Temporomandibulaariseen nivelhäiriöön liittyy kipua ja jäykkyyttä nivelissä, jossa leukaluu kohtaa kallon. Yksi yleisimmistä oireista on popping tai napsahdus tunne, kun leuka avataan tai suljetaan. Joissakin tapauksissa TMJ-häiriö johtuu vammoista, mutta stressi ja leuan epänormaalisuudet ja huono ryhti voivat osaltaan parantaa tilaa. Jotkut lääketieteen ammattilaiset voivat suositella leikkausta ja oikomishoitoa ongelman korjaamiseksi, mutta Kansallinen hammas- ja kraniofasiaalinen tutkimuslaitos suosittelee lempeää venyttämistä ja rentouttavia harjoituksia leuan liikkeen lisäämiseksi.
Posturaalinen kohdistus
Nicholasin urheilulääketieteen ja urheilutrauman instituutin tai NISMATin mukaan huono ryhti, kuten pään pitäminen eteenpäin, voi myös vaikuttaa TMJ-häiriöön. Harjoitukset, jotka vetävät pään takaisin vapaa-asentoon ja vetävät hartiat luonnolliseen asentoonsa, voivat lievittää TMJ: n jäykkyyttä ja poppingia. Kohdista asento seisoen selän ja lapaluiden seinää vasten. Tuo lavat terät yhteen vetääksesi hartiat taakse ja alas. Vedä leukaasi ja siirrä päätä, kunnes pään takaosa koskettaa seinää. Pidä tätä asentoa enintään 30 sekuntia ja vapauta. Toista viisi kertaa.
Kaula-venytys
NISMAT mainitsee piipun vahingon mahdollisena TMJ: n syynä. Lisäksi leuan kireys voi myös aiheuttaa tiukat niskalihakset, sanoo "Mosby's Massage Therapy Review" -kirjailija Sandy Fritz. Istu mukavasti hartiat ja pää vapaa-asennossa. Kallista päätä eteenpäin ja paina kättä varovasti pään takaosaa kohti, jotta venytys kasvaa. Pidä jopa 30 sekuntia ja palaa vapaa-asentoon. Katso ylös ja laajenna leukaasi kattoa kohti, samalla kun pidät päätäsi putoamasta taaksepäin. Pidä jopa 30 sekuntia ja vapauta. Kallista päätä oikealle ja paina varovasti vasenta puolta lisätäksesi venytystä. Pidä 30 sekuntia ja toista sama liike oikealla. Pyöritä päätäsi myötäpäivään neljä kertaa pitämällä pääsi putoamasta takaisin hartioidesi ohi, kiertä sitten myötäpäivään.
Leuka venyy
Leuat venyvät kahteen luokkaan: enimmäisaukko ja sivusuuntainen venytys. Molemmat venytyssarjat vapauttavat tiukka leuan lihakset ja auttavat leuan uudelleenkoulutusta luonnolliseen asentoonsa. Istu mukavasti ja avaa suu niin leveästi kuin on mukavaa. Paina kevyesti käsiä tai nyrkkiä leuan etuosaa vasten lisätäksesi venytystä. Pidä jopa 30 sekuntia ja lopeta, jos tunnet kipua. Liu'uta leuasi vasemmalle ja paina kevyesti leuan oikeaa puolta kädellä tai nyrkillä. Pidä jopa 30 sekuntia ja lopeta, jos tunnet kipua. Liu'uta leukaasi vasemmalle, pidä 30 sekuntia painettuna ja vapauta. Toista jokainen harjoitus neljä kertaa.
