Vaikka tuskin voit kytkeä televisiota päälle tai avata lehden lukematta liikalihavuuden vaaroja, kehosi rasvaprosentti - rasvassasi oleva painoprosentti vs. vähärasvainen massa - on oikeastaan parempi katsaus sairausriskiisi.. Jotkut kotiasteikot voivat arvioida kehosi rasvaa kivuttomien sähköisten signaalien avulla - tekniikka, jota kutsutaan bioelektriseksi impedanssianalyysiksi tai BIA. Kodin rasva-asteikot eivät kuitenkaan ole kovin tarkkoja, joten tarkista lukemista kannattaa kysyä ammattilaiselta.
Kehorasvojen takana oleva periaate
BIA-asteikko lähettää kivuttoman sähköisen signaalin kehosi läpi. Se käyttää aikaa, jonka tämä signaali kuljettaa lähtöpisteestä loppupisteeseen - yleensä yhden jalan yläpuolelle, lantion yli ja toisen jalan alapuolelle - määrittääksesi, kuinka paljon rasvaa sinulla on. Sähköinen signaali kulkee nopeammin veden - tai lihaksen, joka sisältää runsaasti vettä - läpi kuin rasvan kautta, joten mitä pidempi signaali kestää, sitä korkeampi kehon rasvaprosentti on.
Kehorasvavaa'at
Suurin osa kehon rasvaa mittaavista vaa'oista asettaa elektrodit yksinkertaisesti asteikon jalkapaneelien alle. Kehosi rasvan tarkempaa analysointia varten kannattaa löytää yksi BIA-laitteista, jossa on myös käsielektrodit. Nämä käsin ja jalka-alueelle suoritetut BIA-mittaukset antavat tarkempia lukemia, huomauttaa Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2008 julkaistu arvosteluartikkeli. Jalka-jalka-mittaukset voivat aliarvioida kehon rasvaa, koska ne eivät kuljeta vatsan läpi kuten kädet jalat -tasapaino. mittaukset, ja tässä monet ihmiset kantavat ylimääräistä painoaan.
Tarkkuus kehon rasvan mittaamisessa
Kun kuluttajaraportit testasivat useita kylpyhuonevaakoja, jotka mittaavat kehon rasvaa vuonna 2016, he havaitsivat, että vaikka useimmat olivat painoa tarkkoja, yksikään niistä ei ollut erityisen tarkka kehon rasvan ennustamisessa. Dehydratoituneet tai liikahydraatit, erittäin likaiset tai kalloidut jalat tai kantamalla suurin osa painosta vatsassa voivat kaikki tehdä BIA: n mittakaavasta vähemmän tarkan.
Nämä asteikot saattavat myös todennäköisesti yliarvioida rasvaa vähärasvaisten ihmisissä ja aliarvioida sitä erittäin raskaiden ihmisten kohdalla. Ne eivät ole yhtä tarkkoja lapsilla, vanhuksilla, korkeasti koulutettuilla urheilijoilla tai osteoporoosipotilailla. Tietyt sairaudet - mukaan lukien lihasdystrofia, polio, kirroosi, amputaatiot ja kongestiivinen sydämen vajaatoiminta - häiritsevät asteikon tarkkuutta.
Eri väestöryhmillä on usein eroja käsivarsien ja jalkojen keskimääräisissä pituuksissa ja kehon rasvan jakautumisessa. Seurauksena asteikkojen olisi käytettävä erillisiä yhtälöitä kehon rasvan ennustamiseksi oikein kussakin väestöryhmässä, mikä on toinen mahdollinen syy asteikon epätarkkuuteen. Saat parhaat ja johdonmukaisimmat tulokset, jos käytät asteikkoa samaan aikaan vuorokauden ajan, ja vältä sen käyttämistä heti liikunnan jälkeen tai heti syömisen tai juoman jälkeen.
Tarkempia menetelmiä
Kehon rasva-asteikot voivat antaa sinulle kuvan siitä, kuinka rasvan tasot muuttuvat viikosta toiseen, mutta muut menetelmät tarjoavat tarkempia mittauksia. Koulutetun ammattilaisen suorittamilla paksuusmittareilla tehdyt ihon taittomittaukset voivat olla suhteellisen edullinen ja tarkka tapa saada käsitys kehon rasvasta. Jotkut kuntosalit tarjoavat tätä palvelua.
Muut, kalliimmat mittaukset voivat antaa sinulle tarkkoja tuloksia, mutta sinun on käydä klinikalla. Näitä ovat vedenalaiset punnitukset ja erityyppiset koko kehon skannaukset, kuten CT-skannaukset, MRI- ja DEXA-skannaukset.
