Terveellisen kehon painon saavuttaminen ja ylläpitäminen murrosikäisenä ja teini-ikäisenä vähentää lihavuuden todennäköisyyttä myöhemmin elämässä. Tämä auttaa suojaamaan sinua liikalihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, kehittymiseltä. Tietäen, mikä on normaalin painon määritelmä tytölle, joka on 5'4 '', voit auttaa sinua selvittämään, onko ruumiinpaino siellä, missä sen pitäisi olla.
Voit määrittää normaalin ruumiinpainon menetelmillä, kuten ideaalipainoyhtälöt, kehon massaindeksi (BMI) -kaaviot, pituus-paino-taulukot ja kehon koostumuksen arviointi.
Vaikka jokainen näistä menetelmistä voi kertoa tarkan luvun, joka on keskimäärin tytölle, joka on 5'4, '', on tarkempi ajatella ihanteellista painoaluetta kuin yhtä lukua.
Ihanteelliset painoyhtälöt
Ensimmäinen yhtälö ihanteellisen painon laskemiseksi on Brocan indeksi. Tämä menetelmä alkaa 5 jalkaa korkealta ja antaa 100 kiloa korkeudelle. Toisin sanoen, 5 jalkaa pitkä tyttö painaa 100 puntaa 5 jalan jälkeen lisäät 5 puntaa jokaisesta yli 5 jalkaa olevasta tuumasta tytöille.
Broca-hakemiston mukaan tytön on painava viisi jalkaa, 4 tuumaa korkeana, 120 kiloa. Tuoreemmassa Devine-kaavana tunnetuissa yhtälöissä käytetään samaa käsitettä, paitsi kilogrammoilla. Tämän kaavan mukainen ihanteellinen ruumiinpaino on 54, 7 kg tai 120, 59 puntaa.
Painoindeksi
Painoindeksi (BMI) on painosi mittaus suhteessa pituutesi. On olemassa vakio BMI-taulukko, joka antaa määrän (BMI) pituutesi ja painosi perusteella, mutta tämä taulukko on tarkoitettu vain yli 20-vuotiaille aikuisille. Tämä perustettiin osoittamaan suositeltavat painoalueet perustuen yhtälöön paino kilogrammoina jaettuna korkeudella metreinä neliöinä.
Siellä on erillinen BMI-yhtälö 2–19-vuotiaille lapsille, mutta sitä ei pidetä diagnoosityökaluna. Pikemminkin lasten ja nuorten BMI-arvoa käytetään potentiaalisten paino- ja terveysongelmien seulontaan.
- Alipaino:> 18, 5
- Normaali paino: 18, 5 - 24, 9
- Ylipaino: 25, 0 - 29, 9
- Lihava: 30 ja yli
Tämän kaavion mukaan normaali BMI naiselle, joka on 5'4 '', on 18, 5–24, 9, mikä vastaa painoaluetta 110–145 kiloa.
Pääkaupunkiseudun elämätaulut
Metropolitan Life -taulukot ovat yksi vanhimmista menetelmistä normaalin painoalueen määrittämiseksi. Nämä taulukot luotiin vuonna 1943 tavoitteena määritellä halutut painot rungon rungon koon mukaan.
Runkojen rungot määritetään kyynärpään leveyden tai leveyden mukaan. Jokaisella korkeudella on vastaava painoalue rungon rungon koon mukaan. Niiden, jotka mittaavat 5 jalkaa, 4 tuumaa ja joilla on pienet kehykset, tulisi painaa 114-127 puntaa, keskikokoisen kehyksen tulisi painaa 124-138 puntaa ja suuren kehyksen tulisi olla suunnilleen 134-151 puntaa. Pöydät on suunniteltu aikuisia ajatellen, ja ne eivät ole oikein lasten tai murrosikäisten lukuja.
Kehon koostumus
Vaikka kehon koostumus tai rasvaprosentti eivät vastaa suoraan ruumiinpainoa, se voi olla hyödyllinen mitta terveydentilasta. Kehokoostumus mitataan hydrostaattisella punnituksella, sähköimpedanssilla ja ihokosketuksella mittareilla.
Siellä on laaja valikoima sitä, mitä pidetään normaalina kehon rasvaprosentteina, ja jotkut terveydenhuollon asiantuntijat mainitsivat normaalin alueen välillä 25-31 prosenttia ja toiset luokittelivat normaalin kehon rasva-alueen arvoksi 14, 5-25 prosenttia. Koska tämä menetelmä vaatii yleensä kunto- tai terveysasiantuntijan hallintaa, on hyvä idea kysyä heiltä, mikä on normaali alue.
