Raudan puute on maailman johtava ravitsemushäiriö, ja teini-ikäisillä on erityinen riski kehittää sitä. Teini-ikäisenä teini-ikäiset saattavat kokea nopeaa kasvua, mikä lisää rauta- ja muiden ravintoaineiden tarpeita, ja jos näitä tarpeita ei tyydytetä, he voivat kehittää vitamiini- tai mineraalipuutteen. Vaikka rautavaje on yleisempi kuukautisten vuoksi teini-ikäisillä naisilla, miespuoliset teini-ikäisetkin voivat kehittää sitä.
Vaikuttaneet tekijät
Jos miesteini-ikäisenä ilmenee raudan puute, se johtuu todennäköisesti siitä, että hän kasvaa nopeasti eikä tee tarvittavia muutoksia ruokavalioon kasvattaakseen raudansaantiaan. Tietyt tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa tähän ravintohäiriöön tai tehdä siitä todennäköisemmän. Jos osallistut pitkän matkan juoksuun, tämä voi asettaa riskin matalan rautapitoisuuden saavuttamiseen. Sinulla on myös suurempi riski, jos olet tiukka kasvissyöjä, käytät laihtuminen ruokavaliota tai sinulla on epäjohdonmukaisia syömistapoja; jälkimmäinen voi myös lisätä mahdollisuuksiasi kehittyä muihin ravitsemuksellisiin puutteisiin.
Merkit ja oireet
Raudanpuutteen yleisimmät merkit ja oireet ovat väsymys tai energian puute, hengenahdistus, päänsärky, huimaus ja ärtyneisyys. Voit myös kokea tahattoman painonlaskun, heikkouden tunteen ja olla alttiimpi tartunnoille ja sairauksille. Suorituskykysi koulussa ja kotitehtäväsi voivat kärsiä uupumuksesta ja heikentyneestä kyvystä keskittyä tai muistaa asioita. Jos uskot, että sinulla voi olla rautavajausta, varaa tapaaminen lääkärillesi ja kerro hänelle kokemasi oireet.
Rautavajeanemia
Jos raudan puute pysyy diagnosoimattomana, siitä voi tulla vakava, ja sinulle voi sitten kehittyä raudan puuteanemia. Tämä on yleisin anemian muoto, ja yleisin syy siihen on rautapitoinen ruokavalio. Rautavajeanemialla on samanlaisia merkkejä ja oireita kuin rautavajeessa, mutta voi esiintyä myös verta ulosteistasi, hauraita kynnet, heikentynyt ruokahalu, vaalea iho, kipeä kieli tai omituinen ruokahalu. Silmäsi valkoiset voivat myös tulla vaaleita tai näyttää sinertäviltä. On ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos epäilet, että sinulla on raudanpuute tai rautavajeanemia, koska pitkäaikainen ravitsemushäiriö voi vaikuttaa kasvuosi ja kehitykseesi.
Ennaltaehkäisy ja lisähuomiot
Voit estää rautavajeen sisällyttämällä runsaasti rautapitoisia ruokia ruokavalioon. Valitse tuotteista, kuten vähärasvainen liha, pinaatti, rusinat, kuivatut pavut, melassi, lohi, tonnikala, täysjyväleivät ja kana. Jos syöt kasvipohjaisia raudan lähteitä, kuluta C-vitamiinia yhdessä niiden kanssa lisätäksesi raudan imeytymistä. Miesten teini-ikäiset 14–18-vuotiaat tarvitsevat 11 milligrammaa rautaa päivässä, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon tai uusien lisäravinteiden ottamista.
