3500 kaloria, joten jos tarvitset 1 kiloa viikossa, syö ylimääräistä 500 kaloria päivässä Coloradon yliopiston ohjeiden mukaan. Sinun olisi juoda melko vähän raakaa munaa lisätäksesi painonnousua merkittävästi.
USDA: n mukaan kahden munan lisääminen ruokavalioon joka päivä antaa 120 kaloria, mikä tarkoittaa, että tämän ruokavalion muutoksen tekeminen kesti melkein kuukauden, ennen kuin saat vain 1 kiloa.
Munat ovat ravitsevaa ruokaa syömiseen, kun yrität laihtua, koska ne tarjoavat merkittävän määrän proteiineja sekä riboflaviinia, fosforia ja D-vitamiinia.
Syö terveellinen ruokavalio
Muna - keitetyt munat mukaan lukien osana terveellistä ruokavaliosuunnitelmaa liittyy painohäviön auttamiseen. Tämä johtuu osittain niiden suhteellisen korkeasta proteiinipitoisuudesta; jokainen muna sisältää 6 grammaa proteiinia, USDA: n mukaan.
Aterioiden syöminen, jotka sisältävät 25–30 grammaa proteiinia, voi auttaa lisäämään kylläisyyttä ja vähentämään ruokahalua, kertoo American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä kesäkuussa 2015 julkaistun arvosteluartikkelin mukaan.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Nutrition -tapauksessa kesäkuussa 2013, havaittiin, että ihmiset, jotka söivät munia esimerkiksi aamiaiseksi viljan tai croissantin sijasta, söivät vähemmän kaloreita muissa aterioissa päivän aikana.
Sisällytä runsaasti proteiinia
Vaikka korkeamman proteiinipitoisuuden omaavat dieetit voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa, tämä ei tarkoita, että haluat vähentää proteiiniprofiilia, jos yrität laihtua. Sinun täytyy syödä paljon proteiinia, jos haluat lisätä painoa lihaksena eikä rasvana.
Kun saat proteiiniasi, voi olla yhtä tärkeä kuin kuinka paljon kulutat. Journal of Nutrition -julkaisussa kesäkuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset voivat rakentaa enemmän lihaksia, jos he jakavat proteiininsaannin tasaisesti kolmeen pääruokailuunsa sen sijaan, että syövät suurimman osan proteiinistaan illallisella.
Mahdollisia tapoja käyttää munia osana painonnousua tarjoavaa ruokavaliota ovat muna-munanmunan tai munanmunan syöminen aamiaiseksi, viipaloitujen kovaksi keitettyjen munien lisääminen salaattiin tai voileipälle lounaalla tai keittäminen paistetun pinaatin, tomaatin ja kahviherneiden sekoitukseen haudutettu muna ravitsevalle proteiinirikkaalle illalliselle.
Kuluta munat turvallisesti
Raakamunien kuluttamista - jopa upottamista raa'aseen eväste taikinaan - ei suositella, koska raa'at munat voivat sisältää Salmonella-bakteereja. Jos munat ovat saastuneita, jopa smidge voi aiheuttaa ruoasta leviäviä sairauksia. Salmonella-oireita ovat oksentelu, kouristukset, ripuli ja kuume, ja ne voivat kestää jopa 10 päivää Mayon klinikan mukaan.
Tämä epämiellyttävä ruokamyrkytysmuoto voi johtaa kuolemaan joillekin potilaille, jos infektio pääsee verenkiertoon. Jos haluat juoda raa'ita munia tai laittaa ne reseptiin, kuten eggnogiin, osta Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon ohjeiden mukaan pastöroituja munia, jotka on lämpökäsitelty tappamaan kaikki bakteerit. On kuitenkin turvallisempaa syödä keitetyt munat raa'iden munien sijasta.
