Kuollut nostolaite on yhdistelmäliike, joka toimii monissa lihasryhmissä, mukaan lukien takaiskuihisi, ydin, lihas, alaselkä, selän yläosa, selän keskiosa ja käsivarret. Koska kuorma-auto toimii niin monella lihaksella, on kiusausta pitää kuorman paino tankoon edetessäsi.
Vaikka tämä voi tehdä sinusta vahvempaa, se voi myös aiheuttaa vammoja ja ärsytystä. Esimerkki tällaisesta ongelmasta on piriformis-oireyhtymä - tila, joka voi aiheuttaa iskiashermon kivun kuolleella nostimella.
Kärki
Vaikka tyhjennysten tiedetään ärsyttävän suoraan piriformista, ne voivat aiheuttaa kipua, jos sinulla on piriformis-oireyhtymä.
Mikä on Piriformis?
Piriformis on lihas, joka piilee luistosi alla ja kulkee pakaran keskellä. Se on peräisin ristiluusta ja iliumista ja lisäykset suurempaan trochanteriin, reiden yläluun ulkopintaan. Piriformis on vastuussa lantion kiertymisestä sivusuunnassa, esimerkiksi kun käännät jalkaa niin, että se osoittaa sivulle. Se auttaa myös lonkan sieppauksessa - nostamalla jalkasi sivulle - kun lonkka on taipuneessa asennossa.
Ärsyttävä aihe
Piriformis-oireyhtymä ilmenee, kun lihaksia ärsytellään, mikä aiheuttaa sen painetta iskiashermoon. Iskiashermo kulkee pakaran läpi ja reiteen ja alaselkään. Tulehtunut tai tiukka piriformis voi aiheuttaa kipua näillä alueilla. Kipu yleensä pahenee, kun istut alas tai kun työskentelet gluteillä joko kuntosalilla - kuten hätäajojen aikana - tai päivittäisissä toimissa, kuten kiipeämällä portaita.
Piriformis kipu autolla
Vaikka kuollut hissit eivät ole yleisimpiä syitä piriformis-oireyhtymään, jos suoritat hätäsiirtoja säännöllisesti, koko vartaloalueesi voi tulla tiukka. Tämä kireys voi sisältää piriformisen ja johtaa paineeseen iskiashermoon, aiheuttaen lopulta piriformis-kipu hukkalähetyksellä.
Sumo-siirtymät, suoritettuna leveällä asennolla, aiheuttavat vähemmän rasitusta alaselkälle, mutta rasittavat paljon enemmän etäisyyksiä kuin perinteiset kuormat. Siksi sinun kannattaa välttää tämäntyyppinen kuormaus, jos sinulla on piriformis-oireyhtymä.
Lisäksi koska piriformis on ulkoinen rotaattori, jalkoillasi suoritettu hätäsiirto saattaa lisätä kipua, jos sinulla on piriformis-ongelmia.
Tee Piriformis-venytys
Piriformis-venytys voi auttaa pidentämään tiukkaa lihastasi ja lievittämään iskiashermon painetta.
Kuinka tehdä se: Istu tukevalle alustalle. Risti niskan kärsimälläsi puolella vastakkaisen jalan polven yli - "kuva-4" -asento. Sarana hitaasti eteenpäin lantiollasi, kunnes tunnet voimakkaan vetämisen pakaraan. Pidä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Jos haluat diagnosoida piriformiskipujen tarkan syyn, ota yhteys lääkäriisi tai urheiluterapeuttiin selvittääksesi parhaan toimintatavan ja auttavatko tukihoitoat vai estämään toipumista.
