Terveellisten juomien suhteen vähärasvainen maito on yksi parhaimmista vaihtoehdoista. Sodassa on paljon kaloreita ja sokeria, mutta se ei sisällä ravinteita. Säännöllinen juominen voi johtaa painonnousuun ja diabetekseen, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Maito sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja, ja jos valitset rasvattoman maidon, siinä on vähän rasvaa ja kaloreita.
Vahvat luut
Maito on erinomainen kalsium-, fosfori- ja kaliumlähde. Kuppi maitoa antaa sinulle 30 prosenttia kalsiumin päivittäisestä arvosta. Kalsium rakentaa vahvoja luita ja hampaita ja estää osteoporoosia. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee 3 kupillista maitoa tai maitoekvivalentteja päivässä luumassan parantamiseksi. Kuppi maitoa antaa sinulle 11 prosenttia DV kaliumia. Tämän ravintoaineen avulla lihakset voivat supistua ja säätelevät kehosi nesteitä sääteleen siten verenpainetta. Yksi kuppi maitoa sisältää 20 prosenttia fosforin sisältävästä DV: stä, joka vahvistaa luita ja lisää energiaa.
Energia ja immuniteetti
Maito sisältää runsaasti vitamiineja, jotka rakentavat luita, lisäävät energiaasi ja pitävät visio ja immuunijärjestelmä vahvana. 8-unssi lasillinen maitoa sisältää 10 prosenttia DV-vitamiinista A-vitamiinia. Tämä vitamiini pitää näön, ihon ja immuunijärjestelmän terveenä. Maidon B-vitamiinit - B-2, B-3 ja B-12 - muuntavat ruuat energiaksi pitämään sinut liikkumassa koko päivän. B-12-vitamiini auttaa myös rakentamaan punasoluja. Suurimmassa osassa maitoa on väkevä 25 prosentilla D-vitamiinin DV: tä. D-vitamiini imee kalsiumia, jotta voit rakentaa vahvoja luita.
Erinomainen proteiinilähde
Aminohappoja tarvitaan proteiinin tuottamiseksi, ja ruokavaliosi tulisi sisältää yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi ei pysty yksinään valmistamaan. Elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, kutsutaan täydellisiksi proteiinilähteiksi. 8-unssi lasillinen maitoa sisältää 16 prosenttia DV-proteiinista. Proteiini antaa sinulle energiaa ja rakentaa luita, lihaksia, rustoa, ihoa, entsyymejä ja hormoneja.
Sodan suden sudenkuopat
Kahdeksan unssia soodaa sisältää 27 grammaa sokeria verrattuna 11 grammaan 8 unssissa vähärasvaista maitoa. Kun kulutat paljon sokeria kerralla, verensokeri- ja insuliinitasot nousevat nopeasti ja tulevat sitten kaatumaan takaisin. Ajan myötä tämä johtaa insuliiniresistenssiin ja diabetekseen. Sodan kalorit voivat johtaa painonnousuun, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan maito voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä samalla alentaen verenpainetta.
