Olet lisännyt jauhoja pellavansiemeniä ruokavalioosi saadaksesi hyötyä tämän pienen siemenen terveydestä, mukaan lukien korkean kolesterolin ja sydänsairauksien ehkäiseminen, vaihdevuosien oireiden hallinta ja jopa suojaus joiltakin syöpiltä. Mutta olet myös huomannut, että epämukavuutesi nousee kaasusta ja turvotuksesta. Jauhetut pellavansiemenet voivat olla syyllisiä, mutta syyllinen voi olla myös jotain muuta ruokavaliossasi tai terveystilanteessa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on usein turvotusta.
Pellavansiemenkuitutiedot
Pellavansiemenet tunnetaan laksatiivisista ominaisuuksista korkean kuitupitoisuutensa vuoksi. Vain 1 ruokalusikallinen pellavansiementä sisältää 3, 3 grammaa kuitua - 9–13 prosenttia aikuisille suositellusta kuitumäärästä päivittäin. Tavallinen annos jauhettuja pellavansiemeniä on 1-2 ruokalusikallista. Kuitujen saannin lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, mukaan lukien turvotusta, varoittaa Michiganin yliopiston terveysjärjestelmä. Aloita vain yhdellä ruokalusikalla ja lisää halutessasi suurempaan määrään, neuvoja Healthyflax.com.
Nesteet kuidunottoon
Kun aloitat enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten pellavansiemenet, varmista, että juot riittävästi nesteitä. Kofeiinittomat juomat, kuten kahvi ja musta tee, voivat vetää vettä kehostasi. Jos lisäät pellavansiementen kulutusta juomalla paljon kofeiinia sisältäviä juomia, sinulla voi olla turvotusta. Sinun tulisi ottaa kaksi kertaa enemmän kofeiinittomia nesteitä, kuten vesi ja yrttiteet, kofeiinina, ehdottaa UMHS. Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat vähintään kahdeksan lasillista vettä tai muita ei-kalorisia nesteitä päivittäin, jotta vältetään epämukavuus lisääntyneestä kuidun saannista.
Pellavansiemenillä syödyt ruoat
Pellavansiementen kulutus saattaa aiheuttaa sinulle epämukavuutta tai se voi olla muita ruokia, joita syöt sen yhteydessä. Elintarvikkeita, joista tiedetään aiheuttavan kaasua, ovat pavut, risteävät vihannekset, kuten parsakaali, päärynät, omenat, kauraleseet, jogurtti ja muut maitotuotteet. Jos aloitat päiväsi kulhoon kauraleseitä tai jogurttia, ripotettua jauhettujen pellavansiementen kanssa, yhdistelmä voi luoda kaasua ja turvotusta. Pellavansiementen sirottaminen keitetyille vihanneksille tai hedelmille tai lisääminen pavupohjaisiin keittoihin tai muhennoksiin voi myös laukaista oireita.
Muut turvotusta aiheuttavat syyt
Korkea fruktoosimaissisiirappilla tehdyt sodat voivat myös aiheuttaa turvotusta, samoin kuin hedelmämehujen, kuten omena- ja päärynäjuomien, kulutus. Sokeriton karkkeja ovat muut mahdolliset syylliset. Jos syöt paljon rasvaisia ruokia, ne voivat hidastaa mahalaukun sisällön tyhjentämistä aterian jälkeen, mikä voi aiheuttaa epämukavaa turvotusta. Maidossa olevan sokerin, laktoosin intoleranssi voi myös lievittää vatsakipuja. Kun turvotusta ilmenee, muista merkitä kaikki syömäsi ruoat, jotka ovat saattaneet aiheuttaa hätää. Ota yhteys lääkäriisi, jos turvotus tulee usein toistuvaksi tai hankalaksi tai siihen liittyy muita suolistosairauden ongelmia.
