Tahnainen, kuivunut suun kuivuminen tunne on ärsyttävä, etenkin kun juokset ja tarvitset jokaisen pisaran kosteutta, jotta voit välttää ylikuumenemisen tunnetta. Suun kuivuminen, jota kutsutaan myös kserostomiaksi, on yleensä merkki muista ongelmista tai lääkkeiden sivuvaikutuksista. Sen lisäksi, että se voi tuntea olonsa epämukavaksi, siitä voi tulla suuinfektioiden kasvualusta. Suun kuivuminen juoksemisen aikana on palautuvaa ja voidaan hoitaa melko helposti. Jos oireesi jatkuvat myös kotihoidon jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa sairauksista, jotka saattavat vaikuttaa suun kuivumiseen.
Fyysinen syy
Suun kuivuminen fyysisesti juoksemisen aikana on kuivuminen. Kun harjoittelet, hikoaminen kuivaa koko vartalon. Jos et juo nesteitä juoksemallasi, nestehukka voi olla vakavampi ja saattaa vaarantaa terveytesi. Muita kuivumisen merkkejä juoksemisen aikana voivat olla näön hämärtyminen ja henkinen sekavuus. Suun kuivuminen voi lisääntyä kuumalla säällä, kun hikoilet enemmän. Ihmiset, jotka hengittävät auki suuhun harjoituksen aikana, saattavat myös kokea suun kuivuneen kudoksen.
Emotionaalinen syy
Hermojen tapaus voi olla toinen syy suun kuivumiseen juoksemisen aikana. Kilpailuihin osallistuvat juoksijat saavat usein kauhistumisen ennen esiintymistä. Kilpailun valmisteluun liittyvät erittäin latautuneet tunteet aiheuttavat väliaikaisia suun kuivumista oireita. Yleensä kuitenkin, kun olet mennyt kilpailuun, kehosi joutuu uraansa ja mielesi rentoutuu. Sitten tunnet syljen virtaavan jälleen.
nesteytys
Nesteytys on tärkeä osa suun kuivumisen valloittamista ja muun kehosi pitämistä terveenä aerobisen harjoituksen, kuten juoksemisen, aikana. Juo vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen estämään paitsi suun kuivuminen, myös tärinät ja lihaksen kouristukset. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu raportoi, että juoksijat, jotka harjoittelevat vähintään tuntia tai enemmän kerrallaan, käyttävät myös urheilujuomia nestehukkaan. Urheilujuomat voivat myös parantaa suorituskykyä. Juo 1–4 kuppia vettä tai urheilujuomaa tunnissa juoksemista korvaamaan nesteesi. Kun olet hydratoitunut, suun kuivuminen ei todennäköisesti enää ole ongelma. Jos tunnet olosi edelleen turveltuneena, huuhtele suu keinotekoisella sylkellä pitäksesi suu kosteana.
rentoutuminen
Rentoutuminen ja visualisointi voivat auttaa vähentämään hermostuneisuuden aiheuttamaa kserostomiaa. Sulje silmäsi, hengitä syvään nenän läpi ja hengitä suun läpi. Kuvittele itsesi lähtöviivalla valmistautuessasi kilpailemaan. Kuvittele itsesi juoksevan optimaalisella tasolla. Jos olet aloittelija juoksija, saatat huomata, että olet vähemmän hermostunut jokaisesta kilpailusta ja suun kuivuminen tuntuu, että saat enemmän kokemusta.
